Výživa dojčiacej matky Mihaela Drilea

Neexistujú žiadne jedlá, ktorým by sa matka mala vyhnúť, pretože dojčí!

matky

Všeobecne platným odporúčaním je jesť, čo vám chutí, keď vám chutí, ale bez preháňania a vyhnúť sa týmto potravinám, ak spozorujete reakcie u dieťaťa. Strava matky nemá vplyv na kvalitu mlieka.

Ale zlá strava ovplyvňuje skôr matku ako dieťa, pretože telo ženy je postavené tak, aby produkovalo mlieko počas sucha alebo hladomoru.!

NEEXISTUJE ŽIADNY ZOZNAM ZAKÁZANÝCH POTRAVÍN V KRAJČANE! Dojčiace matky môžu jesť, čo chcú, pretože deti sú jedinečné a každé môže byť citlivé na iné jedlá.

Všeobecné výživové odporúčania: vyvážená a zdravá výživa založená na výživovej pyramíde, ale pri dodržaní hygienických opatrení, aby sa zabránilo infekciám listériou a salmonelou. Stravu môžeme obohatiť o potraviny, ktoré obsahujú železo (červené mäso, pečeň, vaječný žĺtok, zelenina, orechy, slivky) a o potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, aby sa zabránilo chybám neurálnej trubice u plodu (pečeň, zelená listová zelenina, droždie).

Živiny zabezpečujú rast plodu a ukladajú sa ako rezervy pre laktáciu. Strava v tehotenstve musí byť vyvážená, hyperproteínová, hyperkalórová (2 400 kalórií), bohatá na vitamíny a minerály, pretože sa na ňu ukladajú 2 - 4 kg. Počas dojčenia sa väčšina hmotnosti, ktorá sa počas tehotenstva stratila, stratí, zvyčajne okolo ½ kg/týždeň, najviac však 3 kg/týždeň.

Ak je vaše dieťa nafúknuté, nemusí to nutne znamenať, že ste jedli brokolicu, kapustu, karfiol alebo fazuľu, hrášok ... to sa môže stať rovnako dobre aj pri iných potravinách. Mlieko sa tvorí z toho, čo prechádza do krvi matky, takže nie je možné, aby tieto plyny prešli do krvi a mlieka a spôsobili, že dieťa bude nafúknuté.

Potraviny s vysokou kyslosťou neovplyvňujú mlieko! Vždy sa ma pýtajú, či sa citrusové plody môžu konzumovať v období dojčenia str. No, prečo nie? Kyslé potraviny, ako sú citrusové plody, paradajky, ... nemôžu meniť kyslosť mlieka ako každé iné jedlo, ale niektoré deti sú citlivé na bielkoviny, ktoré prechádzajú do materského mlieka.

Môžem konzumovať med počas dojčenia? Samozrejme, že med nie je pre matku problém, je zakázaný deťom do 1 roka (pretože črevná flóra dieťaťa nemôže zničiť botulizmus, ktorý kolonizuje črevný trakt)

Ako dlho by som mala kojiť? Áno, ale musíme dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

  1. Počkajte, kým bude mať dieťa najmenej 2 mesiace. Za 2 mesiace má organizmus čas na reguláciu optimálnej tvorby mlieka, ktorá pravdepodobne nebude ovplyvnená, ak nebude obmedzený kalorický príjem. Dojčením spálime v priemere 200 - 500 kalórií/deň, takže nezabúdajte, že aj bez dodržania prísnej diéty na chudnutie stále chudnete.
  2. Pokračujte v dojčení na požiadanie - pomáha pri chudnutí.
  3. Jedzte najmenej 1 500 - 1 800 kalórií/deň, bolo by lepšie ako horná hranica. Mnoho matiek potrebuje oveľa viac, ale stále štúdie ukazujú, že pod touto hranicou ohrozujeme prísun mlieka.
  4. Nestrácajte viac ako 600 - 700 g/týždeň, ak nechcete mať vplyv na produkciu mlieka.
  5. Znižujte kalórie postupne. Náhly pokles môže mať vplyv na laktáciu.
  6. Vyvarujte sa krátkych a agresívnych diét a liekov na chudnutie.

Mnoho žien v našej krajine hovorí, že sa nemôžu dočkať, kedy prestanú dojčiť a vypijú kávu alebo pohár vína, alebo jednoducho nebudú tak pozorní ku všetkému, čo konzumujú. Našťastie môžete počas dojčenia piť kávu s mierou, príležitostne môžete vypiť pohár vína/piva, môžete jesť, čo vám chutí, a naďalej budete pre svoje dieťa vyrábať DOKONALÉ mlieko, ktoré má všetky imunologické výhody.

Čo musíme jesť, aby sme dosiahli dobrú produkciu mlieka? Veľmi jednoduché: čokoľvek, ale najdôležitejšie je dojčiť toľkokrát, koľko chce vaše dieťa cmúľať. Čím častejšie dojčíte, tým viac mlieka budete produkovať.

Strava vegetariánskej matky: vegetariánska alebo vegánska matka by si mala byť vedomá príjmu vitamínov B12, vápniku a zinku. Vitamín B12 nie je možné získať iba z mäsa, ale aj z vajec, mlieka, syrov, rýb, mliečnych výrobkov, kuracieho alebo kuracieho mäsa (chovaného na záhrade). Ak vôbec nekonzumujete živočíšne bielkoviny, budete si musieť kúpiť doplnky vitamínu B12 alebo potraviny obohatené o B12. Ak vôbec nekonzumujete mliečne výrobky, skontrolujte testy na vápnik a zinok, nedostatkom vápnika a zinku netrpí dieťa (tieto minerály prijíma dieťa z vášho mlieka, aj keď má nedostatok stravy), ale vaše zdravie.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum ut orci arcu. Pellentesque