Výživa; Gynekologická denná klinika Paderborn
Vyvážená strava, dostatok pohybu a normálna telesná hmotnosť znižujú riziko vzniku rakoviny. Kardiovaskulárne choroby, obezita, vysoký krvný tlak, cukrovka a rakovina sú u ľudí, ktorí sa stravujú zdravo, menej časté. Odborníci na výživu preukázali, že strava hrá zásadnú úlohu v prevencii rakoviny. Je obzvlášť dôležité zabrániť nadmernej hmotnosti a fyzickej aktivite, aby ste zabezpečili fyzickú aktivitu.
Naše odporúčania:
Začnite v detstve.
Zdravé stravovanie je dlhodobým zvykom. Ak sa deti naučia venovať pozornosť svojej strave už v ranom veku, nie je to pre ne náročné ani v starobe. O to dôležitejšie je preto dbať na zdravú výživu, najmä s deťmi. Keď sa naučia správne a vyvážené stravovacie návyky, neskôr tiež vyskúšajú svoje stravovacie návyky.
Naše telo potrebuje pohyb.
Riziko vzniku rakoviny sa dá znížiť udržaním zdravej hmotnosti spolu s primeraným cvičením. Cieľom by malo byť udržanie telesnej hmotnosti po dlhú dobu. To sa dá dosiahnuť vyváženou stravou alebo dodávkou energie.
Žiadne veľké výkyvy hmotnosti.
Dlhodobá nadváha zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Vďaka dôslednej zmene stravovania k zdravým potravinám v kombinácii s dostatkom pohybu môžete trvale znížiť hmotnosť. Rýchle diéty sa dôrazne neodporúčajú, pretože často vedú k známemu jo-jo efektu.
Zdravá a vyvážená strava.
Je dôležité jesť rozmanité, vhodné množstvo a kombinácie potravín bohatých na živiny a nízkoenergetických potravín. Týždenné menu by malo obsahovať cereálne výrobky, zemiaky, veľa ovocia a zeleniny, ryby, ale aj klobásu, mäso a vajcia s mierou. Odporúča sa trochu tuku, cukru a soli, ako aj starostlivá príprava jedla. Ďalších 1,5 litra tekutín denne, najlepšie vody, a budete sa stravovať zdravo!
Jedzte dúhu každý týždeň.
Farby ovocia a zeleniny znamenajú ich zložky, ochranné látky rastlín. Mali by ste jesť veľa rôznych farieb, pretože sú tiež zdravé pre naše telo a chránia pred rakovinou.
Jedzte viac celých zŕn.
Celozrnné výrobky a zemiaky obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Sú dôležitým zdrojom vlákniny. Majú pozitívny vplyv na našu funkciu čriev. Zvýšené množstvo stolice a väzba karcinogénnych látok môže zabrániť rakovine hrubého čreva. Celozrnné výrobky stále obsahujú klíčok, škrupinu a endosperm. V porovnaní s celozrnným však biela múka stráca bielkoviny, vlákninu, železo, horčík a chróm. Výrobky z bielej múky obsahujú sacharidy, ktoré sa premieňajú na cukor a rýchlo sa dostávajú do krvi. Jeden hovorí o „prázdnych kalóriách“.
Rizikové faktory:
Fajčenie a pasívne fajčenie podporujú kardiovaskulárne choroby, okluzívne choroby periférnych tepien a infarkty!
Neexistuje nič také ako bezriziková konzumácia alkoholu. Môžete určiť iba maximálne rizikové množstvo pitia s nízkym rizikom. Denná konzumácia alkoholu, ktorá presahuje nízkorizikové množstvo alkoholu, zvyšuje riziko mnohých chorôb. Existujú ľudia, ktorí v dôsledku ďalších rizík (metabolické choroby, vysoký krvný tlak, arytmie, choroby pečene atď.) Môžu aj pri nízkej konzumácii alkoholu (nízke riziko) očakávať negatívne poškodenie svojho zdravia.
Lekárske znalosti o rakovine sú dnes veľmi veľké. V mnohých prípadoch existuje šanca na vyliečenie, ak sa ochorenie zistí včas. Cieľom prevencie rakoviny je čo najskôr odhaliť zhubné choroby, aby bolo možné vykonávať účinnú liečbu.