Výživa KEPT osobný tréning

Udalosti športovej výživy

V prvom rade by mala byť výživa zábavná. Nie je nič úžasnejšie ako varenie a jedenie s priateľmi. Ak dodržíte niekoľko základných zásad, nebude vám na bedro visieť ani unca tohto sviatku. Znie to lákavo, však? Ak každý deň zjete iba to, čo vaše telo skutočne potrebuje, automaticky pustí to, čo nepotrebuje. TUK!

To znie ľahko, ale v čom je háčik? Nie je v tom žiadny úlovok. Nechajte sa prekvapiť mojimi výživovými tipmi a receptami proti takzvanému „hip gold“!

Čo môžem urobiť s nadváhou?

Obezita nie je nemenný osud. Môžete proti tomu zakročiť. Tu uvedené tipy vám pomôžu vyhnúť sa alebo schudnúť.

Uzdíme koňa zozadu. Diéty vám vždy povedia, čomu sa máte vyhnúť. Myslím, že najskôr zistíme, čo naše telo potrebuje, aby sa zbavilo toho, čo nepotrebuje.

Dáte mu každé ráno chlieb a džem? Telo z toho nič nepotrebuje! Ale aj tak mu ho dáš. Medzi tým natankujete tyčinku, sušienky, niečo, čo je rýchlo na zahryznutie ... telo nič z toho nepotrebuje. Všetko okamžite ide do boku. Pijete ovocný nektár alebo nealkoholické nápoje: telo vytiahne iba obsah vody - zvyšok ide do bokov. Potom na obed: guláš so zemiakovou kašou z vrecka, pizza so syrom. Môže z toho použiť bielkovinu. Tuk, cesto na pizzu a zemiaková kaša vám idú do bokov. Popoludní: kúsok krémového koláča. Okrem malého množstva bielkovín z koláča vám zvyšok koláča ide do bokov. Potom večer: klobásový chlieb. Telo z neho získava iba bielkoviny, tuk a chlieb idú kam? Iste: na boku. Preto takmer 70% našich ľudí má nadváhu.

Takže, a teraz na to, čo telo skutočne potrebuje, aby pustilo to, čo nepotrebuje: TUK.

Jedzte a pite každý deň:

3 litre vody s citrónovou šťavou a nesladené čaje
1 veľká miska šalátu
1 veľký pohár zeleninovej šťavy
1 porcia dusenej zeleniny
prúžky zo surovej zeleniny, koľko chcete
2 lyžice olivového oleja alebo repkového oleja, 1 lyžica orechového oleja
1 lyžička ľanového oleja
20g orechov
1 porcia ryby alebo hydiny alebo diviny alebo 1 vajce alebo syr
2 porcie mliečnych výrobkov (tvaroh, jogurt, cmar, kefír, tvaroh ...)
2 porcie ovocia
1 malý plátok celozrnného chleba alebo 3 lyžice musli bez cukru
1 malá porcia hnedej ryže alebo cestovín alebo 2 malé zemiaky
1 lyžica ľanového semena, rozdrvená
1 lyžica pšeničných klíčkov
Ak chcete: 1 pohár suchého červeného vína
Venujte pozornosť 2 porciám mastných (omega-3 a 6 mastných kyselín) morských rýb a 4 porciám strukovín týždenne.

(porovnaj Marion Grillparzer: Low Carb ...)

Diéta sa prekladá ako spôsob života

A nehladuj. Ak chcete schudnúť, musíte jesť to, čo telo potrebuje: životne dôležité látky, bielkoviny, zdravé tuky. Zvyšok si môžete vychutnať v malých dávkach: cukor, škrob, živočíšne tuky, umelé prísady. Uvidíte, že vám nič nechýba.

O niečo viac doby kamennej na vašom tanieri!

Mnoho odborníkov na výživu dnes hovorí: Každý, kto sa trochu orientuje v dobe kamennej, automaticky chudne a chráni sa pred kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a rakovinou. To, čo bolo pravdepodobne kedysi na doske z doby kamennej, bolo zabudované do „jedálenskej pyramídy“, pretože je tak nádherne prehľadné. Najužitočnejšie pre nás tu pochádza od profesora Dr. David Ludwig z Boston Havard University:

Pekne sa najedz

Mrkva

(krém na opaľovanie, ktorý môžete jesť)

Vysoký obsah beta karoténu je strážnym anjelom. Premieňa sa na skrášľujúci vitamín A v tele. Udržuje pokožku hebkú, stimuluje samoliečbu po spálení a urýchľuje delenie buniek. Ak chýba vitamín A, pokožka pri vystavení silnému slnečnému žiareniu vytvára takzvané svetlé mozoly: stáva sa zrohovatenou a hustou. Každý, kto konzumuje veľa betakaroténu (vždy v kombinácii s tukom), zistí, že pokožka sa opaľuje pomalšie, ale vytvorí si prirodzený tón medi, ktorý vydrží dlho.

Ostatné zdroje: tekvica, špenát, melón, mango

paradajky

(Zelenina proti starnutiu)

Dokonalá zelenina na ochranu pokožky vďaka lykopénu! Toto farbivo je vysoko účinný lapač radikálov *. Predčasne zastaví proces starnutia a zabráni tak odumretiu kožných buniek. Lykopén je najlepšie použiť, ak bol predtým zahriaty.

Vitamíny C, E a beta-karotén, ktoré ešte obsahujú paradajky, sú absolútne dôležité látky dôležité pre krásu.

* nestabilné, preto veľmi agresívne molekuly, ktoré sa tvoria napríklad vdýchnutím škodlivín vo vzduchu. Ich cieľom je preniknúť do hĺbky pokožky, napadnúť bunky a - doslova - dosiahnuť, aby pokožka zostarla.

avokádo

(Klasika starostlivosti o pokožku v oleji, krémoch a na štítku)

Zdravé mastné kyseliny udržujú bunky pružné. Ich vysoký podiel vitamínu E spomaľuje proces starnutia, zabraňuje vzniku škvŕn na pokožke a napína spojivové tkanivo.

Biotín, ďalšia anti-age látka z avokáda, podporuje regeneráciu kožných buniek a zaisťuje žiarivú farbu pleti, pevné nechty a lesklé vlasy.

Vitamín D, ktorý je v hojnom množstve obsiahnutý v avokáde, zaručuje krásne a zdravé zuby.

Jablká

(Kráska všestranná)

Poskytujú zväzok viac ako 30 minerálov a stopových prvkov. A ešte k tomu

Dôležité vitamíny. Vysoký podiel fruktózy udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi

Zabráni sa tak uvoľneniu inzulínu, ktorý môže spôsobiť zápal v bunkách a spôsobiť predčasné starnutie pokožky. Jablko tiež zaisťuje zdravú bakteriálnu flóru v ústach. Vysoký obsah vlákniny stimuluje črevnú činnosť, pretože za zlou pokožkou je často spomalené črevo. Dôležité: väčšina organických látok je v miske.

Berry

(zmiešané obsahujú všetky látky na ochranu pokožky, ktoré telo potrebuje)

Napríklad čučoriedky majú vďaka svojim polyfenolom (sekundárne rastlinné látky) trojnásobný ochranný účinok ako pomaranče. Hrsť jahôd obsahuje toľko vitamínu C, koľko telo potrebuje na to, aby si v spojivovom tkanive vytvorilo kolagénové vlákna.

Čierne ríbezle sršia flavonoidmi a posilňujú tak cievy.

Ostružiny so svojím vysokým obsahom medi a železa zaisťujú dostatok kyslíka v krvi a tým čerstvú farbu

šalát

(Čerstvá sprcha pre kožné bunky)

Takmer žiadne kalórie a tuky, ale dostatok vody, vitamínov, minerálov a vlákniny. V kombinácii s horkými látkami (saponíny) v šaláte posilňujú štruktúru pokožky a pôsobia proti malým vráskam. Najlepšie produkty z obchodu so zdravou výživou alebo z vlastnej záhrady - je ich tam jednoducho viac.

Byliny

Bazalka, petržlen, šalvia, tymian, oregano a rozmarín obsahujú veľa organických látok. Ich éterické oleje majú protizápalové účinky a objasňujú pokožku. Nepoužívajte ho teda príliš striedmo - vložte ho do jedla.