Výživa od 60 rokov - PDF na stiahnutie zadarmo

1 s. 1/8 Výživa od 60 rokov Obsah Leták Výživa od 60 rokov/november 2011, aktualizované november Úvod 2 Čo sa zmení vo veku nad 60 rokov? 6 Odporúčania týkajúce sa stravovania pre ľudí vo veku 60 a viac rokov 8 Zdroje 8 Tiráž

stiahnutie zadarmo

5 s. 5/8 o trávení. S niekoľkými malými jedlami denne je tráviaci trakt menej namáhaný. Cvičenie a masáže brucha tiež udržujú črevá v chode. Stres by sa mal znižovať čo najviac. Na kurze sa možno naučiť jednoduché relaxačné techniky. Môže byť užitočné prediskutovať vašu osobnú situáciu s odborníkom. Laxatíva sa majú užívať iba na lekársky predpis a nie po dlhšiu dobu; Ak príznaky pretrvávajú, je vhodné vyhľadať radu od legálne uznávaného odborníka na výživu (webová stránka:. Poznamenávam to. Pite dosť a pravidelne. Jedzte každý deň jedlá obsahujúce bielkoviny a vápnik. Jedzte pestro a pravidelne. Ak máte zlú chuť do jedla, niekoľko malých Môže vám pomôcť jedlo (napr. 5-6 denne). Jedzte v spoločnosti. V prípade nežiaduceho úbytku hmotnosti kontaktujte svojho lekára. Denne užívajte kvapky vitamínu D. Pravidelne fyzicky aktívne (vonku).

6 s. 6/8 Výživové odporúčania pre ľudí vo veku 60 a viac rokov Odporúčania Švajčiarskej potravinovej pyramídy zaručujú dostatočný prísun energie, živín a ochranných látok (s výnimkou vitamínu D, viď strana 2), a tým zdravú výživu pre dospelých. Nižšie uvedené množstvá a dávky sú priemerné hodnoty, ktoré sa nemusia dodržiavať každý deň, ale treba ich dlhodobo sledovať, napr. cez týždeň. Výnimkou sú odporúčania pre hydratáciu, ktoré by sa mali brať do úvahy každý deň. V závislosti od energetickej potreby (v závislosti od veku, pohlavia, veľkosti, fyzickej aktivity atď.) Platia špecifikácie menšej alebo väčšej dávky. Šetrný prípravok pomáha uchovať cenné zložky. Na solenie sa odporúča jodizovaná a fluoridovaná kuchynská soľ, ktorá by sa však mala rovnako ako slané korenie (napr. Dochucovacia omáčka, sójová omáčka, bujón) používať opatrne. Výživové odporúčania pre starších dospelých vychádzajú zo švajčiarskej potravinovej pyramídy. Textové pasáže zvýraznené tučným písmom sú zamerané špeciálne na ľudí nad 60 rokov. Pre chorých a starších ľudí platia pre jednotlivé prípady rôzne odporúčania.