Výživa - odporúčania týkajúce sa spotreby luxusných potravín DocMedicus Beautylexikon

Všeobecné odporúčania

• Rozdeľte si denné jedlo 3 jedlá.
• Jedlo dobre požujte. Doprajte si dostatok času a vychutnajte si jedlo. Pomalé stravovanie je tiež dôležité, pretože telu trvá asi 15 až 20 minút, kým si rozvinie pocit „Som plný“. Ak jete príliš rýchlo, zvyčajne skonzumujete viac jedla, ako vaše telo potrebuje. Zamerajte sa na pravidelné jedlá.
• Na preklenutie času čakania pred jedlom je lepšie jesť surovú zeleninu ako chlieb.
• Prineste na stôl pestrú, ľahko stráviteľnú stravu s čerstvými a starostlivo pripravenými sezónnymi jedlami.
• Na večeru jedzte jedlá bohaté na bielkoviny s komplexnými sacharidmi. Potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov zahŕňajú cestoviny, celozrnné výrobky, ryžu a zemiaky. Sacharidy podporujú produkciu serotonínu v mozgu. Serotonín podporuje spánok a cítite sa dlhšie plný.

Odporúčania pre obéznych

• Pred jedlom a pred požitím alkoholu vypite pohár minerálnej alebo vodovodnej vody.
• Vyhýbajte sa vysoko kvalitným alkoholickým nápojom. Pohár vždy nechajte napoly plný; to chráni pred nekontrolovaným doplňovaním. Vždy pite veľa minerálnej vody s alkoholom.
• Ak idete často jesť za prácou, uprednostňujte ľahké kuchyne, ako je talianska alebo japonská kuchyňa. Rozhodnite sa pre anitpasti alebo šaláty k jedlám. Vždy zahrňte dostatok zeleniny. Ako dezert si môžete zvoliť čerstvé ovocie alebo sorbety.
• K jedlu pite veľa minerálnej vody s nízkym obsahom sodíka (automaticky sa vyhnete pasci na kalórie, ako sú čipsy, arašidy alebo čokoláda.
• Vyprázdnite jedlo zo svojho zorného poľa. Ak sedíte dlhší čas pri stole, ktorý sa neupraví ihneď po jedle, často začnete jesť zvyšky jedla. Medzi tým tiež vyhoďte kúsky z vášho zorného poľa.
• Najlepším spôsobom, ako uspokojiť chuť na sladké, je jesť čerstvé ovocie. Nepodľahnite hneď žiadnej chuti do jedla. Keď zistíte, že máte hlad, nájdite niečo, čo vás naozaj baví. Ak aj po 15 minútach pocítite hlad, dajte si kúsok ovocia alebo nízkotučný jogurt.
• Nezakazujte si nič. Môžete jesť všetky druhy jedál, ale iba svoje osobné množstvo všetkého.
• Stále si zapisujte, čo ste jedli a pili. Týmto spôsobom sa ovládate a automaticky venujete pozornosť výberu jedál.
• Pre chudnutie si sadnite menšie, realistickejšie Míľniky a odmeňte sa, keď opäť dosiahnete míľnik, napríklad návštevou kina.
• Nikdy nechoďte nakupovať nalačno!
• Vykonajte 45-60 minút fyzického cvičenia dvakrát až trikrát týždenne. To zvyšuje spotrebu energie. Náš Fitness program.
• Neuvoľňujte stres jedlom, ale relaxačnými cvičeniami. Náš program „Mentálny tréning„má pre vás pripravené rôzne relaxačné cvičenia.

Odporúčania pre ľudí s podváhou

• Vysokokalorická strava - jedzte viac kalórií, ako potrebujete.
  Denný príjem tukov až 40% denného množstva energie (to zodpovedá asi 90 - 95 g tuku denne).
  Prednostne by sa mali používať rastlinné tuky kvôli ich vysokému obsahu nenasýtených mastných kyselín (ľanový, kukuričný, olivový, repkový a sójový olej).
• Šesť jedál - tri hlavné jedlá a tri prílohy (dve až tri hodiny medzi jedlami).
  The Prílohy musí pozostávať z vyváženej zmesi vysoko kvalitných bielkovín ( BCAA ) - to znamená „B ranched C hain Amino A cids *“, čo znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom -, vysokoenergetické uhľohydráty a všetky dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky.
• Pri každom jedle by ste mali jesť iba toľko, kým nebudete sýti. Príliš veľa jedla naraz zaťažuje tráviaci systém a vedie k zníženiu chuti do jedla pri ďalšom jedle.
• Po vstaní by ste mali okamžite raňajkovať.
• A Hydratácia by malo vždy prebiehať medzi jedlami, aby sa žalúdok nenaplnil príliš rýchlo.
  Nebezpečenstvo! Uprednostňujte nesýtené alebo nízko sýtené nápoje.
• Občerstvenie by sa malo podávať po školenia na konzumáciu.
• Jedlo bohaté na životne dôležité látky sú potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a fytochemikálie.
  Patria sem napríklad čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, mlieko a mliečne výrobky.
• Energeticky bohaté jedlá a jedlá - napríklad čerstvý šalát s pečeným hermelínom, gratinovaná bageta
• Obohatenie jedál napríklad o tuky Krém, maslo atď.

* B ranched C hain Amino A cids " (BCAA) - patria k aminokyselinám s rozvetveným reťazcom Valine, Leucín a Izoleucín .

---