Výživa perorálnym liekom Turinabol S
(aktuálna hmotnosť 89 - 90 kg, kfa približne 17%, nemerané)
ako je napísané v časti venovanej steroidom, liečba začne čoskoro.
Viem málo o výžive počas liečby. hlavne počas liečby ot som nenašiel nič o jedle.
aké tipy mi môžete dať?
za normálnych podmienok som rýchlo nabral tuk. voda v tele tiež nie je bez nej. aké vysoké by mali byť kcal počas dňa ciiircaa? Viem, že sa to nedá povedať plošne, ale potrebujem smer.
Cieľom liečby je vybudovať pevnú svalovú hmotu a pritom nabrať čo najmenej tuku. Keby som si mohol vybrať, vzdal by som sa 1kg svalovej hmoty, aby som nepridával 2kg tuku (. teraz tomu celkom nerozumiem:)). Už teraz očakávam 3 kg „dobrého“ rastu, takže by som s tým bol zatiaľ veľmi spokojný.
a. existujú špeciálne jedlá, ktorým by som sa mal vyhnúť, a niektoré, ktoré by som mal jesť obzvlášť dobre?
V súčasnej dobe mám asi 2,7 g na kg telesnej hmotnosti za deň, 1,7 g kh na kg telesnej hmotnosti (bude samozrejme zvýšená, v súčasnosti je to len tak) a 45 g tuku. kcal sú tesne pod bazálnym metabolizmom.
Dúfam, že s mojimi informáciami niečo urobíte a pomôžete mi
odpovedať
Žiadny nadpis
ach, napíšem niečo ako to, čo by som prípadne jedla. môže byť lepšie mať prístup.
6 hodín - po vstávaní 30g profesionálnych bielkovín
(Myslím, že by som sem mal pridať niečo sacharidové.)
9 hodín - komplexné khs napr. ovsené vločky (80-100g) alebo čierny chlieb (s tvarohom a chudými údeninami). s trochou surovej zeleniny a ovocia
12 hodín - 100 - 150 g ryže s 250 g chudého mäsa, ako sú kuracie prsia
14:00 - neviem. niečo na jedenie + aminotabulky
15.45 - cca 17.30 je potom tréning
ihneď potom 2 banány alebo 2–3 krajce suchého bieleho chleba a amino tabličky
okolo 19. hodiny - svetelný zdroj kh. varená mrkva alebo špenát atď...
(Spýtajte sa na toto: ako dlho sa používajú alebo dodávajú aminoskupiny? Sú prof. Aminotabulky z úložiska. Potom by sa zaobišlo bez ovčieho zdroja pre toto jedlo)
22:00 - 500 g nízkotučného tvarohu zmiešaného s dochucovadlami.
takže to by mi pri písaní prišlo na myseľ. Neviem, koľko to je kcal atď. Myslím, že dobrých 2500.
Žiadny nadpis
Určite by som teda pridal proteín. V kúre NAJMENEJ 3 g/kg, kde by som sa radšej pohyboval medzi 3 a 4 g, to považujem za najdôležitejšiu vec na látke (kľúčové slovo: syntéza bielkovín).
Tuk by som nechal taký, aký je, alebo by som ho mierne obmenil.
Trochu by som žongloval so sacharidmi, pomaly ich zdvíhal a sledoval, čo sa stane.
Inak pre výber jedla:
So 45 g tuku to pre vás teraz nemôže byť také zlé.: O
Pokiaľ ide o sacharidy, zaručene by som zjedol DOBRÉ (komplexné) sacharidy (ovsené vločky, cestoviny, ryža, celozrnné výrobky a nezabudnite: ovocie a zelenina sú tiež súčasťou.)
Žiadny nadpis
no a čo. konečne sa začne vlákno rolovať:)
ďakujem za vaše tipy, štýl.
budem dbať na množstvo bielkovín. sa nikdy nemôže mýliť maximálne 2 mesiace. napadá ma to, ale zabudol som na dobré tučné. tu prichádza na rad repkový a orechový olej.
nakoniec musím aj tak upraviť kh, máš samozrejme pravdu.
práve prevrátili ovce s kalomou. ak k 19. hodine pridám okolo 30 g na váhu (mäso, vajcia), mal by som 3,1 g na kg hmotnosti. vo vnútri. stále sa dá niečo robiť.: O bol spočiatku iba spontánny vorschlach
Dodatok: Zapracujem viac ovocia a zeleniny
Žiadny nadpis
No a to som chcel počuť.: O
Ale nezvyšoval by som len tvoj proteín v jednom jedle, ale aj by som jedol rovnomernejšie po celý deň. Bielkoviny sú to posledné, čo vás zbaví tuku.;-)