Výživa, plánovanie, vybavenie Takto začínate s bežeckým tréningom - informačným centrom

Berlín 23. februára 2017 - S očakávaním prvých teplých dní sa zvyšuje motivácia mnohých robiť niečo pre svoje zdravie - napríklad začatím bežeckého tréningu.

výživa

Výživová poradkyňa Anja Krumbe vie, čo je dôležité: „Dobré plánovanie tréningu, vyvážená strava a správne vybavenie sú rozhodujúce. Organizmus podporujú aj vhodné športové nápoje, ako je minerálna voda alebo striekance, aby sa počas tréningu mohol rýchlo objaviť prvý pocit úspechu. ““

Odborník na výživu odporúča začiatočníkom zamerať sa na to, ako správne piť pri cvičení: „Začiatočníci - najmä tí, ktorí sa rýchlo a veľa potia - by mali zabezpečiť dostatočný prísun tekutín, aby sa predišlo problémom s krvným obehom, bolestiam hlavy a poklesu výkonnosti“, tvrdí tak Krumbe. Ako ideálny športový nápoj odporúča prírodnú minerálnu vodu: „Vracia telu to, čo stratilo potením: tekutiny a elektrolyty, teda minerály. Zároveň sa ako prírodný produkt môže rýchlo vstrebať a využiť v tele. “Tip odborníka: Pred cvičením si zaistite dostatok nápojov, aby ste nezačali s deficitom - preto pravidelne počas celého dňa pite pohár minerálky.

Ďalšie tipy na uľahčenie úspešného začiatku bežeckého tréningu:

Vybavenie: Bežecká obuv je najdôležitejším spoločníkom každého bežca. Pri každom kroku tlmí dvoj- až trojnásobok hmotnosti tela, a tým znižuje zaťaženie tela. Pri výbere je vhodné vyhľadať odbornú radu od športového obchodu, ktorý sa špecializuje na bežcov. Tu nájdu začínajúci bežci aj to správne funkčné oblečenie.

Tréningový plán: Predpokladom úspešného tréningu je pravidelnosť. Každý, kto hľadá bežiaceho partnera, si vytvorí záväzok pre tréning a zvyšuje šance na začatie. Môže byť tiež užitočné zdokumentovať ubehnutú vzdialenosť po tréningu. Poskytuje priamy prehľad o pokroku tréningu - motivuje a pomáha pri ďalšom plánovaní tréningu.

Jedlo: Každý pohyb si vyžaduje energiu. Za účelom doplnenia zásob energie po behu spoločnosť Krumbe odporúča, aby všetci rekreační športovci jedli zdravú stravu pozostávajúcu z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, ako aj z kontrolovaného príjmu tukov a vyváženého prísunu bielkovín. Najdôležitejší je však dostatočný prísun tekutín prostredníctvom vhodných nápojov, ako sú minerálne vody alebo striekance.