Výživa počas dojčenia - Všeobecné - Dojčenie - Dieťa -
Dobrá správa ako prvá: syr zo surového mlieka, sushi a údený losos, opäť si môžete pochutnať na polosurovom steaku, pretože toxoplazmóza alebo listerióza už pre vaše dieťa nepredstavujú hrozbu.
Jesť viac-menej?
Špeciálna strava počas dojčenia nie je nutná. Ale rovnako ako už počas tehotenstva, aj pri dojčení by si ženy mali zabezpečiť obzvlášť vyvážený a vysoko kvalitný príjem živín. Dojčením spálite veľa kalórií, asi o 500 kcal viac za deň. Zdravý apetít je teda úplne v poriadku. Pretože dojčenie je ťažká fyzická práca! V neposlednom rade na kvalitu materského mlieka vplýva aj strava matky.
Energia medzi tým
Dojčiace gule: recept na silové lopty
Občerstvenie na dojčenie
Výživné a zdravé - a dobré pre produkciu mlieka!
Napriek tomu je dôležité riadiť sa iba svojim pocitom hladu a nejesť preventívne viac. Podvýživa rovnako ako prejedanie sa znižuje produkciu mlieka - tomu by sa malo zabrániť.
Ak sa potraviny s obsahom sacharidov, ako napríklad chlieb, zemiaky, cestoviny a ovocie, konzumujú rovnomerne po celý deň, pomáha to udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Odporúča sa uprednostniť celozrnné výrobky, pretože tieto obsahujú viac vlákniny, vitamínov a minerálov ako rafinované škrobové výrobky a tiež zabezpečujú trávenie.
Ktoré jedlá sú dôležité a čo dieťa dobre znáša?
Zelenina, mrkva, brokolica, fenikel a špenát, ako aj ovocie ako jablko, banány, hrozno, marhule a mango sú dieťaťom obvykle dobre tolerované. Neskoršia chuť dieťaťa sa dá počas dojčenia trochu ovplyvniť. Deti uprednostňujú konzumáciu určitých druhov ovocia a zeleniny, ak ich matka už dojčila častejšie.
Materské mlieko s následkami
Nafukovanie, ekzém plienky. čo môžu jesť dojčiace matky?
Trikrát týždenne by malo byť v ponuke nízkotučné mäso alebo mäsové výrobky. Poskytujú bielkoviny, zinok, železo a vitamíny skupiny B. Ak máte medzi jedlami pocit hladu, mali by ste zvoliť ľahké občerstvenie, ako je ovocie, jogurt alebo celozrnné výrobky. Výberom mliečnych výrobkov sa pokryje aj zvýšená potreba bielkovín a vápnika.
Aj keď sa potreba tuku počas dojčenia nezvýši, je potrebné venovať pozornosť kvalitnému príjmu tukov. Esenciálne mastné kyseliny - najmä omega-3 mastné kyseliny - sú nevyhnutné pre batoľatá pre vývoj nervovej sústavy, a tým aj mozgu, a majú pozitívny vplyv na činnosť pečene, sietnice a imunitný systém dieťaťa. Na základe aktuálnych výsledkov výskumu preto Európska agentúra pre štandardy potravín (EFSA) odporúča týždenne zjesť dve porcie tučných morských rýb, t. J. Makrelu, lososa, sleďa. Potrebu je možné doplniť použitím vysoko kvalitného oleja, napríklad repkového oleja.
Jód poskytujú aj morské ryby ako sleď alebo losos. Tento nevyhnutný stopový prvok hrá dôležitú úlohu vo fyzickom a duševnom vývoji dieťaťa. Ale profituje z toho aj matka. Pretože v strednej Európe je nedostatok jódu rozšírený aj pri inak dobrej výžive. Ženy by preto nemali brať jodid iba počas tehotenstva, ale aj počas dojčenia, napríklad prostredníctvom jedlej jodidovanej kuchynskej soli alebo vo forme tabliet (denne medzi 230 a 260 mikrogramami jodidu). Toto odporúčajú odborné spoločnosti, ako napríklad Nemecká spoločnosť pre výživu.
Zdržujte sa cigariet a drog kvôli svojmu dieťaťu. Fajčiari sú oveľa viac vystavení riziku syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) a chorôb dýchacích ciest.
Vegetariánske alebo vegánske - funguje to?
V zásade nie je nič proti vegetariánskej strave počas dojčenia. V takom prípade je však potrebné, aby matka intenzívne študovala správne zloženie potravy. Mali by ste byť zvlášť opatrní, aby nechýbali bielkoviny a železo. Na druhej strane sa neodporúča jesť vegánske mlieko počas dojčenia. Prísni vegáni roky trpia nedostatkom vitamínu B12. Ak tento vitamín nie je možné preniesť do materského mlieka, treba sa u dojčaťa obávať trvalého neurologického poškodenia.
Čo brzdí a čo podporuje produkciu mlieka?
Niektoré zložky potravy majú inhibičný účinok na produkciu mlieka. Patria sem bylinky, ako je petržlen, šalvia alebo mäta (tiež vo forme čaju).
Na druhej strane sú prospešné kmín, aníz, kmín a fenikel, ktoré sa nachádzajú aj v takzvaných čajoch na výrobu mlieka, rovnako ako zázvor, koriander, kardamón, kurkuma, paprikový prášok a badián. Tieto koreniny sa dajú dokonca osobitne použiť, ak vaše dieťa trpí plynatosťou. Produkciu mlieka môžete stimulovať takzvanými guľkami na dojčenie, vysoko kalorickými dodávateľmi energie, ktoré si sami ľahko vyrobíte.
Aníz, fenikel, rasca
Čaj so správnymi bylinkami stimuluje produkciu mlieka