Výživa počas rôznych fáz cyklu; Ovy

Diéta má veľký vplyv na cyklus a naopak, pretože telo má rôzne potreby v závislosti od fázy cyklu. Správny výber jedla môže mať pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu.

cyklu

Bolesť brucha, chrbta, únava: každý mesiac sa určité príznaky opakujú u mnohých žien tesne pred a počas prvých dní ich menštruácie. Zdravá hormonálna rovnováha sa stáva nevyváženou. Dôvodom je rozpad sliznice maternice a nízka hladina hormónu progesterónu.

DOS

  • Nenasýtené tuky: Olivové, ľanové, vlašské a arašidové oleje, mandle, vlašské orechy, avokádo, chia semienka
  • Vitamín A: Mrkva, tekvica, bataty
  • železo: Proso, quinoa, celozrnné cestoviny, špenát, sušené broskyne, marhule, figy, bazalka, červená repa
  • vitamín C: Šťavy lisované za studena v kombinácii s jedlom bohatým na železo
  • horčík: Biela fazuľa, šošovica a hrášok
  • Vitamín B6: Zelená zelenina, orechy, strukoviny, banány
  • Ryby a hydina: Losos, kuracie mäso
  • čaj: Harmančekový, zázvorový a bylinkový čaj
  • voda: najmenej dva až tri litre

NEROBÍ

  • kofeín
  • cukor
  • soľ
  • alkoholu
  • Nasýtený tuk
  • Mliečne výrobky

V druhej fáze folikuly dozrievajú vo vaječníku. Telo sa pripravuje na možné tehotenstvo. Vhodný čas ísť na detoxikačný deň alebo začať s diétou. Veľa bielkovín, zeleniny a výrobkov z obilnín sa teraz darí.

DOS

  • zeleninu: Brokolica, rebarbora, cuketa, artičoky, avokádo, kyslá kapusta, kimči
  • ovocie: Grapefruit, pomaranče, citróny, granátové jablká, čerešne, liči, slivky
  • Obilie: Ovos, raž, pšenica, jačmeň
  • strukoviny: Cowpeas, šošovica, fazuľa lima, hrášok
  • orechy: Para orechy, kešu oriešky
  • mäso: Kura
  • ryby: Kraby
  • Ostatné: Vajcia, ocot, kyslé uhorky, škorica

NEROBÍ

Vysoká hladina estrogénu uvoľňuje takzvaný luteinizačný hormón (LH), ktorý následne spúšťa ovuláciu. Folikul sa otvorí a uvoľní vajíčko, ktoré sa potom vaječníkom prenesie do vajíčkovodu a transportuje sa smerom k maternici. Ovulácia nastáva asi dvanásť až 16 dní pred začiatkom nasledujúcej menštruácie. Vysoký obsah vlákniny s vysokým obsahom antioxidantov je teraz pre telo užitočný.

DOS

  • zeleninu: Špargľa, paprika, špenát, paradajky, baklažán, pažítka, kapusta, brokolica
  • ovocie: Marhule, kokos, maliny, jahody, figy, melóny
  • Obilie: Kukurica, quinoa
  • strukoviny: Červené šošovky
  • orechy: Mandle, pekanové orechy, pistácie
  • mäso: Jahňacie
  • ryby: Losos, tuniak

NEROBÍ

U mnohých žien sa koniec ovulačnej fázy prejaví zmeneným stravovacím správaním. Úroveň energie klesá, ale zvyšuje sa chuť do jedla. Túžba po veľmi špecifických potravinách je typickým znakom predmenštruačného obdobia. Pre implantáciu oplodneného vajíčka je nevyhnutná luteálna fáza. Preto by malo trvať najmenej dvanásť dní a skončiť obdobím, ak nedošlo k oplodneniu.