Výživa počas tehotenstva Dobrá je lepšia ako oveľa viac ams-Ratgeber 0217 AOK-Medienservice Presse

Výživa pre nastávajúce mamičky

počas

22.02.17 (ams). Jedzte dobre namiesto veľa - o tom je výživa v tehotenstve. Až na niekoľko výnimiek platia pre tehotné ženy rovnaké odporúčania ako pre tehotné ženy. „Potreba kalórií sa v prvých dvanástich týždňoch tehotenstva takmer nezvýši,“ hovorí Anita Zilliken, výživová špecialistka AOK. Od 13. týždňa budúca matka potrebuje asi o 300 kalórií viac denne. To sa zhruba rovná celozrnnému chlebu so syrom a paradajkami. Každý, kto mal pred tehotenstvom zdravú a pestrú stravu, sa ťažko musí v mesiacoch pred pôrodom správať inak ako zvyčajne. Inak: Tehotenstvo je dobrým dôvodom na zdravé a kvalitné stravovanie.

Zdravý vývoj nenarodeného dieťaťa totiž závisí aj od zdravia matky. Odborník AOK Zilliken má nasledujúce stravovacie odporúčania pre tehotné ženy:

Kvalitná a vyvážená strava nestačí na všetky živiny. „Po konzultácii s lekárom by tehotné ženy mali do konca prvého trimestra tehotenstva užiť ďalších 400 mikrogramov kyseliny listovej,“ hovorí Zilliken.

Ďalšie informácie:

To isté platí pre jód, ktorý sa má tiež užívať každý deň vo forme tabliet. Ošetrujúci gynekológovia dohliadajú na prísun jódu a kyseliny listovej, ako aj na prísun železa. Brokolica, jahňací šalát, proso, ovsené vločky, orechy a samozrejme mäso obsahujú veľa železa. Pridanie vitamínu C, napríklad citrónovej šťavy do zeleniny, pomáha lepšie vstrebávať železo z rastlinných potravín. Najmä v prvej fáze tehotenstva sa veľa žien stretne s chuťou na jedlo, zatiaľ čo iné bojujú s nevoľnosťou. „V obidvoch prípadoch pomáha, ak sú jedlá rozdelené na veľa malých porcií denne,“ hovorí Zilliken. Ak máte chuť na niečo sladké alebo mastné, mali by ste mať vedome po ruke ovocie alebo zeleninu s výdatným jogurtovým dipom. Vypitie chute môže pomôcť aj vypitie pohára teplej vody. Mimochodom: ženy by sa po pôrode mali zdržať diéty a radšej by sa mali rozhodnúť pre vyváženú stravu, aby sa čoskoro opäť cítili dobre.