Výživa počas tehotenstva medUNIQA
Tehotná - odteraz bude dieťa jesť s vami. Už pred tehotenstvom výživa prispieva k zdraviu dieťaťa. „Jedenie pre dvoch“ neznamená iba zjedenie dvojitých porcií.
Aké sú výhody zdravého stravovania počas tehotenstva?
Vyvážená strava môže zabrániť mnohým tehotenským príznakom a minimalizovať riziko gestačného cukrovky alebo otravy tehotenstvom. Zdravá výživa pomáha dieťaťu rásť a rozvíjať sa. Dokonca aj prvý odtlačok chuti sa uskutoční v maternici, pretože plod s ňou prijíma potravu cez pupočnú šnúru.
Čo pomáha pri nevoľnosti a iných príznakoch tehotenstva?
Budúce matky často nemajú vôbec chuť na jedlo, najmä na začiatku tehotenstva. Proti tomu pomáha pravidelné stravovanie nevoľnosť. Postihnutým ľuďom sa dokonca odporúča, aby si pred vstaním niečo zahryzli.
Rastúcej maternici musí ustúpiť žalúdok a črevá. To je dôvod pre typické príznaky tehotenstva, ako sú pálenie záhy, nadúvanie a plynatosť. Niekoľko malých jedál rozložených po celý deň uľaví tráveniu.
O pálenie záhy večer by ste sa mali vyhnúť ťažko stráviteľným, mastným a korenistým jedlám. Ľanové semienko a vláknina pomáhajú proti zápcha. Pre dobré trávenie sa odporúča vypiť aspoň 2 litre denne - najlepšie vodu alebo nesladený čaj. O Nafukovanie upokojujúci feniklový alebo rascový čaj pomáha.
Hlad pre dvoch
Čím ďalej tehotenstvo postupuje, tým vyššia je potreba energie. Od druhého trimestra tehotenstva zhruba o 250, po 28. týždni dokonca o 500 kilokalórií denne. Zvýšenú potrebu pokrýva jedno alebo dve malé občerstvenie medzi jedlami. 250 kilokalórií sú napr. B. v zdravom občerstvení, ako je porcia prírodného jogurtu s ovocím alebo tvarohový sendvič s čerstvou zeleninou.
Tehotenstvo tiež znamená prírastok hmotnosti; v priemere 12 až 15 kilogramov pred narodením. Pretože je to dôležité pre zdravé tehotenstvo, prírastok hmotnosti sa monitoruje ako súčasť absolvovaných vyšetrení matka-dieťa. Nielenže dieťa rastie, telo matky sa pripravuje aj na pôrod. Štíhle ženy majú tendenciu priberať viac ako ženy, ktoré majú nadváhu na začiatku tehotenstva. Ale: Počas tejto doby sú diéty zakázané. Správnym spôsobom je jesť pravidelne a s dostatkom rozmanitosti.
Rakúska spoločnosť pre výživu odporúča budúcim matkám, aby si počas dňa dali tri veľké a dve malé jedlá. Chute teda nemajú šancu.
Dôležité živiny pre tehotné ženy
Tehotné ženy tiež potrebujú viac vitamínov a minerálov. Kyselina listová, horčík, vápnik, vitamín D, železo, jód a omega-3 mastné kyseliny majú predovšetkým dôležitú úlohu vo fyzickom a duševnom vývoji dieťaťa.
Sedem úrovní potravinovej pyramídy pomáha zostaviť denné menu. Odporúča sa nasledovné: päť porcií zeleniny, strukovín a ovocia, štyri porcie obilnín, zemiakov a iných zdrojov sacharidov, tri porcie odstredeného mlieka a mliečnych výrobkov a dve polievkové lyžice rastlinného oleja. Ryby raz až dvakrát týždenne, ale mäso iba trikrát. Tehotné ženy môžu od 13. týždňa tehotenstva jesť o niečo viac. S ďalšou časťou každej úrovne je možné pokryť ďalšie požiadavky na energiu a výživu.
Jedinou výnimkou je to Kyselina listová, čo je dôležité pre rast a vývoj dieťaťa. Ženy, ktoré chcú mať deti, by sa mali ubezpečiť, že majú dostatočný prísun tohto vitamínu pred otehotnením. Dodatočný príjem prípravkov kyseliny listovej má zmysel po konzultácii s lekárom.
Ak neradi jete mäso, mali by ste si pripraviť šalátový dresing s čerstvou citrónovou šťavou. Pretože vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa zo zelenej listovej zeleniny. Káva a čierny čaj naopak bránia vstrebávaniu železo a nemali by sa piť s jedlom.
Poskytnite tučné ryby ako losos, sleď, pstruh a char Omega-3 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny majú za následok zdravú pôrodnú hmotnosť a znižujú riziko predčasného pôrodu. Tehotné ženy by preto mali jesť ryby aspoň raz týždenne. Cenné mastné kyseliny sa nachádzajú aj v rastlinných olejoch, ako je repkový, orechový a ľanový olej. Jedna porcia týchto rastlinných olejov denne môže nahradiť podávanú rybu.
Tehotenské tabu
alkoholu je počas tehotenstva absolútne tabu. Pretože ovplyvňuje zdravý vývoj dieťaťa.
Surové jedlá môže obsahovať patogénne baktérie. Infekcia toxoplazmózou môže byť pre nenarodené dieťa dokonca životu nebezpečná. Preto sa tehotným ženám odporúča, aby sa vyhýbali surovému mäsu a údeným mäsovým výrobkom, surovým rybám, ale aj vajíčkam namäkko alebo jedlám vyrobeným zo surových vajec, ako je tiramisu alebo majonéza.
Buďte opatrní Mrazené bobule, predprané šaláty a Klíčky. Často sú kontaminované choroboplodnými zárodkami. Lepšie je použiť čerstvé alternatívy.
Ťažké kovy dostať sa k dieťaťu cez pupočnú šnúru. Počas tehotenstva sa treba vyhýbať jedlám, ktoré obsahujú vysoké množstvo ťažkých kovov, ako sú ortuť, kadmium a olovo. Patria sem vnútornosti, druhy rýb ako tuniak, šťuka a halibut, ale aj hra, ktorá bola strieľaná olovenou muníciou.
Opatrnosť je tiež pri Lesné huby požadovaný. Dospelým sa odporúča, aby z dôvodu rádioaktívnej kontaminácie nejedli viac ako štvrť kilogramu týždenne. Tehotné ženy by sa lesným hubám mali úplne vyhnúť a mali by uprednostniť neškodné pestované huby.