VÝŽIVA PRE DETI A DOSPELÝCH - Šport a nadváha

Schudnite a kondíciu

Začleniť pohyb do každodenného života - samozrejmosťou by malo byť chodenie do školy alebo práca pešo alebo jazda na bicykli; lepšie použiť schody ako výťah; urobte si krátku prechádzku cez prestávky .

výživa

Cvičte aspoň 1 1/2 hodiny 3x týždenne

Veľa energie sa spotrebuje najmä pri vytrvalostných športoch (plávanie, bicyklovanie, jogging, turistika)

Vybrané gymnastické cviky (spevnenie brucha, zadku, paží, ramien; strečing nôh, ohýbačov bedrových kĺbov; cviky pružnosti pre chrbticu a hrudník) podporujú svalovú rovnováhu a prispievajú k zlepšeniu držania tela a dobrého pocitu tela.

Hry (volejbal, futbal, bedminton.) Sú zábavné a spoločenské - pred zápasom sa rozcvičte, inak je vysoké riziko zranenia. Ak máte pocit, že ste v hre nemotorní alebo že vás ostatní iba tolerujú, mali by ste zvoliť iný šport, ktorý vám poskytne viac pozitívnych zážitkov!

Cvičenie by malo byť tiež neoddeliteľnou súčasťou vášho voľného času. Napríklad túry, výlety na bicykli, pri návšteve vonkajšieho bazéna neľahnite len na uterák a pomocou vody sa ochladzujte, ale zaplávajte si 1000 m .

Dohodnite si stretnutie s ostatnými, aby ste mohli športovať; ktoré prekabátia „vnútorné slabšie ja“.

Dôležité pre chudnutie: Po cvičení nezvyšujte porcie, ale naďalej sa držte diéty - potom kilogramy klesnú