Výživa pre golfistov - takto zvyšujete svoju duševnú výkonnosť
Často na posledných pár pruhoch skomolíte skóre? Nie ste s týmto problémom sami. Udržať si koncentráciu na 18-jamkové kolo je duševná výzva. Správnou stravou môžete položiť základy vyššej duševnej výkonnosti.
Veľa sa píše o optimálnej výžive: existuje čoraz väčší výber foriem výživy. Sacharidové, s nízkym obsahom sacharidov, strava z doby kamennej, vegánske ... áno, čo teraz?
Aká je optimálna výživa pre golfistov?
Strava je individuálna. Napríklad nemôžem povedať, že určitá strava je vhodná pre každého. Ako odborník na výživu nenastavujem iba taký výživový program, ktorý je pre všetkých rovnaký.
Sama som vyskúšala takmer všetky formy výživy a veľa som experimentovala. V zásade najväčší rozdiel medzi diétami spočíva v distribúcii makroživín: bielkovín, sacharidov a tukov.
Niekto dáva prednosť príjmu tukov, niekto jedáva veľa bielkovín a ďalší vidí sacharidy ako formu energie. Avšak údajne optimálna strava závisí od genetických požiadaviek, úrovne aktivity, ako aj od psychiky a osobnosti človeka.
Rôzne jedlá majú vďaka svojim zložkám vplyv na duševný výkon. Mentálny výkon je rozhodujúcou zložkou v golfe.
Raňajky rozhodujú o začiatku dňa (alebo o obede) Potravinový obrázok vytvorený Dashu83 - Freepik.com
Takto dosiahnete optimálny psychický stav pre golf
Informácie v mozgu sa prenášajú takzvanými neurotransmitermi (látkami prenášajúcimi signál v mozgu). Tu rozlišujeme medzi serotonínom, dopamínom, acetylcholínom a GABA. Niektorým by mal prinajmenšom znieť serotonín.
Serotonín:
Urobí vás šťastnou a uvoľnenou. Vnímaný stav: „Život je krásny.“
Dopamín:
Poskytuje motiváciu a hnaciu silu. Vnímaný stav: „Poďme. Som pripravený."
Acetylcholín:
Vďaka vám budete rýchlejší a sústredenejší. Vnímaný stav: „Poďme. Plný plyn. "
GABA:
Poskytuje vnútorný pokoj a netečnosť. Vnímaný stav: „Všetko je ľahké.“
Umením je zaistiť zdravé zloženie - alebo optimálne reagovať na určité situácie. Dopoludnia by mal byť nadbytok dopamínu. Pretože chcete začať deň plný energie a motivácie. Dopamín sa uvoľňuje pri vysokej spotrebe bielkovín. To znamená, že ráno začnete s vajcami, tvarohom alebo mäsom. Môžete tiež jesť zeleninu, bobule alebo orechy.
- Možnosť 1: Miešané vajcia, praženice alebo varené vajcia so zeleninou (šampiňóny, paradajky, paprika atď.)
- Možnosť 2: Tvaroh s orechmi (para orechy, mandle, vlašské orechy alebo kešu) a bobuľami.
- Možnosť 3: Losos s avokádom
Doprajete telu dostatok bielkovín, neurotransmiter dopamín sa uvoľní viac. Teraz ste motivovaní a pripravení na kolo. Zahrejete sa a máte dobrý pocit. Potom začnete kolo.
Ak si počas kola všimnete, že vaša koncentrácia nie je optimálna, môžete na ňu reagovať.
Príliš vzrušený? Príliš nervózny?
Citrusové plody, banány a müsli tyčinky zabezpečujú zvýšené uvoľňovanie serotonínu a GABA. Stanete sa uvoľnenejšími. Môžete si tiež pripraviť limetkovú alebo citrónovú vodu a piť ju na celé kolo. Aj tu stačí malé množstvo: banán alebo müsli tyčinka (ideálne bio tyčinka z obchodu so zdravou výživou). Neprežeňte to: ak budete jesť príliš veľa, vaša koncentrácia pôjde spolu s relaxáciou!
Ste príliš slabí a nesústredení?
Bobule a para orechy vás vrátia späť do zóny a rýchlo doplnia vašu palivovú nádrž. Stačí hrsť bobúľ a hrsť orechov. Máte znateľne viac sily a ľahšie sa vám ovládajú svaly.
V najlepšom prípade je úroveň aktivácie trvale dobrá. Ak je sústredenie a koncentrácia 100%, nebudete mať pocit hladu. Počas kola vlastne nie je potrebné nič jesť. Predtým však musí byť strava dokonale prispôsobená individuálnym potrebám. Ale veľa sa zvyčajne robí zle.
Ak napriek týmto tipom stále máte problémy s koncentráciou, je potrebná podrobná analýza: Potom je možné určiť optimálnu potrebu.