Výživa pre silné kosti a kĺby - lepší zdravý život
Stabilný svalový systém je vždy súčasťou zdravej štruktúry kostí a kĺbového systému!
S pribúdajúcimi rokmi je dôležité byť silný Kosti a kĺby venovať pozornosť. Ale už ako mladý človek vás môžu nehody, pády alebo choroby prinútiť venovať osobitnú pozornosť vývoju a údržbe kostnej hmoty.
Vysvetlíme vám, ako vyzerá správna strava!
Z čoho sú kosti?
Kosti nie sú všetky vyrobené z vápna, ako by si niekto mohol myslieť, to by ich robilo veľmi krehkými a oveľa častejšie by sme si lámali kosti!
Medzi zložky, ktoré môžeme ovplyvňovať prostredníctvom stravy, patria: kolagén, vápnik a horčík. Ak sú tieto prvky obsiahnuté v správnom množstve v kosti, je stabilná, ale zároveň pružná a môže podporiť naše telo ako „lešenie“.
Svaly podporujú kosti
Bez našich svalov by sme sa zrútili do veľkej hromady kostí. Iba prostredníctvom našich svalov môžeme stáť vzpriamene a pohybovať sa.
Naše svaly tiež prispievajú k správnej stabilite kostí a kĺbov. Ak je náš svalový systém zle vyvinutý pre nesprávnu výživu alebo nedostatok pohybu, môže dôjsť rýchlo k poškodeniu kĺbov v dôsledku nesprávneho zaťaženia a v najhoršom prípade môže nesprávne držanie tela viesť k deformácii kostí.
Stabilný svalový systém je preto vždy súčasťou zdravej štruktúry kostí a kĺbového systému!
Výživa pre zdravé kosti a kĺby
Takže vo svojej strave sa musíte ubezpečiť, že všetky tri skupiny vášho pohybového aparátu sú zásobované tým, čo potrebujú. Minerály pre kosti, kolagén pre kĺby a sacharidy a bielkoviny pre svalovú hmotu.
Želatína na kĺby
Želatína môže pomôcť pri liečbe artrózy. Predpokladom toho je však to, aby opotrebované časti tela mali stále regeneračnú chrupavku.
Ak je chrupavka tak silno opotrebovaná alebo poškodená, že sa už nemôže regenerovať, želatínová terapia už nepomôže.
Želatína absorbovaná kapsulami je zabudovaná do chrupavky, ktorá tam stále je, ale nemôže robiť zázraky a vytvárať novú chrupavku v kĺboch v oblastiach bez chrupavky.
Takže každý, kto trpí typom artrózy, ktorý nie je veľmi pokročilý, môže zlepšiť stav želatínou.
Nielen na liečbu artrózy, ale Želatína je tiež užitočným doplnkom každodennej stravy, aby sa zabránilo poškodeniu kĺbových chrupaviek. Pretože ak je kĺbová chrupavka dobre vyživovaná, nie je tak ľahké ju poškodiť.
Želatína pre silné kosti
Želatína môže tiež výrazne pomôcť pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice, a tým v konečnom dôsledku znížiť bolesť a poskytnúť väčšiu mobilitu v každodennom živote.
Osteoporóza je najčastejšou chorobou starnutia kostí a postihuje mnohé. Zlomené kosti sú výsledkom kostí, ktoré v dôsledku choroby začali byť pórovité.
Želatína môže zabezpečiť, aby kosti zostali pri osteoporóze pružnejšie, znižujú riziko zlomeniny kosti a pomáhajú znižovať bolesť.
Vápnik pre silné kosti
Naša matka nám už povedala, že vápnik je dôležitý pre zdravé kosti, aby nás presvedčil piť mlieko.
Samotné mlieko však nemôže posilniť kosti, Vápnik je možné zabudovať do našich kostí, iba ak je k dispozícii vitamín D3.
Je umelo zmiešaný s niektorými mliečnymi výrobkami, ale vaše telo si ho dokáže samo vyrobiť, ak mu zabezpečíte UV svetlo, napríklad počas poludňajšej prechádzky na čerstvom vzduchu alebo kávy na balkóne.
Na získanie vápniku tiež nemusíte jesť výrobky z kravského mlieka! Celozrnné výrobky, brokolica, kel alebo mandle sú zdravé a chutné zdroje vápniku!
Ak si kupujete minerálnu vodu, hľadajte aj tam vysokú hodnotu vápnika.
Svalová zdravá strava
Naše svaly sa skladajú z bielkovín. Preto by naša strava mala obsahovať aj bielkoviny na udržanie svalovej hmoty.
K tomu sa dobre hodia rastlinné zdroje bielkovín, ako sú fazuľa, šošovica, hrášok a výrobky z týchto strukovín. Živočíšne bielkoviny sú zvyčajne veľmi tučné (myslite na syry, klobásy, pečené mäso, ...), pokiaľ sa neobmedzíte iba na chudé mliečne výrobky, ako je nízkotučný tvaroh.
Aby sme však správne vyživovali svoju svalovú hmotu, potrebujeme sacharidy. Potrebujú svaly ako palivo, aby mohli správne pracovať a aby našej kostre poskytli stabilnú podporu.
Zdravé sacharidy nájdete v obilných výrobkoch. Ak si vyberiete celozrnné výrobky, máte na tanieri aj zdroj vápnika pre vaše kosti!
Pohyb chráni kosti a kĺby!
Pravidelné Cvičenie chráni pred degeneráciou svalov, kostí a kĺbov!
Svetelné pôsobenie tlaku podporuje stabilnú kostnú hmotu. Pohyb udržuje svaly (alebo ich buduje) a udržuje kĺby pružné. Takže: po zjedení zdravých kostí a kĺbov choďte na tráviacu prechádzku!