Výživa pre šprintérov (beh)

Aká by bola najlepšia strava pre šprintéra? Samozrejme, poznám bežné pravidlá (žiadne hranolky a podobne), ale aká by bola ideálna strava asi týždeň pred súťažou a ktorá pri každodennom tréningu?

1 odpoveď

Stačí jesť vyváženú stravu. Sacharidy v komplexnej forme, ako sú cestoviny, celozrnné výrobky, ryža, zemiaky, ovsené vločky. Zelenina a ovocie ako dodávatelia minerálov a vitamínov a ryby, morčacie mäso, hydina, vajcia, nízkotučný tvaroh a/alebo sójové výrobky/strukoviny, napr. ako nízkotučný zdroj bielkovín. To je dosť.

podobné otázky

Ahojte, mám 13 a mám veľmi silné lýtka. Zdá sa mi to nepríjemné, pretože s tým vyzerám ako chlap, som niekedy svalnatejší ako chlapci a nepoznám 13-ročného človeka s takou postavou.

Každý si myslí, že je to genetické, ale som presvedčený, že s tým môžem niečo urobiť. Teraz som začal behať, ale to nerobí veľa dobrého. Možno by som mala zmeniť svoje stravovacie návyky, neviem.

Bolo by pekné, keby ste dostali odpoveď na moju otázku.

Ahoj, mám 168 cm a pribral som z 58 kg na 68 kg. takže by som chcel týchto 10 kg znova stratiť. Najradšej by som bol z domu bez množstva zariadení. (Majte terapeutické pásky a hula hoop). Samozrejme, zmenil by som aj svoje stravovacie návyky. Máte doma niekde na internete nejaké tréningové plány, aby ste sa mohli držať pevne stanovených pravidiel, čo mi osobne vždy veľmi pomôže? Ďakujem vopred za odpovede. LG Kate

koľkokrát by bol ideálny tréning týždenne? aké cviky môžem cvičiť doma (k dispozícii sú činky a gumičky)? ako by malo dieta vyzerat? Ak chcem po, môžem jesť čipsy atď.? potom by na svalovej vrstve bola vrstva tuku a potom by bol spodok ešte väčší. alebo nie? a ako dlho bude trvať, kým dosiahnem svoj cieľ?

Už 2-3 mesiace cvičím svalové a kondičné tréningy celého tela (ťažšie cviky za posledných pár týždňov). Už som videl určitý pokrok. Napríklad sa teraz môžem zavesiť rukami na stĺp, vytiahnuť sa a potom roztiahnuť nohy v 90 ° uhle (je možný aj menší uhol) alebo sa tlačiť hore rukami na dvoch tyčiach alebo podobne a potom natiahnite nohy dopredu. Potom to podržte niekoľko sekúnd. Na nadlaktí vidím zreteľné „zhrubnutie“ paží (pozitívny význam), ale zdá sa mi, že sa moje brušné svaly akoby chceli schovať pod vrstvu tuku.

Kedy tam môžem byť s viditeľné Očakávate zmenu? Nie že by to bolo dôležitejšie ako posilniť sa, ale ktorý chlapec/mladý muž nechce šesťbalenie?: D

P.S.: Nejem nadmerne tuky a nejem každý deň mäso ako mnoho iných.

Tiež som počul, že v mojom veku (takmer 16) nemusíte venovať extrémnu pozornosť svojej strave (ak sa stravujete celkom normálne).

Ahoj všetci, potom, čo som sa vzdal futbalu v klube, dostal som nápad hrať americký futbal.

Pokúsim sa byť stručný ^ ^, pretože som sa musel veľmi často hýbať, nikdy som nemal možnosť hrať veľmi vysoko vo futbalovom klube, hoci som bol technicky lepší ako mnohí iní, ako povedal môj tréner. Prestal som kvôli úrazu (diagnóza: splayfeet + žiadne vložky = zápal periostu). Som dosť šikovný a som skôr technik, čo sa týka hry, hrával som hlavne vonku v strede poľa (RM, LM), ale niekedy aj v útoku.

Futbal som teraz nehral pol roka, ale odvtedy som okrem školského športu 2-3 krát do týždňa bol v posilňovni a venoval sa silovému tréningu. Teraz vážim 73 kg/1,75 m a som skôr šprintér, ale teraz nie som vo veľmi dobrej bežeckej kondícii, ale pomerne rýchlo sa regenerujem.

Môj problém: O futbale viem veľmi málo, teda pokiaľ ide o pravidlá, a okrem zaokrúhľovania na Xboxe nemám žiadne skúsenosti: /.

Má zmysel rozbiehať americký futbal už teraz? ?.

Nebolo by to pre mňa lepšie, pretože sú tu aj krátke prestávky na rýchlu regeneráciu ?

Akú rolu by ste si pre mňa vedeli predstaviť, keď začínam s futbalom ?

Vopred ďakujem:)

hej ^^ Takže dnes som zabehol stovku prvý krát za rok. Dnes mám 11,90 s. bežal. je to dobré? môžem s týmto časom niečo dosiahnuť v šprinte? Šprintér? vopred ďakujem

Počul som, že niektorí ľudia po tréningu nejedia nič, aby vyčerpali zostávajúce zásoby tela. Zaujímalo by ma, čo to prináša. Čo jesť Je niečo obzvlášť dôležité alebo je výživa pre amatérov úplne irelevantná?

Čaute ľudia,
Počul som, že by si mal trénovať na maximum a hlavne ako šprintér. Môžeš mi pomôcť?

Dobrý deň, o pár dní mám súťaž (skok do diaľky). Pred súťažou som nikdy poriadne nedával pozor na svoje stravovacie návyky, ale chcel by som to urobiť teraz. Viete alebo máte skúsenosti s tým, ako sa stravovať v dňoch pred súťažou a v deň nej? Ďakujem za odpovede

Ahoj chlapci, mám 19 rokov a problémy s bedrovým a prsným tukom mám asi 5 rokov ako vysloveného muža! O mojej postave: Som chudý, ale nemám pevné brucho, mám 2 metre a vážim asi 97 kg!

Pýtal som sa na niečo na internete a zistil som, že to neprechádza tréningom svalov! Nemal by som problém ísť si zabehať, ale už by som nechcel viac chudnúť.A keby som mal zmeniť svoje stravovacie návyky, ako? Inak by som bol veľmi vďačný za ďalšie rady!

Ľudia v zásade robia oboje. bouldering a náročné pasáže sú niekedy veľmi namáhavé a na zdolávanie dlhých ciest potrebujete vytrvalosť! aký to má vplyv na stravu, pretože si myslím, že je potrebná vytrvalosť, veľa sacharidov a sily potrebuje bielkoviny? Alebo na tom záleží z hľadiska výživy alebo toho, čo by bolo dobré?

Mám 19 rokov (M) a mám podváhu, BMI 17,3.

Lekár mi odporučil, aby som mesiac alebo dva prijímal viac kalórií, ako som spálil, vrátane nezdravých tukov atď., Čo podľa mňa tiež nebude bolieť.

Má zmysel trénovať počas tejto fázy?

Alebo mám ísť rovno na „zdravú“ stravu a cvičenie.

Pýtam sa to len preto, že som teraz v kritickej oblasti podváhy.

Inak by som samozrejme prešiel priamo na tréning a zdravé stravovanie bez toho, aby som jedol 1-2 mesiace jednoducho „veľa“.

Krátka otázka, ak máte veľkú podváhu, čo by bolo užitočnejšie (M 18 J 55KG)

Jedzte veľa (tiež nezdravý tuk, hlavné je veľa atď.), Aby ste prvýkrát dosiahli normálnu váhu - ak áno, tiež trénujte? alebo by tréning nebol pri tejto diéte vôbec k ničomu.

2. Alebo cvičiť a stravovať sa vyvážene

Pýtam sa to iba kvôli veľkej podváhe. Inak by som si vybral možnosť 2.