Výživa pre vojaka (šport, jedlo, fitnes)
Moja otázka sa týka zdravej a športovej výživy. Tak potom začnem:
Som vojak a žijem v kasárňach. Pretože môj fyzický stres v službe je odlišný, nemôžem dodržiavať plne koordinované plány výživy, pretože tiež zahŕňajú koordinovaný plán výcviku. Pravidelne však cvičím počas práce aj po nej. Asi rok sa venujem bojovým umeniam s veľmi vytrvalými zahrievacími cvičeniami. V službe behám každé 2 dni. Trasy sú určené. Maximálne 9km.
Môj týždeň vyzerá vždy takto:
Pondelok: Beh - približne 6-7 km v miernom tempe
Utorok: Bojové umenia - vždy polhodinový zahrievací tréning (klasické cviky ako skákanie cez švihadlo, krátke zhyby a pod.)
Streda: Beh - intervalový tréning na tartanovej dráhe. Celkovo 12 kôl: 3 rady sa rozcvičili, 6 radov šprint na 200 metrov/200 metrov dole, 3 rady došli. Večer opäť bojové umenia
Piatok: 9 km beh bojových umení na nerovnej trati
A medzi všetkými aktivitami sú krátke silové tréningy, zvyčajne po bojových umeniach.
Ako vojak ste často mimo. To znamená cvičenia a kurzy, ktoré telo veľmi zaťažujú, pretože máte pri sebe ťažký batoh. Ramená, krk a nohy sú najviac namáhané. Keď však pracujem, nemôžem ísť na bojové umenia a pravidelne behať.
A keď ste vonku, máte zvyčajne pohotovostnú dávku, ktorá má vyšší obsah kalórií a tukov ako jedlo, keď ste v lese. Táto potravina je o tom, že dodáte telu veci, ktoré najviac potrebujú, aby bolo schopné jasne myslieť a nezrútiť sa.
Mám však možnosť pripraviť si vlastné jedlo vo svojej izbe.
Existuje konkrétny stravovací plán, ktorý mi môžete odporučiť? Niečo, čo sa netrvá večne pripraviť. Takže 5-10 minút na prípravu.
Súdruh to robí takto:
Vždy varí ryžu a krája s ňou morčacie mäso alebo s ryžou robí vajcia.
Mojím cieľom je budovať svaly. Strata tuku nie je až taká dôležitá. Nie však úplne nedôležité.
Ako vojak však potrebujete trochu tuku. Ak ste pešo dlhšiu dobu, potrebujete rezervy.
Takže! Dúfam v dobrú radu!
Všetko je stlačené dohromady v ukážke tejto otázky. Vlastne som to usporiadal celkom prehľadne, aby sa príjemne čítalo. Takže prepáč, ak sa ti ťažko číta: /