Schudnite športom Vhodné športy a tipy

31. mája 2019, Jasmina Krauss Kategórie: Zdravie

Mnohí by chceli schudnúť cvičením, ale nie je to pre každého ľahké. Vysvetlíme vám účinné tipy a ukážeme vám, ako zostať na lopte.

Tí, ktorí jedia znateľne menej a viac športujú, prirodzene chudnú rýchlejšie. Táto „jednoduchá“ metóda sa však neodporúča: pretože ju získate rýchlo hlad, šport je príliš vyčerpávajúci a zábavný - celé vás to oberá o energiu. Pravdepodobnosť, že sa rýchlo vzdáte, sa zvyšuje.

Preto, ak chcete schudnúť cvičením, nemali by ste sa usilovať o čo najrýchlejšie chudnutie. Dôležitejšie je nájsť metódy, ktoré vás budú motivovať k pravidelnému cvičeniu. Mali by ste mať na pamäti nasledujúce otázky:

Aký šport ma baví? Ak vás behanie nebaví ani po treťom pokuse, nenúťte sa pokračovať. Namiesto toho skúste tancovať, liezť, Futbal hrať alebo dvíhať činky. Ukážeme vám to s nami, ako nájsť šport, ktorý vám vyhovuje. Niektorým pripadá rozmanitosť v športe motivujúca.
Kedy mám dostatok času a energie na svoje športové jednotky? Ak chcete schudnúť cvičením, musíte cvičiť pravidelne. Ranné cvičenie má niektoré vynikajúce výhody. Ale pravdivosť nie je pravda: Ak športujete nalačno, nebudete chudnúť rýchlejšie. Ak nemôžete ráno správne vstať z postele, ak univerzita alebo vaša práca aj tak začne o 8:00 - nemučte sa. Cvičenie môže mať po práci aj relaxačný účinok. Vaše telo bude možno potrebovať pohyb, najmä ak už sedíte dlho. Najlepšie je preto nastaviť si čas, ktorý vám uľahčí cvičenie dvakrát až trikrát týždenne.
Prečo vlastne chcem schudnúť?

Schudnite cvičením: zdravie pred márnosťou

Všetci chceme vyzerať dobre. Ale táto túžba málokedy stačí ako motivácia, strava, a Zmena stravy alebo pravidelne cvičiť. Nájdite teda dôvod, ktorý ide hlbšie. Nielenže môžete schudnúť cvičením, ale môže vám to pomôcť napríklad aj zlepšiť fyzické alebo duševné zdravie.

Cvičenie vám môže pomôcť v týchto prípadoch:

Bolesť chrbta (hlavne joga, Základné tréningy alebo silový tréning)
srdcové problémy
nízka úroveň energie

Štúdie tiež naznačujú, že cvičenie môže pomôcť pri nasledujúcich ochoreniach:

Syndróm dráždivého čreva
Cukrovka a inzulínová rezistencia (- najmä ak konzumujete viac mastných produktov.)

Aj ľudia, ktorí sa zúčastňujú a depresia môžu mať úžitok z cvičenia. Cvičenie je všeobecne veľmi účinné v boji proti prejavom depresie. Pre postihnutých je ale často ťažké motivovať sa k cvičeniu. V žiadnom prípade by na ne nemali vyvíjať nátlak - to môže byť kontraproduktívne. Tí, ktorí zvládajú cvičenie dvakrát až trikrát týždenne sami, si všimnú výrazný rozdiel. Dôležité: Šport nenahrádza liečbu depresie, ale môže ju podporovať.

Cvičenie vám môže tiež pomôcť pri novom pohľade na vaše telo: ak cítite, čo ste schopní, vaše môže Posilnite si sebaúctu. Niekoľko štúdií potvrdzuje: Tento efekt podporuje najmä vysoká intenzita a silový tréning.

Schudnite cvičením: namiesto tuku svaly

Muži často robia špecifický silový tréning na budovanie svalov. Ale môžu ťažiť aj ženy sval-Športový prínos: svaly bránia ochabnutiu a zlepšeniu pokožky Celulitída.

Čo je však dôležitejšie, svaly spaľujú tuky, aj keď nič nerobíte. Ak si vybudujete viac svalov, stratíte viac tuku, keď odpočívate. Môžete použiť buď telocvičňa ísť s Športové vybavenie pre domácnosť cvičte alebo cvičte s váhou vlastného tela.

Dôležité: Ak chcete nabudiť svalovú hmotu, aby ste dlhodobo chudli pomocou športu, musíte jesť dosť. Pretože ak jete príliš málo, zabránite tým rastu svalov. Po cvičení ste navyše viac vyčerpaní alebo môžete podstúpiť Chute trpieť - potom sa môžete uchýliť k nezdravému jedlu. Tak skús dosť Bielkoviny a zdravé tuky vziať k sebe. Takto sa udržíte dlhšie sýti, budete mať dostatok energie na cvičenie a budovanie svalov.

Schudnite s väčšou intenzitou: tréning HII

Ak ste všeobecne fit a nemáte znateľné problémy s krvným obehom, existuje obzvlášť efektívny spôsob chudnutia pomocou cvičenia, ktoré môže byť pre vás ideálne: takzvaný vysoko intenzívny intervalový tréning alebo skrátene HIIT.

Najmä v fitnes- a kruhy so silovým tréningom známe pre HII tréning sú charakteristické krátke a intenzívne tréningové intervaly, ktoré trvajú asi 15-20 minút, po ktorých nasledujú rozsiahle strečingové jednotky a predovšetkým bezpodmienečné dni odpočinku.

Môžete na to použiť vybavenie v posilňovni alebo činky - ale vlastná váha vášho tela je zvyčajne dostatočná. Tento typ tréningu je ideálny pre tých, ktorí majú nedostatok času, chcú si pred prácou krátko zacvičiť a chcú si efektívne zlepšiť všeobecnú kondíciu. Vaše telo navyše nie je preťažené tréningom, pretože je krátke a plánujú sa dni odpočinku.

Dôležité: Výcviku HII by ste sa mali venovať, iba ak sa cítite fyzicky schopný. Ak máte problémy s krvným obehom alebo iné choroby, je lepšie obrátiť sa na lekára. Pred intenzívnym cvičením je lepšie začať pomaly. Cyklus, plávať, joga, Severská chôdza, ale aj silový tréning sú pre začiatočníkov veľmi vhodné.

Prečo HIIT funguje:

Aktivuje váš anaeróbny systém, ktorý vytvára viac svalov.
HIIT ide priamo k vášmu tvrdohlavému brušnému tuku a vašim hlbším tukovým zásobám.
Ukázalo sa, že dobrovoľníci pri tréningu HII chudli viac ako pri iných športoch.

Ako funguje HIIT:

Určité cvičenie cvičíte tak dlho a tak intenzívne, ako môžete (s 85 až 100 percentami energie).
Môže to trvať 15 až 30 sekúnd.
Dôležité: Cvičte správne. Len čo už nemáte silu vložiť do toho svoju plnú energiu, dajte si pauzu. (Urobte to medzi 10 a 60 sekundami.)
Cvičenie opakujte dvakrát až trikrát.
Vyberte si cviky, ktoré vyžadujú vaše plné nasadenie a ktoré sa striedajú medzi rôznymi časťami tela: drepy, výpady, skoky, skoky na kolená, skoky v tlači atď.
Na YouTube nájdete rôzne cvičebné videá, ktoré vám poskytnú ďalšiu inšpiráciu.

Potom by ste si určite mali dať dvojdňovú prestávku.

Na šport môžete použiť fľaše na pitie vyrobené z udržateľných materiálov, aby ste sa vyhli zbytočným fľaškám na jedno použitie. Poskytujeme vám päť robustných ...