Výživa priateľská k zubom S našimi tipmi na zdravé ústa Pre mňa online Nemecko
Čistenie zubov a čistenie zubnou niťou dvakrát denne sú nevyhnutné pre zdravie vašich zubov. Aká dobrá je však vaša chladnička? Vyhýbanie sa sladkým a kyslým potravinám je oveľa jednoduchšie, keď nájdete chutné alternatívy. Žuvanie zdravého občerstvenia udržuje plak von a dokáže zázraky. Tu sú naše tipy na výživu priateľské k zubom, ktoré vám poskytnú špičkový úsmev.
syr
Aj keď na vás nahlas volá lepkavý krémový puding - radšej sa rozhodnite pre syrový tanier. The kyslý neutralizačný účinok chráni zubnú sklovinu a tým znižuje riziko zubného kazu.
Vedeli ste, že riziko plaku sa zvyšuje, keď pH klesne pod 5,5? Pôžitok zo syra to však ponecháva Hodnota PH stúpanie v ústach, pretože mliečny výrobok neutralizuje kyselinu. Okrem toho jednu má vysoká Obsah vápnika, ktorý sa stará a posilňuje sklovinu.
Mimochodom: dospelí potrebujú okolo 700 mg vápnika denne. Podľa toho už 30 g syra pokrýva 32 percent vašej dennej potreby!
jogurt
Balené s Bielkoviny a Vápnik na posilnenie zubov, Aj malá kopička nesladeného jogurtu robí zázraky. Vyskúšajte na raňajky obyčajný alebo grécky jogurt bez cukru, ako neskoré popoludňajšie občerstvenie alebo dokonca ako zdravý dezert. Podobne ako syr, aj jogurt vyrovnáva pH vašich úst a neutralizuje kyselinu plaku. Jeho obsah vápnika pomáha remineralizovať najsilnejšiu látku vo vašom tele: tú vašu Smalt. Tvrdá pravda? Zubná sklovina nemôže dorásť, takže je to obzvlášť dôležité pre vás samotných bohatý na vápnik do krmivo a tým mu chrániť.
Mrkva a zeler
Predstavujeme vám - prírodnú zubnú kefku: surovú Mrkva a Zelerové tyčinky. Krehký faktor týchto dvoch druhov zeleniny bohatých na vlákniny funguje očistenie a je prírodné brusivo pre vaše zuby. Stimuluje tiež vaše ďasná, aby ste ich udržali pevné a zdravé. Prirodzene žuvacia štruktúra zeleru spôsobuje dlhší čas žuvania, čo znamená váš Podporuje slinenie. To isté platí pre žuvanie chrumkavej mrkvy. Stimulovaný tok slín odplavuje častice potravy a baktérie, ktoré by vám inak zostali v ústach, a tým zabraňuje zubnému kazu. Sliny tiež obsahujú enzým, ktorý neutralizuje kyselinu.
Tmavá listová zelenina
Zelení sú prospešné nielen pre vaše všeobecné blaho, ale aj pre vaše zuby. Listová zelenina ako špenát, kel, kapusta a brokolica obsahuje veľa Minerály ako je horčík, vitamín C, vitamín K (ideálne na väzbu vápnika) a betakarotén. Druhá z nich opúšťa vaše telo Vitamín A absorbujte a pritom podporujte tok slín v ústach.
Čerstvé ovocie
Odhoďte lepkavé sladké dobroty a pozdravte čerstvé ovocie. Napríklad pokožka a dužina jablka sú veľmi s vysokým obsahom vlákniny. Tiež stimuluje tok slín, podobne ako žuvanie mrkvy alebo zeleru. Mimochodom, pomôcť môžu aj jablká, Zápach z úst do boj. Ich prírodné vlákno odstraňuje plak a zvyšky zo zadnej časti jazyka.
Pomaranče sú ďalším zdravým občerstvením, na ktoré si treba dať pozor. Plus: vy vitamín C-Plat je vynikajúci pre ďasná. Vitamín C pomáha vašim zubom rásť a opravovať sa a posilňuje kosti a chrupavkové tkanivo.
Bielkoviny
Chudé mäso, ryby, morské plody a tofu nie sú všetko cenné Darca bielkovín, ale tiež fosfor-Dodávatelia. Fosfor hrá dôležitú úlohu pri budovaní a Udržiavanie zdravých zubov a kosť u detí i dospelých. Vedeli ste, že vápnik potrebuje fosfor na spevnenie kostí? Bez fosforu by bol náš príjem vápnika zbytočný.
Mimochodom: priemerný dospelý človek potrebuje okolo 550 mg fosforu denne. A to nebolo všetko. Asi 85 percent fosforu sa nachádza v kostiach a zuboch. Takže hor sa do bielkovín!
Na zdravie do vody!
Súčasťou zdravej, k zubom neškodnej stravy piť, piť, piť. Najmä voda obsahujúca fluorid (väčšinou sa nachádza vo vode z vodovodu) je veľmi prospešná pre vaše zdravie ústnej dutiny, pretože chráni zubnú sklovinu. Posledný výskum to dokázal fluorid vo vode z vodovodu znižuje zubný kaz u detí a dospelých o 25 percent!
Zlý človek: cukor
Nápoje s vysokým obsahom cukru, ako sú energetické nápoje, ovocné džúsy, sýtené nápoje a dokonca aj smoothies, by ste mali konzumovať opatrne. Keď pijete, baktérie v ústach sa stretávajú s cukrom. Buď tam Kyseliny ktorý vyrába Útok na zubnú sklovinu. Strata zubnej skloviny spôsobená potravinovými kyselinami môže viesť k zafarbeniu zubov a zvýšenej citlivosti.
Cukorové nápoje nie sú jediní vinníci, ktorí sa chcú pokaziť s vašim žiarivým úsmevom. S tým opatrne alkoholu a tmavé nápoje. Pohár červeného vína alebo miešaného nápoja môže byť pre pamiatku dobrý, môže však poškodiť aj vašu zubnú sklovinu. Kľúčom je moderovanie. Ak máte chuť na alkohol, stačí piť z jedného Slamka na pitie, toto zabraňuje tomu, aby sa cukor a kyselina dostali k vašim zubom. Ak nie sú slamky, striedavo popíjajte alkoholický nápoj vodou a potom si vyskúšajte vypláchnuť ústa. Po použití zubov počkajte hodinu po pití Fluoridová zubná pasta čistý. To dáva zubnej sklovine čas na zotavenie.
Nezabudnite: Výživa priateľská k zubom nenahrádza dôkladnú starostlivosť o zuby! Takže vždy pamätajte na svoje zuby najmenej dvakrát denne S fluoridová zubná pasta kefovať, použiť Niť a sladké občerstvenie vymeňte za jedlá priateľské k zubom. Ak si chcete niečo dopriať, je to úplne v poriadku. Je však lepšie dať si po večeri veľký sladký dezert namiesto sladkého občerstvenia a nápojov rozložených na celý deň.