Výživa strážcov pre zdravotné sestry a lekárov - MEDIjobs
Nočné zmeny sú únavné bez ohľadu na povolanie, ale zdravotnícky personál je počas nich vystavený permanentnému stresu, takže úroveň vyčerpania je u zamestnancov nemocnice vyššia.
Keď sa cítime unavení, zvyšuje sa pokušenie jesť nezdravo. Preto môže počas nočných prehliadok dôjsť k túžbe po rýchlom občerstvení alebo sladkom. Ale konzumácia nezdravých jedál a prebytočného cukru nerobí nič iné, len prehlbuje únavu. Napríklad čokoládová tyčinka rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi a v tom čase dodá energiu. Pokles hladiny cukru je bohužiaľ rovnako náhly, čo znamená, že energia bude rapídne klesať.
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú treba spomenúť, je, že počas nočných zmien je vhodné radšej konzumovať malé porcie jedla, aj keď to znamená, že je potrebných viac jedál. Výdatné jedlo bude ťažšie stráviteľné, čo znamená, že pocit únavy sa prejaví výraznejšie po tom, čo dojeme.
Potraviny, ktoré vám dodajú energiu
Banán - vynikajúci zdroj sacharidov a draslíka, banán je ideálne občerstvenie, ktoré nielen uspokojí pocit hladu alebo túžby po sladkosti, ale tiež zvýši energetickú hladinu.
Apple - prírodný zdroj cukru a vlákniny, jablko postupne uvoľňuje energiu do tela. Preto je toto ovocie dobrou voľbou v nočných zmenách.
Čierna čokoláda - ak chuť na sladké nemožno uhasiť ovocím, čokoláda tento problém určite vyrieši. Antioxidanty, ktoré sa v tmavej čokoláde nachádzajú v hojnom množstve, majú veľa výhod, vrátane poskytnutia dávky energie, ak je to potrebné. Dve kocky tmavej čokolády znížia psychickú únavu a zlepšia náladu
Ovsené vločky - Ovos je povestný postupným uvoľňovaním cukru v krvi, ako aj pocitom sýtosti, ktorý trvá hodiny. Tieto dve vlastnosti sú spôsobené vysokým obsahom rozpustných vlákien. Ak by teda počas nočných zmien nastal hlad, dobrou voľbou by boli ovsené vločky ochutené škoricovým práškom.
ORECHY - Je pravda, že orechy majú vysokú kalorickú hustotu, ale sú tiež bohaté na bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny robia z orechov cenného spojenca pre zdravie. S pocitom vyčerpania počas nočnej zmeny sa dá bojovať za hrsť orieškov.
Káva a zelený čaj - šálka kávy môže obnoviť energiu, ale je dôležité nezneužívať kofeín. Odporúča sa prírodná káva pripravená pomocou rýchlovarnej kanvice alebo filtra, v žiadnom prípade však nie tá, ktorá je zakúpená v prístrojoch nájdených v nemocniciach, ktorá okrem kávy obsahuje aj veľa ďalších nezdravých prísad.
Na boj proti pocitu únavy sa odporúča aj zelený čaj. Obsahuje kofeín, ale tiež hojné antioxidanty, ktoré pomôžu telu vyrovnať sa so stratenými hodinami spánku.
Tipy na boj proti únave
Ak sa počas pracovného času cítite ospalí a vaša situácia vám nedovolí zaspať na niekoľko minút, buďte v strehu pomocou iných metód. Najskôr pite vodu - hydratácia je nevyhnutná.
Potom môžete ísť na krátku prechádzku svižným tempom okolo nemocnice. Čerstvý vzduch a fyzická námaha okamžite bojujú proti únave.
Je tiež veľmi dôležité, aby ste na konci prehliadky, keď prídete domov, niekoľko hodín spali, aby sa telo zotavilo.
Vášeň pre písanie a túžba po poznaní sú dve vlastnosti, ktoré ma definujú. Informácie sú z môjho pohľadu to, čo robí rozdiel medzi úspechom a neúspechom v ktorejkoľvek oblasti.