Výživa; Sušenie tela

tela

Všetci, ktorí sa venujú športu, sú takíto postavení: tlač alebo akékoľvek iné svaly sa už dostali do hliny a získali úľavu, ale nie sú viditeľné, pretože sú pokryté vrstvou tuku. Práve „suchá“ bielkovinová diéta na chudnutie vám pomôže získať jasnejšiu úľavu a zbaviť sa tuku, ktorý skrýva vaše svaly pred očami ostatných. Zvažujeme vlastnosti „sušiacej“ stravy pre dievčatá.

Diéta "sušenie tela": vlastnosti a komponenty

Sušenie nevyhnutne zahŕňa dve hlavné zložky: špeciálnu stravu bohatú na bielkoviny za predpokladu, že sa zníži množstvo tukov a sacharidov, a povinné pravidelné cvičenie. Mnoho trénerov odporúča vziať si pri sušení ďalšie prípravky na spaľovanie tukov, ale v takom prípade si každý vyberie sám.

Dievčatá s nízkym obsahom sacharidov „vysychajú“

Jedná sa o veľmi prísnu diétu a nemožno sa jej zrieknuť úplne žiadnych. Prechod na takúto stravu by mal byť postupný, najmä pre tých, ktorí sa venujú duševnej činnosti - pre týchto ľudí bude taký prechod obzvlášť ťažký.

Počas tejto doby by ste mali byť vylúčení z jedálnička všetkého, čo sa týka sladkostí alebo rýchleho občerstvenia - tu a koláčov, zmrzliny a čokolády a hranoliek a hamburgerov. Počas tejto doby sa odporúča znížiť spotrebu chleba, obilnín a cestovín.

Zvyknite si počítať kalórie. V tejto fáze za deň by ste nemali jesť viac sacharidov, ako je vaša hmotnosť, vynásobená 3 (dievča s hmotnosťou 60 kg - nie viac ako 180 gramov sacharidov).

Druhý tretí týždeň

Okrem toho, čo ste už odmietli, by ste mali zo svojej stravy odstrániť všetky výrobky z múky. Z obilnín nechajte iba pohánku, perlu a kašu - môžu sa jesť iba na raňajky. Na 1 kg vašej hmotnosti by teraz nemali prísť viac ako 2 gramy. Sacharidy denne.

Budúci mesiac (4 - 9 týždňov)

V tejto chvíli nastáva prechod na bielkovinovú stravu. Základom stravy sú všetky druhy mliečnych výrobkov, nízkotučné mäso, hydina a ryby a dobrou oblohou je neškrobová zelenina (okrem zemiakov, strukovín a kukurice). Nemusíte jesť viac ako 1 g sacharidov na 1 kg vašej hmotnosti denne. Celkový obsah kalórií v strave by mal byť obmedzený - pri chudnutí je potrebné minúť viac, ako získate. Zvyčajne dievča potrebuje 1200-1500 kalórií denne. Čím menej kalórií denne skonzumujete - tým viac budete chudnúť.

„Sušiaca“ strava: jedálny lístok

V tomto rozsiahlom zozname pravidiel je ťažké sa hneď orientovať, najmä ak nemáte skúsenosti s diétou. Ponúkame vám približnú verziu spôsobu, ako sa chutne a vyvážene stravovať pri sušení, a to podľa všetkých pravidiel.

  1. Raňajky: Ovsené vločky s banánmi, zelený čaj bez cukru.
  2. Obedovať: Krém zo zeleninovej polievky, 200 g vareného hovädzieho mäsa.
  3. Večera: 200 gramov pečenej ryby so zeleninou.

  1. Raňajky: Omeleta vyrobená z 5 bielkov, polovice grapefruitu, zeleného čaju bez cukru.
  2. Obedovať: Časť hovädzieho mäsa s pohánkou, pohár beztučného jogurtu (prírodný).
  3. Večera: zeleninový šalát,

hovädzieho mäsa

  1. Raňajky: dve vajcia uvarené natvrdo, sendvič s medom, zelený čaj bez cukru.
  2. Obedovať: Pilaf s kuracím mäsom, nízkym obsahom tuku, 5% tvarohu.
  3. Večera: Hovädzie mäso so zeleninovou oblohou.

Analogicky si môžete vytvoriť menu pre seba. Jedzte rozmanité a chutné - to je záruka, že sa zaobídete bez chýb. Okrem mäsa, hydiny a rýb môžete ako zdroj bielkovín použiť akékoľvek morské plody - kalamáre, krevety, mušle. Ak máte hlad a predtým, ako sa najete, môžete si dať jablko alebo šalát s čerstvou zeleninou alebo ovocím.