Výživa To musíte jesť pre dokonalé crack crack
Praskajúci zadok berie kalórie!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tenká a drsná à la Chiara Ferragni? To bolo raz! Prinajmenšom odkedy sa kardashianský klan cítil všade, prevládal iný typ tela. Hurá, ženské krivky sú opäť vítané!
„Strong is the new skinny“: To je motto. Okrem toho, že sa ženy konečne musia naučiť milovať svoje telo také, aké je, samozrejme si stále kladieme otázku (vždy sa môžete trochu optimalizovať ...): Ako vlastne získate tak dobre tvarované dno?
Tenký bol včera: praskliny na zadku sú na dennom poriadku!
Mnoho dievčat má ako vzory vplyvné fitnesky ako Sophia Thiel alebo Pamela Reif, ktoré trénujú, ale stále pôsobia žensky. Pre takéto dno je samozrejme rozhodujúce správne školenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Perfektné dno praskliny: narazte na závažie!
Heslo tu znie: Choďte na váhu! Osobní tréneri opakovane zdôrazňujú, že dievčatá by sa mali odvážiť trénovať aj na činkách a výstroji, aby si mohli premieňať svoje telá - namiesto toho, aby sa len venovali stepperom (#cardiobunny).
Dôležitú úlohu samozrejme zohráva aj správna strava. Aj tu musí veľa žien najskôr premyslieť. Milé dievčatá: Ak budete jesť iba jablká, dno z jabĺk nedostanete!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fitness blogerka Sophia Thiel a jej mega praskajúce dno
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéta: Musíte to zvážiť, aby ste dostali praskavé dno
1. Vaše praskajúce dno potrebuje kalórie!
„Zjedz nejaké prekliaté dievča!“ Vysvetľuje na svojom instagramovom účte osobná trénerka Emma Louise O'Neil. Do troch rokov úplne zmenila svoje telo. Emma nebola príliš tučná - dlho bola príliš chudá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hovorí o sebe, že bola kedysi „kardio zajačikom“, dievčaťom, ktoré vidíte iba počas kardio tréningu.
Dnes váži o desať kíl viac, tréningom s vlastnou váhou úplne zmenila svoje telo - a zje toho oveľa viac ako vtedy. Znovu a znovu zdôrazňuje, že ako žena určite nezískate korisť, ak budete jesť príliš málo. Vaše crackové dno hovorí za všetko ...
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Marta sa vydala podobnou cestou - zvýšila počet kalórií z 1 800 na 2 200. Inak nebolo možné zmeniť jej zadok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Vďaka bielkovinám rastú svaly zadku
Samozrejme, nemá zmysel zvyšovať príjem kalórií iba tak, že budete jesť iba pizzu, biele pečivo a sladkosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tí, ktorí veľa trénujú, majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu a môžu si dopriať viac, ale: Je zásadne dôležité dodať svalom dostatok bielkovín. Emma odporúča najmenej jeden gram bielkovín na kilogram hmotnosti.
Chudé kuracie mäso a ryby napríklad obsahujú veľa bielkovín - veľa však obsahujú aj ovsené vločky, šošovicové rezance, fazuľa a nízkotučný tvaroh.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Knack-Po tiež potrebuje sacharidy
„Sacharidy sú dôležité, nezanedbávajte ich,“ píše Emma na Instagrame.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý, kto trénuje na tvrdý zadok, by sa určite nemal zaobísť bez sacharidov úplne! Ale samozrejme kvalita sacharidov je rozhodujúca. Mimochodom, tieto sacharidy by ste mali jesť každý deň: Ovsené vločky a celozrnné výrobky len pomaly zvyšujú a znižujú hladinu cukru v krvi. Tým sa zabráni špičkám inzulínu a naplní sa zásoby glykogénu - počas tréningu tak môžete dať plný plyn. Orechy a červená zelenina tiež poskytujú cenné sacharidy.
Mnoho kulturistov sa dnes spolieha na sacharidové bicykle - viac si môžete prečítať tu ... Príjem sacharidov je prispôsobený tréningu. Zjednodušene povedané: V netréningové dni je v ponuke viac bielkovín a tukov, vo fitnes dni je naopak vítaných ešte niekoľko lyžíc ovsených vločiek.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies