Výživa Toto je najlepší proteínový kokteil - bez proteínového prášku
Patrí bielkovinový prášok k zdravej výžive? Nemusí byť. Potreba bielkovín môže byť tiež pokrytá prirodzene - týmto trasením
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete efektívne budovať svalovú hmotu a schudnúť, skôr či neskôr skončíte s proteínovými koktailmi. V minulosti ste ich dostávali hlavne v posilňovni alebo ste si museli kúpiť proteínový prášok vo veľkých vedrách od špecializovaných predajcov pre kulturistov - dnes si môžete kúpiť proteínový prášok v každom supermarkete, online obchode alebo drogérii.
Trh je teraz obrovský. „Potraviny pre fitnes už dávno prestávajú byť špecializovaným produktom“ - to je záver štúdie Nielsen z roku 2017. Nemeckí zákazníci na ňu v roku 2017 vynaložili zhruba 156 miliónov eur. V závislosti od poskytovateľa zaplatíte za kilo prášku od 20 do 60 eur.
Výživa pre športovcov: Trh s proteínovými práškami je obrovský
Výrobcovia zdôrazňujú, že ich prášok je iba doplnkom výživy, a preto nenahrádza vyváženú stravu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Okrem toho vždy stojí za to pozrieť sa na zoznam zložiek, pretože nie všetky proteínové prášky sú automaticky zdravé. Niektoré obsahujú cukor alebo tony sladidla. Mnoho športovcov potom trpí plynatosťou, pretože nemôžu tolerovať údajne zdravý proteínový prášok.
Každého fitness čudáka asi v tom či onom okamihu poriadne naštvalo a odhodil balíček s proteínovým práškom v hodnote 10 až 20 eur do odpadkového koša, pretože chuť bola jednoducho príliš umelá a brucho sa po konzumácii nafúklo ako balón.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Strava: Splnenie požiadaviek na bielkoviny - môžete to urobiť aj bez proteínového prášku
Potreba bielkovín u športovcov sa dá ľahko a predovšetkým lacno pokryť bežnými potravinami. Z kokteilu sa stane bielkovinová bomba napríklad s nízkotučným tvarohom, tvarohom alebo gréckym jogurtom. Pre porovnanie: Balenie nízkotučného tvarohu s 250 gramami poskytuje 30 gramov bielkovín a stojí len asi 70 centov.
Tí, ktorí sa spoliehajú na vegánsku stravu, môžu mliečne výrobky ľahko nahradiť sójovým jogurtom, hodvábnym tofu alebo fazuľou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Recept: proteínový koktail bez proteínového prášku
Aby sa telu dodali optimálne všetky aminokyseliny, považuje sa kombinácia rastlinných a živočíšnych bielkovín za obzvlášť zdravú - tento kokteil kombinuje oboje a tiež poskytuje okolo 30 gramov bielkovín.
Zelený čaj obsiahnutý v kokteile tiež zvyšuje metabolizmus, prebudí vás, a preto je dokonalým začiatkom dňa. Viac nie je možné!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
prísady
- 170 g gréckeho jogurtu (so zníženým obsahom tuku)
- 10 mandlí
- 70 g ružičiek brokolice
- 150g mrazených jahôd
- 55 g fazule cannellini (biele fazule, varené alebo konzervované)
- 180 ml zeleného čaju (studený)
- 1 čajová lyžička ľanového semena
- 1/4 lyžičky škorice
Voliteľné: 1/2 banánu alebo 3 datle
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
príprava
- Zelený čaj uvarte a nechajte ho vychladnúť (najlepšie je pripraviť si ho večer predtým a nechať ho zamraziť v mrazničke). Fazuľa je buď konzervovaná - je ešte zdravšie, ak si ju uvaríte sami.
- Vložte všetky ingrediencie okrem škorice do mixéra a dobre na pyré, až kým nezískate krémové smoothie. Ak máte radi trochu sladšie, pridajte banán alebo datle - kokteil má potom prirodzene viac sacharidov a kalórií.
- Nalejte šejk do pohára a ozdobte škoricou.