Výživa v CrossFite crossfit v Mníchove

crossfit

Zaručene efektívne chudnutie pre mužov i ženy

Urobte teraz niečo pre svoje blaho a zdravie!

Spoločne vám môžeme dosiahnuť, aby ste sa vo svojom tele opäť cítili dobre

Dohodnite si tu konzultáciu!

Nejedzte menej, jedzte správne

Americký biochemik Dr. Berry Sears vyvinul „Zone Diet“ pre CrossFitter na základe nasledujúcej výživovej stratégie.

Pre optimálny výsledok tejto ideálnej metódy výživy pre výkon nášho tela pri práci a športe, hlavné jedlá a občerstvenie pozostávajú z:

  • 40 percent kalórií zo sacharidov,
  • 30 percent z bielkovín a
  • 30 percent z tuku

Pravidelný príjem esenciálnych omega-3 mastných kyselín je jedným zo základných prístupov diéty CrossFit.

Vďaka výberu a vedomej kombinácii vhodných potravín sú dôležité výživové hormóny v našom tele - inzulín a glukagón a eikosanoidy - vyvážené v krvi.

Len čo sa dosiahne optimum („zóna“), telo dokáže optimálne udržiavať výživné zápalové procesy a takzvané tiché zápaly pod kontrolou a bojovať s nimi.

Bloková kalkulačka

Vyplňte všetky informácie v tabuľke, aby ste dostali odporúčanie týkajúce sa blokovania denných zón. Je to len odporúčanie, ktoré sa môže líšiť v závislosti od vášho osobného životného štýlu.

Hmotnosť je uvedená v librách

Použite prevodník Google. Kg -> libra

Naše jedlo by malo byť našim liekom a náš liek by malo byť našim jedlom

Iné diéty sa spoliehajú na stratu vody alebo chudej hmoty, tj. Chudej telesnej hmoty, ako sú svaly a kosti, aby sa u účastníkov dosiahol rýchly úspech. Zóna Diéta je na druhej strane strata tuku a nie primárne hmotnosti. Zóna diéty, ktorú uprednostňuje CrossFit, zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť a tým automaticky prispieva k všeobecnej pohode aj preto, že kalórie nie sú najvyššou prioritou.

hladina inzulínu

Na každých 7 gramov bielkovín by sa malo skonzumovať 9 gramov sacharidov s nízkym glykemickým indexom a 1,5 gramu tuku s čo najväčším počtom nenasýtených mastných kyselín. Pri relatívne vysokom príjme bielkovín a vyváženom príjme sacharidov je hladina inzulínu stále nízka. Sears tiež predpisuje kapsuly rybieho oleja, ktoré sa majú užívať každý deň.

výživa
výživa

Neexistuje diéta, ktorá urobí to, čo stravovanie v zdraví

Prebytok sacharidov v našej potrave je zodpovedný za prírastok hmotnosti. Sacharidy sa premieňajú na glykogén, ktorý sa však v tele nemôže ukladať v akomkoľvek množstve.

Inzulín normálne riadi ukladanie tuku.

Ak je v našej kultúre nadmerný prísun potravy, táto sa premieňa na tuk, ale vysoká hladina inzulínu zabraňuje opätovnému odbúravaniu tohto tuku, takže zostáva v tukových zásobách.

Nie je to krátka diéta
Je to dlhá zmena životného štýlu

Je to však viac než „iba“ nová strava. Je to skôr nový spôsob života. V tomto zohráva ústrednú úlohu strava, ale dôležitá je aj fyzická aktivita a duševná relaxácia, ako napríklad meditácia.