Výživa v tréningovom tábore - iQ Athletik
Cenné tipy pre triatlonistov a cyklistov
od výživového poradcu iQ Athletik Dr. Katrin Stücher
U mnohých triatlonistov a cyklistov to bude prebiehať v najbližších týždňoch Tréningový tábor. Často sú jasné trénované vyššie objemy než doma, koniec koncov, čas by sa mal využívať naplno. Ak má tréning zlepšiť fyzickú kondíciu a výkon a nie preťažiť, je to jeden Prispôsobená výživa je nevyhnutná!
Nebezpečný: Chudnutie v tréningovom tábore!
Ak sa pokúsite znížiť svoju telesnú hmotnosť v tréningovom tábore, riskujete seba svalová degradácia a oslabuje jeho imunitný systém. Výsledkom je zvyčajne veľmi rýchla únava, pretože skladovanie energie nie je dostatočne doplnené. Riskujete aj následnú chrípku podobnú infekciu. To núti športovca odpočívať a zabudnúť na tréningový tábor a zlepšenie výkonu.
Každý, kto chce vystupovať na sústredení, musí jesť dostatočne, cielene a zdravo
Ak sú na programe dve alebo dokonca tri tréningové jednotky denne, deň a Stravovanie byť starostlivo premyslený. Tu platí pravidlo, že počas každej tréningovej prestávky musíte niečo jesť a piť, aby sa na konci dňa skonzumovali najmenej tri jedlá. Z dôvodu vysokého rozsahu odbornej prípravy Spotreba kalórií - a tiež spotreba minerálov a vitamínov - výrazne vzrástla.
Preto by sa nemal zameriavať iba na množstvo, ale aj na Kvalita jedla byť rešpektovaný. Je vhodné si po celý deň vyberať ľahko stráviteľné jedlá bohaté na sacharidy. Na krátku prestávku je ideálny aj proteínový kokteil. Večer by ste mali okrem jedál obsahujúcich sacharidy a bielkoviny, ktoré podporujú regeneráciu, konzumovať aj dostatok zeleniny. Bohatá zelenina po celý deň môže počas cvičenia spôsobovať tráviace ťažkosti.