Výživa výkonnostných športovcov Škola výživy a zdravia tela, mysle a duše

výživa

Výkonnostný športovec musí dbať na to, aby jeho strava obsahovala dobrý tón, zdravé telo a vysoký výkon. Strava športovcov je pestrá tak, aby mala výsledky v športových súťažiach, ako aj pre zdravý a vyvážený životný štýl.

Výživa športovcov musí byť kvalitatívna a dostatočná z hľadiska množstva, aby kompenzovala straty energie a plastov v tele.

Vďaka nutričnej rovnováhe je telo športovca pripravené na maximálnu neuromuskulárnu účinnosť v dôsledku racionálnej výživy, v ktorej metabolizmus prebieha normálne.

Potravinová bilancia ukazuje, že potraviny, ktoré tvoria dennú dávku, sú najlepšie z hľadiska množstva aj kvality, čím vytvárajú dokonalú výživovú rovnováhu pre telo.

Nedodržiavanie stravovacej rovnováhy a niektorých základných hygienických pravidiel vedie k nerovnováhe vo výžive a k mnohým poruchám až chorobám.

Výživové plány pre športovcov a odporúčané jedlá pre športový výkon je možné zostaviť na základe spolupráce so športovcom.

Športové aktivity možno klasifikovať niekoľkými spôsobmi. Spravidla však existujú 4 typy:

1. atletické športové aktivity (beh, gymnastika, plávanie - do 400 m)

2. kolektívne športové aktivity (futbal, basketbal, hádzaná atď.)

3. vytrvalostné športové aktivity (cyklistika, lyžovanie, chôdza, plávanie - nad 400 m)

4. silové športové aktivity (bojové športy).

Príjem potravy v prípade tréningu r

Aby bola dávka potravín správne zostavená, musí spĺňať niekoľko hygienických požiadaviek, medzi ktoré spomenieme:

1. úplne obnoviť energetické straty tela;

2. obsahovať všetky základné potravinové látky (bielkoviny, lipidy, uhľohydráty, vitamíny, minerálne soli a voda);

3. obnoviť opotrebenie organických buniek a tkanív (úloha z plastu);

4. zahrnúť kvalitné jedlá (s vysokou výživovou hodnotou), ľahko asimilované, s príjemným vzhľadom, chuťou a vôňou a v dostatočnom množstve, ktoré navodia pocit sýtosti.

Je potrebné striktne dodržiavať stravovací režim (3 - 3,5 hodiny pred námahou a 45 - 60 minút po námahe), distribúcia kalórií v jedlách bude 25 - 30% pri rannom jedle, 35% pri obede a 25 - 30% na večeru, 5 - 7% na popoludňajšie občerstvenie, pred tréningom. Môže sa jednať o ranné občerstvenie s 5% raňajok .

Tipy na výživu

1. Posledné jedlo by sa malo vziať so sebou 3 hodiny predtým od začiatku zápasu. Musí byť bohatý na jednoduché aj zložité uhľohydráty a musí mať relatívne nízky obsah tukov, bielkovín a vlákniny, aby nedošlo k preťaženiu tráviaceho systému, pretože môžu nastať črevné poruchy. Ak je to už dávno od posledného jedla alebo nebolo dosť sýte, môžete zvoliť nápoj s vysokým obsahom sacharidov alebo cereálnu tyčinku a pohár vody s 30 minút pred hrou.

2. Je veľmi dôležité rýchlo nabrať sily, hydratovať počas zápasu alebo cez prestávky, sladenými nápojmi. Konzumujte tiež sušené ovocie, cereálne tyčinky alebo energetické gély.

3. V neposlednom rade je zotavenie po zápase fázou, ktorú by sme nemali ignorovať, najmä preto, že je vynaložené veľké úsilie. Reč je samozrejme o: hydratácii, konzumácii potravín bohatých na sacharidy a bielkoviny a veľa odpočinku.

Psychologička pre výživu Alina Blagoi

Komentovanie tohto webu (ako každého iného) je privilégium, nie právo.

  • Pokiaľ je to možné, odkazujte iba na predmet príspevku.
  • Používajte slušný jazyk.
  • Ak sa dostanete do sporu s inými komentátormi, používajte argumenty, nie urážky.
  • Komentáre, ktoré nespĺňajú tieto požiadavky, nebudú zverejnené.
  • Ďakujeme a tešíme sa na vaše názory a návrhy.