Redukcia hmotnosti; Praktickí lekári v Gantercentre

1. Používajte iba prírodné jedlá

napr .: 100 g varených zemiakov má 0,3 g tuku,
100 g štiepok má 40 g tuku

2. Používajte nízkotučné mäso

3. Na vyprážanie používajte obalené panvice

Tu nepotrebujete žiaden alebo len veľmi málo tuku iba čistením panvice.
Po vyprážaní tuk v panvici vyhoďte.

4. Choďte na jedlá bez tuku

Zemiaky, hlávkový šalát, ryža, zelenina a ovocie neobsahujú žiaden tuk. Môžete tiež dusiť na pare a grilovať bez tuku.

6. Trik s toastom

Pred potretím maslom necháme vychladnúť!

7. Používajte iba müsli, ktoré ste si sami namiešali

Hotové zmesi často obsahujú „plnidlá“, orechy, chrumky, cukor alebo čokoládu

8. Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá

9. Rozlúčte sa s pannádami

Pannády sú ako špongie, absorbujú tuky,
pannade vždy vyzlečte z mäsa alebo rýb!

10. Používajte nízkotučné prísady

Nízkotučné tvarohové mlieko môžete použiť aj na zahustenie omáčok alebo ich jednoducho obmedziť,
môžete použiť aj nastrúhaný zemiak

11. Rozhodnite sa pre typy suchých koláčov

Krémový koláč nechajte, má asi 25 g tuku v 100 g, kvasnicový koláč má iba 4 g tuku v 100 g.

12. Doprajte si aj občerstvenie - odmeňte sa!

13. Buďte opatrní voči alkoholikom - sú veľmi kalorickí

1. Naplánujte si jedlo, prípadne vytvorte jedálny lístok na celý týždeň

2. Nakupovanie iba podľa zoznamu potrebných vecí

3. Nikdy nechoďte nakupovať, keď máte hlad!

4. Pokiaľ je to možné, všetky potraviny na jednom mieste
obchod

5. Nenechávajte žiadne jedlo na očiach

6. Udržujte malé zásoby potravín

7. Žiadne dodávky občerstvenia a sladkostí

8. Momentálne si kúpte uvedený „doplnok“

9. Zvyknite si na pevný jedálenský kút, nikdy nejedzte v stoji

10. Jedzte vedome, bez vedľajšej práce (televízia alebo noviny)

11. Tí, ktorí jedia zvyšky jedla, sa trestajú!

12. Stanovte si čas na jedlo

13. Usporiadaj jedlo, ktoré chceš, odlož zvyšky

14. Jedlá si naaranžujte „krásne“ pre seba

15. Pite pred jedlom, málo pri jedle

16. Pokiaľ je to možné, dajte si najskôr šalát

17. Žujte pomaly a vedome, počúvajte svoje telo. „Kedy som plný?

A na záver: neschudnite o viac ako 8 - 10 kg/rok. Lepšie pomaly a nepretržite ako rýchlo dole a rýchlo hore!

Cvičný tím vám želá veľa úspechov!