Výživová energia; Lieky na menopauzu, môj čas je teraz - Tipy pre odborníkov f; r
Napísané
DR. Agnieszka Szmurło
Je však dôležité, aby ste si výskum robili presne a to, ako často a v akom dávkovaní ich máte užívať. Aby som sa vrátil k otázkam formulovaným na začiatku, odpoveď je: Áno, doplnky výživy sú bezpečné. Nezabudnite sa však poradiť s odborníkom, aby ste našli správnu úroveň.
Všetci chceme žiť čo najstaršie - a predovšetkým v zdraví. Ak prechádzate obdobím menopauzy, môžete sa tiež stretnúť s výživou. Hormóny vášho tela sa zmenia, nastúpi menopauza a môžu sa vyskytnúť príznaky ako návaly horúčavy. Pýtate sa, či môžete v tomto období podporiť svoje telo doplnkami výživy a či je bezpečné ich užívať? Naša odborníčka Agnieszka Szmurlto na tieto otázky odpovedá v nasledujúcom článku a pripravila pre vás niekoľko zaujímavých informácií.
Hormonálne zmeny v tele spôsobujú u žien počas menopauzy fyzické, sexuálne a psychologické príznaky. Každá tretia žena navyše po menopauze trpí osteoporózou (rozpadom kostí). Na udržanie kondície v starobe je dôležité udržiavať dobrú kvalitu života a stravu. [1] Jedným z možných riešení by mohli byť doplnky výživy, ktoré prirodzene uľahčujú fyzický prechod pre ženy v menopauze. Pokiaľ ide o doplnky, mali by ste ich hrať vždy bezpečne a získať dostatočné informácie o jednotlivých prípravkoch. Pozorne si prečítajte najmä príbalové informácie k zeleninovým kapsuliam alebo prášku, aby ste boli informovaní o zložkách a zvolili správne dávkovanie.
Najdôležitejšie doplnky výživy a ich účinky na ženy prechádzajúce menopauzou
Urobte si prieskum, ktorý vám pomôže pri výbere správnych doplnkov výživy.
Pozorne si prečítajte príbalové informácie, aby ste sa dozvedeli viac o zložení a dávkovaní.
Vápnik a vitamín D údajne podporujú zdravie kostí a sú prijímané mnohými ženami všetkých vekových skupín na rôzne ochorenia. Vápnik je okrem iného vhodný pre kosti. Vitamín D má pozitívny vplyv na vašu pokožku.
Rybí olej sa používa kvôli vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín a údajne chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami a depresiami.
Účinok doplnkov výživy vápnik a vitamín D.
Dva dôležité doplnky výživy pre ženy v menopauze sú vápnik a vitamín D. Odporúčaný denný príjem vitamínu D je 800 IU. Dávka sa však môže zvýšiť až na 10 000 IU denne, čo je bezpečná horná hranica. [6] Pre vápnik je odporúčaná denná dávka pre dospelých vo veku od 50 do 70 rokov najmenej 1 000 mg. Odporúčaná horná hranica je 2 000 mg denne. [7]
Účinky omega-3 mastných kyselín
Ďalšou skupinou odporúčaných doplnkov výživy pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, sú omega-3 mastné kyseliny. Až 3 gramy rybieho oleja denne sú americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv „všeobecne považované za bezpečné“. [8] Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybom oleji majú pozitívny vplyv na srdce a krvný obeh.
Bezpečnostné pokyny pre doplnky výživy
Doplnky výživy odporúčané pre ženy prechádzajúce menopauzou sú celkovo bezpečné. Je však potrebné poznamenať, že za bezpečnosť týchto prípravkov sú zodpovední samotní výrobcovia. Nevýhodou je, že nemusia byť pred uvedením na trh testované na účinnosť alebo bezpečnosť.
Preto by ste sa mali pred užitím vždy poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom. Pred zakúpením akýchkoľvek doplnkov si tiež prečítajte štítok na obale a príbalovom letáku.
Dôležité fakty o doplnkoch k menopauze
SWELL:
[1]. Comhaire, F. H. a Depypere, H. T. (2015). Hormóny, bylinné prípravky a nutriceutiká pre lepší život po menopauze: časť I. Climacteric, 18 (3), 358-363.
[2]. Comhaire, F. H. a Depypere, H. T. (2015). Hormóny, bylinné prípravky a nutriceutiká pre lepší život po menopauze: časť II. Climacteric, 18 (3), 364-371.
[3]. Taylor, M. (2015). Doplnkové a alternatívne prístupy k menopauze. Endocrinology and Metabolism Clinics of North America, 44 (3), 619-648.
[4]. Bedell, S., Nachtigall, M., & Naftolin, F. (2014). Výhody a nevýhody rastlinných estrogénov pre menopauzu. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 139, 225-236.
[5]. Eden, J.A. (2012). Fytoestrogény pre klimakterické príznaky: prehľad. Maturitas, 72 (2), 157-159.
[6]. Rizzoli, R., Boonen, S., Brandi, M.-L., Bruyère, O., Cooper, C., Kanis, J.A., ... Reginster, J.-Y. (2013). Suplementácia vitamínu D u starších alebo postmenopauzálnych žien: aktualizácia odporúčaní Európskej spoločnosti pre klinické a ekonomické aspekty osteoporózy a osteoartritídy (ESCEO) z roku 2008. Current Medical Research and Opinion, 29 (4), 305-313.
[7]. Gallagher J C, Smith L M, Yalamanchili V. Výskyt hyperkalciúrie a hyperkalcémie počas suplementácie vitamínom D a vápnikom u starších žien. Menopauza. Rukopis autora; k dispozícii v PMC 2015 1. novembra
[8]. Morské oleje. Databáza liekov a laktácie (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD): Národná lekárska knižnica (USA); 2006-.