Výživová trénerka Olena Königová - vaše výživové poradenstvo vo Frankfurte nad Mohanom -

Vyhľadať navigáciu

navigácia

Vyhľadávanie

  • Zdravá výživa
  • Váš odborník na výživu vo Frankfurte
  • Moja ponuka
  • náklady
  • Blogové novinky a stravovacie odporúčania
  • Recenzie pre tlač
  • Spolupráce
  • lekárov
  • Kontakt
  • K stiahnutiu
  • odtlačok
  • Ochrana dát

Redukcia hmotnosti/energetické bilancie

O Obezita (na chudnutie) alebo na Normálna váha (iba na zmenšenie problémových oblastí), existuje len jeden spôsob, ako schudnúť: Úspora energie generovaním a negatívna energetická bilancia . Iba ak sa vám to podarí vygenerovať, máte šancu zbaviť sa prebytočných kilogramov.

vaše

Nasledujúce faktory sú tiež dôležité pre trvalé zníženie hmotnosti a následné udržanie požadovanej hmotnosti:

Dostatok pohybu a športu

Aktívny a pasívny relax

Podrobnejšie informácie o tom, v akej podobe majú uvedené faktory vplyv na chudnutie, si môžete prečítať v mojom ďalšom blogu.

Diéta a chudnutie

Prebytočné kilogramy stratíte iba vtedy, ak vytvoríte negatívnu energetickú bilanciu. Čo to znamená? Túto negatívnu energetickú bilanciu dosiahnete, keď s jedlom prijmete menej energie, ako vaše telo potrebuje. Získate tak prístup k energetickým rezervám v tele, čo spôsobí ich zmenšenie. Príliš málo Ale to nemusí byť, pretože zo začiatku by ste schudli, ale z dlhodobého hľadiska sa váš metabolizmus tak spomalí, že už nie je možné ďalšie znižovanie hmotnosti.

Okrem a negatívny môže samozrejme vyvážený a pozitívne Energetické bilancie sa generujú.

Mnoho ľudí cvičí hodiny a každý deň po veľkých jedlách alebo po niekoľkých sviatkoch, aby sa ich váha vrátila do normálu. Energiu spotrebovanú pri cvičení však doplňujú jedlom. Vďaka tomu často generujú a vyvážený alebo dokonca pozitívne Energetická bilancia, čo znamená, že hmotnosť zostáva konštantná alebo sa zvyšuje.

35-ročná Ulrike (vysoká 1,65 m) sa venuje ľahkej fyzickej aktivite (kancelárske práce), dvakrát týždenne športuje a každý deň vo voľnom čase chodí na prechádzky. Musí sa brať do úvahy aj ich činnosť v domácnosti. Potrebuje asi 1900 kcal denne na optimálny prísun živín a udržanie všetkých metabolických procesov v tele.

Ak by Ulrike udržiavala denný príjem energie v priemere okolo 2 500 kcal, pomaly, ale rovnomerne by priberala (pozitívne Energetická bilancia).

Keby bola okolo 1 900 kcal za deň, udržala by si svoju váhu (vyvážený Energetická bilancia).

Iba ak Ulrike namiesto roku 1900 skonzumovala iba okolo 1400-1700 kcal denne, môže stratiť 0,5-2 kg za mesiac (negatívny Energetická bilancia).

Je celkom reálne ušetriť okolo 200 - 500 kcal denne vhodnou výživou, aby ste schudli 0,5-2 kg za jeden mesiac. Na chudnutie nemusíte hladovať. 200-500 kcal zodpovedajú napr. B. 1 - 2 krajce chleba s maslom a syrom alebo údeným lososom alebo misku musli (2 - 4 polievkové lyžice celozrnných vločiek) s ovocím (napr. 1 jablko alebo banán), pár orechov a tvaroh/jogurt/mlieko.

Čítajte v ďalších príspevkoch:

Sacharidy a ich vplyv na zdravie a chudnutie.

3 alebo 5 jedál? Čo je lepšie riešenie na chudnutie alebo udržanie hmotnosti?

Čo potrebujete na trvalé a výživou pokrývajúce chudnutie alebo údržbu?