Výživové poradenstvo pre športovcov 3 tipy 2 typické chyby

Tipy na výživu pre športovcov

Ako športovec je nesmierne dôležité, aby ste vždy prijímali dostatok výživných látok. sacharidy, Bielkoviny a Tuky v tom zohrávajú dôležitú úlohu. Existuje veľa zdravých jedál, ale je tu aj zopár vecí, ktoré by vo vašom jedálničku nemali byť. Ak si nie ste istí, najlepšie je ísť na špeciálnu výživovú konzultáciu. V nasledujúcom texte uvádzame tipy na výživu, ktoré môžete použiť ako sprievodcu:

Jesť pestro

Ak pravidelne športujete, či už beháte, bouldrujete alebo boxujete, je to vaše denná potreba vitamínov a minerálov sa výrazne zvýšila. Okrem toho sa stráca aj draslík, horčík a vápnik. Tieto deficity musíte kompenzovať vyváženou a rozmanitou stravou.

Konzumujte dostatok tekutín

Dostatočný príjem tekutín je veľmi dôležitý najmä pre športovcov. Voda je najzdravšia, pretože tento nápoj neobsahuje žiadne ďalšie látky, ktoré by vám mohli ublížiť alebo ovplyvniť vašu kondíciu. Aktívni športovci by mali tri litre vody každý deň piť.

Pozor na potravinovú pyramídu

Najlepšie je použiť potravinovú pyramídu ako sprievodcu. Ak sa toho budete držať, vezmete si jeden zodpovedajúca zmes od vitamínov, sekundárnych rastlinných látok, vlákniny, komplexných sacharidov a mastných kyselín až po vás. Ako športovec by mala byť vaša spotreba čerstvého ovocia a zeleniny obzvlášť vysoká. Ak dbáte na zdravú výživu, zostanete dlhodobo zdraví, urobíte niečo dobré pre svoj imunitný systém a budete fyzicky fit.

Typické výživové chyby športovcov

Hranolky sú po cvičení tabu

Športovci môžu zlepšovať svoje stravovacie návyky urob veľa zle. Aby sa vám to nestalo, najlepšie urobíte, keď sa obrátite na výživovú konzultáciu. Uvádzame tu dve typické chyby vo výžive. Snažte sa im vyhnúť, aby bol váš tréning o to úspešnejší:

Priveľa bielkovín

Športovci majú tendenciu nahrádzať jedlo bielkovinovými koktailmi alebo tyčinkami. Obsahujú veľa bielkovín. Príliš veľa z toho nie je vôbec zdravé a nerobí z vás lepšieho športovca. Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalov, ale príliš veľa z nich ale vaše telo to nedokáže vôbec spracovať. Preto je lepšie jesť vyvážene, budete ich mať v konečnom dôsledku viac.

Jesť príliš mastne po cvičení

Po intenzívnom cvičení sú vaše zásoby glykogénu prázdne a vaše telo túži po sacharidoch. Ak po cvičení jete mastné jedlo, vedie to k unaveným, boľavým svalom. Je oveľa dôležitejšie, aby ste dostali svoje Rovnováha rovnováhy tekutín.

Výcvik ako odborník na výživu pre športovcov

Vegánske, zásadité alebo bez cukru - existuje veľa rôznych Pojmy výživy. Pri tom jeden alebo druhý rýchlo stratí prehľad o veciach. Z tohto dôvodu existuje špeciálna príprava na pozíciu výživového poradcu pre športovcov, napríklad vo Vzdelávacom centre pre terapeutické profesie (BTB). Tento kurz dištančného vzdelávania je zvyčajne ukončený za 14 mesiacov.

Dôraz sa kladie na to, ktoré jedlá môžu športovci najlepšie jesť, kedy a v akom množstve. Ale naučíte sa tiež základy anatómie a fyziológie tráviaceho systému. To vám pomôže pochopiť, akú úlohu hrajú v tele určité zložky potravy.

Ďalšou zložkou tréningu je vytvorenie optimálneho výživového plánu pre športovcov. Toto prispôsobujete individuálnym cieľom športovca. Správna výživa ovplyvňuje športovec výkon, silu a vytrvalosť. Ako odborník na výživu ste spoločne zodpovední za úspech v športe. Po absolvovaní školenia máte možnosť ponúknuť individuálne výživové poradenstvo.

(10 hlasy, priemer: 4,50 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.