Zdravé občerstvenie na popoludňajšie minimá JEDTE CHYTREJŠIE

občerstvenie

Každý to vie, popoludňajšie minimum: hlava už nechce myslieť jasne a telo si vyžaduje energiu. EAT SMARTER vám predstavuje zdravé občerstvenie, aby ste telu bez svedomia dodali novú energiu a mali potrebnú silu až do konca dňa.

Obsah

  1. chrumkavý chlieb
  2. Apple
  3. granolový bar
  4. banán
  5. Ryžové koláčiky
  6. Sušené ovocie
  7. orechy
  8. čokoláda

Aj keď sme ráno stále plní energie, poobede sa často cítime vyčerpaní a nesústredení. Je to úplne bežné: krivka ľudského výkonu ukazuje prirodzené minimum medzi 14:00 a 17:00, vďaka čomu sa nám táto práca zdá zdĺhavá. Aby sa zabránilo tomuto nízkemu výkonu, je dôležité, aby sme telu poskytli inteligentné zvýšenie energie už pri prvých príznakoch únavy. EAT SMARTER sa o vás stará zdravé občerstvenie ktoré nám dodajú energiu potrebnú pre náš ďalší pracovný deň.

Krehký chlieb: Porcia komplexných sacharidov

Jedným zdrojom dobrých, komplexných sacharidov je chrumkavý chlieb (72 g/100 g). Krajíc chleba s lyžičkou ľahkej nátierky, ako je nízkotučný krémový syr, môže popoludní uspokojiť malý hlad. Odporúčame tiež niečo čerstvé, napríklad koktailové paradajky alebo pár plátkov uhorky, aby ste prijali aj vitamíny.

Apple: Jedno Apple denne.

. nielenže drží lekára ďalej, ale poskytuje nám aj veľa vitamínov. Ľahko vstrebateľná fruktóza obsiahnutá v jablkách nám navyše rýchlo dodáva energiu, aby sme mohli ďalej tvrdo pracovať. Minerál draslík tiež preberá dôležité úlohy v metabolizme nervov a svalov. Jablká sú teda dobrým občerstvením pre prácu v kancelárii, ako aj pre fyzickú námahu, ktorá vydrží až do konca dňa.

Müsli tyčinky: Zdravé občerstvenie s ovocím a obilím

Müsli tyčinky nám dodávajú ďalšiu dávku energie: obilné zrná a sušené ovocie nám dodávajú okolo 380 kilokalórií, veľa draslíka a horčíka, ako aj vitamín A a kyselinu listovú. Skvelé občerstvenie, ktoré dodáva jeden a viac cukrov súčasne, takže energia je dodaná telu okamžite a tiež o niečo neskôr. A müsli tyčinky si môžete ľahko vyrobiť aj sami.

Banán: Ideálne občerstvenie medzi tým

Banány sú ideálne jedlo na nervy popoludní, pretože poskytujú rýchlu energiu. Aj keď má banán dobrých 95 kilokalórií na 100 gramov, prevládajú dobré vlastnosti tohto ovocia. Napríklad vláknina zaisťuje dlhú sýtosť a minerály draslík a železo zabezpečujú dobré myslenie.

Ryžové oblátky: Nie sú zaschnuté

Ryžové koláče upokojujú hlad a sú tiež veľmi nízkokalorické. Nesolená ryžová vafle má inteligentných 27 kilokalórií. Malé množstvo, ktoré si môžete dať dve až tri oblátky popoludní. Aby neboli príliš suché, môžete ich namočiť do čaju alebo kávy alebo ich potrieť trochou nízkotučného krémového syra alebo želé.

Sušené ovocie: ovocie s koncentrovanou energiou

Porcia sušeného ovocia (asi 40 g) nám pomáha znovu jasne myslieť a tvrdo pracovať. Porcia sušených sliviek, sušených marhúľ a banánových lupienkov nám dodajú ohromných 250 až 300 kilokalórií. Ale tiež veľa vitamínu A, ktorý je dôležitý pre naše oči, a minerál draslík, ktorý zaisťuje pravidelný tlkot srdca a reguluje krvný tlak. Zmiešané ovocie je preto dobrým občerstvením na krátku prestávku, pri ktorej šetria oči a odbúrava stres.

Orechy: Hrsť je zdravé občerstvenie

Aj keď majú orechy pomerne vysoký obsah tuku, sú zdravým občerstvením. Pretože nie každý druh tuku je zlý. Orechy obsahujú hlavne nenasýtené mastné kyseliny, takže majú zdravé a lacné zloženie tukov. Nesolené orechy, konzumované v miernom množstve (40 g na porciu), poskytujú nielen energiu, ale aj dostatok minerálov, ako je draslík a horčík. Celkovo teda dobrá kombinácia, ktorá dodáva nášmu mozgu energiu a umožňuje nám myslieť dobre. Orechy sa koniec koncov nie nadarmo považujú za potravu pre nervy.

Čokoláda: Nie je to tabu, pretože sladkosti sú povolené

Príležitostne sa dá čokoláda zvoliť aj ako občerstvenie proti popoludňajšiemu minimu, pretože to zdvihne náladu. Dôležité je však množstvo: dva kúsky čokolády alebo malá tyčinka uspokojí hlad po sladkostiach a rýchlo nám dodajú energiu prostredníctvom cukru. Môžeme teda začať rýchlo a nemusíme mať zlé svedomie. Je lepšie jesť čokoládu príležitostne a s mierou, ako sa neskôr dať na chuť. Nezabudnite na pitie, pretože tekutiny nám tiež pomáhajú jasne myslieť a sústrediť sa na prácu. Čaj a voda sú výborné na doplnenie našej rovnováhy tekutín. Takže vypite o pár dúškov viac, ako by ste chceli. V EAT SMARTER nájdete zdravé občerstvenie: K občerstveniu. (gan)