Výživový kvíz
Vážení budúci a noví rodičia!
Zostavili sme krátky kvíz, aby ste si mohli svoje (novonadobudnuté) vedomosti skontrolovať sami. Pre každú otázku je správna iba jedna z uvedených odpovedí. Nebojte sa, váš výsledok nebude vyhodnotený. V tomto kvíze nie sú žiadni porazení, iba víťazi!
obdobie tehotenstva a dojčenia
Koľko môžu tehotné ženy zjesť približne viac od 13. týždňa tehotenstva?
1 porcia guláša s 2 rožkami a 1 kúsok Sachertorte so šľahačkou
Skúste to znova:(
1 malá misa musli s 200 ml nízkotučného mlieka
Na začiatku tehotenstva nie je potrebné jesť viac ako pred tehotenstvom.
Až od 13. týždňa tehotenstva sa zvyšuje potreba kalórií. Postačuje tu malé občerstvenie. Príklady malého občerstvenia:
• 1 malá miska musli (cereálne vločky) s 200 ml nízkotučného mlieka
• 1 balíček cmaru (500 ml) a 1 jablko
Ďalšie informácie nájdete v časti Požiadavky na kalórie.
Koľko porcií zeleniny a ovocia by ste mali zjesť každý deň na začiatku tehotenstva?
Minimálne 3 porcie
Skúste to znova:(
Minimálne 5 porcií
Zelenina, strukoviny a ovocie sú dôležitým zdrojom mnohých vitamínov, minerálov a ochranných látok, a preto by sa mali jesť niekoľkokrát denne. Pre tehotné ženy odporúčame príjem najmenej 5 porcií denne (3 porcie zeleniny a/alebo strukovín a 2 porcie ovocia). Od 13. týždňa tehotenstva a počas dojčenia 1 ďalšia porcia ovocia alebo zeleniny.
Viac informácií nájdete v časti Zelenina, strukoviny a ovocie.
Najmenej 6 porcií
Skúste to znova:(
Ktorá z týchto potravín je vhodná pre tehotné a dojčiace ženy?
sushi
Skúste to znova:(
tuniak
Skúste to znova:(
Pstruh
Mastné morské ryby (napr. Losos, sleď), ale aj domáce ryby (napr. Pstruh, char) sú dobrým zdrojom dôležitých mastných kyselín (omega-3 mastné kyseliny), ktoré okrem iného existujú. priaznivo ovplyvňujú vývoj očí, mozgu a nervového systému dieťaťa, a preto by mali mať v jedálnom lístku pevnú zložku.
Ďalšie informácie nájdete v časti Ryby, mäso a vajcia.
V časti o rizikových potravinách sa dozviete, ktorým potravinám by ste sa mali počas tehotenstva a dojčenia vyhnúť.
Pre dojčenie sa odporúča malý dodatočný príjem rastlinných olejov. Čím iným sa to dá pokryť?
orechy
Denne sa odporúčajú 1 - 2 polievkové lyžice rastlinných olejov, orechov alebo semien, ktoré obsahujú cenné mastné kyseliny. Od 28. týždňa tehotenstva a počas dojčenia 1 porcia rastlinného oleja navyše. (Môže byť tiež pokrytý orechmi a semenami.)
Tuky, ako je maslo, margarín alebo masť, natierajte, zapekajte a vyprážajte a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako je smotana alebo kyslá smotana, by ste však mali používať s mierou.
Ďalšie informácie nájdete v tukoch a olejoch.
maslo
Skúste to znova:(
Doplnkové potraviny
Kedy dieťa potrebuje pravidelne ďalšie tekutiny?
Už počas výlučného dojčenia
Skúste to znova:(
Od 10. mesiaca života
Počas výlučného dojčenia nie sú potrebné žiadne ďalšie nápoje. So zavedením doplnkových potravín možno podľa potreby ponúkať tekutiny. Od 10. mesiaca však dieťa potrebuje pravidelné tekutiny v podobe nápojov, ideálne pitnej vody.
Ďalšie informácie nájdete v odporúčaných potravinách.
Po 1. roku života
Skúste to znova:(
Kedy by sa malo začať s doplnkovým jedlom?
Najskôr od začiatku 5. mesiaca života
Zavádzanie doplnkových potravín by sa malo začať medzi začiatkom 5. mesiaca života (17. týždeň) a koncom 6. mesiaca života (26. týždeň), v závislosti od individuálnej vývojovej fázy dieťaťa. Materské mlieko a počiatočná dojčenská výživa zostávajú dôležitým zdrojom výživných látok aj potom.
Ďalšie informácie nájdete v odporúčaných potravinách.
Najskôr od 8. mesiaca života
Skúste to znova:(
Po 1. roku života
Skúste to znova:(
Zrná obsahujúce lepok (pšenica, raž, jačmeň, ovos, špalda) sa môžu podávať od začiatku doplňovania potravy?
Skúste to znova:(
Áno, ak v rodine nie sú žiadne alergie
Skúste to znova:(
Áno, v malom množstve od začiatku doplnkového jedla
Zrná pšenice, raže, ovsa, jačmeňa, špaldy, zelenej špaldy a pšenice khorasan (Kamut ®) obsahujú „lepok“. Na začiatku by sa nemalo dať viac ako 7 g cereálnych výrobkov obsahujúcich lepok (ako sú cestoviny, chlieb, ...) denne. Príklady: ½ plátku suchárov bez cukru, 1 malý kúsok chleba (10 g), 1 lyžica uvarených cestovín, 1 lyžica vločiek, 1 čajová lyžička krupice alebo múky. Ak dieťa toleruje obilniny obsahujúce lepok, množstvo sa môže postupne zvyšovať.
Viac informácií nájdete v našich Častých otázkach o doplnkovom kŕmení.
Batoľatá
Ktoré potraviny NIE sú vhodné pre malé deti?
Zelený čaj, čierny čaj alebo ľadový čaj
Malé deti sa už v zásade môžu podieľať na vyváženej rodinnej strave. Mali by ste zvážiť niekoľko vecí a mali by ste sa vyhnúť niektorým potravinám, ako sú limonády, nápoje s umelými sladidlami a nápoje obsahujúce kofeín/čaj, ako je káva, zelený/čierny čaj, ľadový čaj, kolové nápoje atď.
Ďalšie informácie sa nachádzajú v téme Čo nie je vhodné pre malé deti? Nájsť.