Výživový plán - 11 týždňov pred súťažou

Čaute ľudia,

pred

Momentálne držím svoju prvú diétu a na začiatku som bol veľmi prekvapený, pretože ako skúsení športovci prirodzene vedia, súťažnú stravu nemožno porovnávať s „normálnou“ stravou.

Nemusím hladovať. Naopak, väčšinou som taký sýty, že na jedlo nemôžem ani pomyslieť. Všetky jedlá sú však vypočítané presne podľa mojej dennej potreby, aby na tanieri nikdy nič nezostalo. Rovnako ako tréningový plán, aj plán výživy sa reviduje a upravuje každých 4 až 6 týždňov.

Od tohto týždňa môžem opäť jesť moje milované para orechy, čo mi stravu výrazne uľahčuje. Musím povedať, že slávne chute zostali stranou. Najradšej by som si do ovsených vločiek opäť primiešala arašidové maslo alebo zjedla viac ako „iba“ 200 g ovocia denne. A orechy mi veľmi chýbali počas prvých 5 týždňov diéty, ale teraz sa môžem opäť občerstviť na 30 g denne.

Inak moje jedlo pozostáva z:

cca 400 - 500 g moriaka, rýb alebo tatárskeho bôbu,
30-40 g ryže, 30-40 g ovsených vločiek,
300 g zeleniny (surovej alebo varenej),
Šalát (koľko chcem) s 2 lyžicami oleja a octom,
100 - 200 g ovocia (jablko alebo banán),
50 - 80 g Iso (Extreme Iso Whey Professional od BodyAttack)
150-200 ml vaječného bielka
rovnako ako dobré tuky (orechy alebo kokosový olej) by nemali chýbať.

Denne musím vypiť 4 - 5 litrov vody. Prvý liter vypijem hneď, ako vstanem, aby moje telo malo opäť čo robiť a bolo opäť dobre zásobené tekutinami.

Moje polievky:

BCAA, vitamín C, Iso Whey Professional Vanilla, beta alanín, glutamín. Všetko od môjho sponzora Body Attack.

Teraz vo fáze stravovania už nemám cheatday a striktne sa držím plánu.
Teším sa na každú zmenu, ktorú si všimnem a som skutočne nadšený, že uvidím, čo sa stane v najbližších týždňoch.

Dovtedy s pozdravom
Vaša Johanna