Výživový plán 2000 kalórií pre chudnutie a budovanie svalovej hmoty - Nutritastic
2000 kalorický plán výživy.
Ciele vo veľkej miere závisia od dennej potreby kalórií.
Možné ciele:
- Strata tuku (s výrazne vyššími požiadavkami na kalórie)
- Udržiavanie svalov pri súčasnom odbúravaní tukov (s vyššími požiadavkami na kalórie)
- Budovanie svalov (s nízkymi požiadavkami na kalórie, napríklad pre malé ženy)
Poznámky k plánu výživy:
2 000 kalórií nebolo úplne vyčerpaných, takže medzi nimi stále existuje priestor pre jemné omáčky s jedlom alebo kúskom ovocia.
Strava je rozdelená na 4 jedlá, pričom obed je možné rozdeliť tiež na dve rovnaké dávky, aby sa zabezpečil rovnomernejší prísun po celý deň, aby sa zabránilo hladu.
Takto ovplyvňujete svoju váhu
Ak prijmete viac kalórií, ako spálite, skôr či neskôr priberiete. Ak chcete schudnúť, spaľujte každý deň extra kalórie cvičením alebo ich šetrite na jedle. Pravidlo znie: spáliť o 500 kalórií viac alebo jesť menej za deň.
Krok 1) Vypočítajte si svoju potrebu kalórií
Krok 2) Až potom by ste si mali zvoliť plán výživy!
Informácie o kalóriách sú samozrejme iba orientačné a líšia sa v závislosti od produktu. Informácie o skutočnom obsahu kalórií je možné získať z príslušnej tabuľky výživových hodnôt. Tiež by ste nemali počítať príliš tvrdo, pretože prirodzená fluktuácia kalórií je pre metabolizmus lepšia.
Tip: Mimochodom, na našom webe máme vynikajúce recepty na budovanie svalov a chudnutie.