Výživový plán AD - Riešenie problémov s hodnotením anabolickej stravy (AD)

Výživový plán AD - Žiadosť o riešenie problémov/hodnotenie

z bez rozumu žiadny zisk »13. apríla 2009 15:55

odkedy. Robím AD 6 týždňov a držím sa nasledujúceho výživového plánu.
Víkendy (so + ne) som vždy používal na (nečisté) refrény.

Žiadam ľudí, ktorí už s touto formou výživy majú osobné skúsenosti, aby prehľadali môj výživový plán kvôli chybám a ohodnotili ho - ďakujem!

Raňajky:
___Srvátkový proteín 35g s 10ml orechového oleja a trochou vody
_____ Nutričné hodnoty: 215 kcal. 10,48 g tuku. 1,16 g sacharidov. 28,35 g bielkovín

Ráno:
___250 g tvarohu (40% tuku) s 20 g nakrájaných mandlí, mrazeným ovocím (maliny, jahody atď.), Sladidlom a trochou vody
____ Nutričné hodnoty: 496 kcal. 35,7 g tuku. 12,89 gramu sacharidov. 30,5 g bielkovín

___2 Bifi a 50 g makadamových orechov (prírodné) alebo mandlí (blanšírovaných)
____ Nutričné hodnoty: 618kcal. 61 g tuku. 2,5 g sacharidov. 14,75 g bielkovín

Poludnie:
___400 g filé z kuracích pŕs (vyprážané, nepečené) zapečené so 100 g taveného syra
____ Nutričné hodnoty: 729 kcal. 21g tuku. 11,6 g sacharidov. 120 g bielkovín

Popoludnie: (školenie)
___35 g srvátkového proteínu s vodou a 1 lyžicou monohydrátu kreatínu
____ Nutričné hodnoty: 123kcal. 0,58 g tuku. 1,16 g sacharidov. 28,35 g bielkovín

Večera:
___500 g mletého hovädzieho mäsa so 150 g miešanej zeleniny a 50 g pesta
____ Nutričné hodnoty: 1414 kcal. 103,20 g tuku. 9,30 g sacharidov. 93,35 g proteínu

Denné celkové množstvo: 3 600 kcal --- 232 g tuku --- 39 g sacharidov --- 315 g bielkovín
Distribúcia živín približne: Obsah tuku: 59% --- Obsah sacharidov: 05% --- Obsah bielkovín: 36%

V netréningové dni to znižujem na asi 2 200 kcal, v refeed dni asi na 2 400 kcal.

Re: Výživový plán AD - Žiadosť o riešenie problémov/hodnotenie

z Richi »13. apríla 2009 16:16

Re: Výživový plán AD - Žiadosť o riešenie problémov/hodnotenie

z bez rozumu žiadny zisk »13. apríla 2009 16:28

Ahoj Richi, ďakujem za rýchlu odpoveď!

Cieľom je mierne zníženie obsahu tuku, to znamená zlepšenie tvaru, a preto sa zameriavam na mierne kcal mínus.

Dochádzam k množstvu kalórií takto:

Po - školenie = 3600cal
Di - kardio = 2400 kcal
St - školenie = 3600kcal
Št - prestávka = 2 000 kcal
Pi - školenie = 3600kcal
Sa - prestávka = 2 900 kcal (doplnenie)
Slnko - prestávka = 2 000 kcal (doplnenie)

To zodpovedá 20100 kcal za týždeň, v priemere 2871 kcal za deň.

Por. Na základe skúseností a rôznych kalkulačiek kalórií som dospel k požiadavke na kcal 3 900 kcal za deň.

Ak by váha mala stagnovať, určite by sa dalo zvážiť zníženie kcal, ktoré ste spomenuli!

Edit: Podľa balenia majú mrazené plody asi 3 - 4 g Kh na 100 g.

Edit2: Môžete mi dať tip, ako by som mohol zvýšiť podiel tukov v prospech „zdravých“ tukov ?

Re: Výživový plán AD - Žiadosť o riešenie problémov/hodnotenie

z AxaMaT86 »13. apríla 2009 19:18

Nachádzam 2 nečisté doplňujúce dni za týždeň! príliš veľa !

snažíte sa dostať do ketózy (alebo ste v ketóze) ?
Kontrolujete tento stav (napr. V utorok)

Re: Výživový plán AD - Žiadosť o riešenie problémov/hodnotenie

z pleseň »13. apríla 2009 21:27

Na obed a večeru by som teda zjedol menej mäsa a vždy zjedol lyžicu ľanového alebo repkového oleja. Tiež nájdem 39g KHs trochu viac pre ne AD. Ste v ketóze? Na zníženie KHs môžete napríklad vynechať tvaroh a pripraviť si omeletu.
Prečo vlastne jete tvaroh a nie tvaroh s nízkym obsahom tuku? Najmä keď zmiešate MQ s vodou a dáte do nich sladidlo a svoje ovocie, potom si myslím, že je to vynikajúce. Potom by ste mohli chýbajúci tuk pridať pomocou lyžice ľanového oleja.
Ach áno, aké mleté hovädzie mäso si kupujete? Je tatarák (4 g tuku/100 g) alebo skôr tučná hmota, len sa ma večer opýtajte, odkiaľ 100 g tuku pochádza. Napríklad pesto by som vynechal a k zelenine pridal 1-2 lyžice repkového oleja.

Re: Výživový plán AD - Žiadosť o riešenie problémov/hodnotenie

z bez rozumu žiadny zisk »20. apríla 2009 20:45

V prvom rade ďakujem za vaše odpovede!

@ AxaMat86:
Pokúsil som sa zorientovať v článku „Metabolická strava“ (viď Andro-portál). Autor hovorí, že stav ketózy nie je povinný. Preto som to ešte nekontroloval. Ale teraz som dostal Ketostix a budem ho pravidelne kontrolovať v najbližších dňoch spolu s hodnotami cukru v krvi (ktoré by sa podľa autora knihy „Anabolická diéta“ mali pohybovať okolo 40).

AxaMaT86 napísal: Nachádzam 2 nečisté doplňujúce dni v týždni! príliš veľa !

snažíte sa dostať do ketózy (alebo ste v ketóze) ?
Kontrolujete tento stav (napr. V utorok)

@ blight:
K otázke ketózy - pozri vyššie.
Stále sa pokúsim trochu znížiť KH.
Doteraz som pracoval na vyššie uvedenom. Článok a zodpovedajúca kniha. Por. kniha nehovorí nič proti mastnému kvarku. Pretože by som mal udržiavať vysoký obsah tuku, nahradenie 40% kvarku kvarkom s nízkym obsahom tuku by podľa názoru autora nemalo zmysel. Ale rozmyslím si to a možno to vyskúšam. Tým by som z hľadiska chuti uprednostnil orechový olej pred ľanovým.

Mleté hovädzie mäso je večer „normálne“, 19 g tuku/19 g bielkovín na 100 g. Toto mäso schvaľuje aj autor knihy „Anabolická strava“.

V podstate je v knihe a článku osobitne zdôraznené, že obsah tuku musí byť udržiavaný vysoký (!).
Vaše tvrdenia sú trochu v rozpore s týmto. Zaujímal by ma váš názor.

Máte pre mňa informácie, ktoré poskytujú informácie o optimálnom rozdelení rôznych mastných kyselín v anabolickej strave?

blight napísal: Ahoj,