Výživový plán pre oblasť výživy thajského boxu s chudým tukom

Výživový plán pre Skinny Fat + thajský box

z deblin »27. marca 2018 22:30

oblasť

Ahojte všetci, potrebujem vašu pomoc/posúdenie výživy a školenia.

Východisková pozícia (čas pred 2 týždňami):
- 189 cm; 99,9 kg; 33 rokov
- Kancelárska práca, žiadny šport alebo sporadické behanie/thajský box doma, inak sedací šport
- by povedal, chudý tuk (štíhle s brušným tukom a tenký hrudník)
- Strava: Všetko, čo mi narazilo na tanier - vrátane rýchleho občerstvenia, denného sladkosti/občerstvenia, pšeničných výrobkov, ovocných štiav + domácich smoothies, koly, veľa ovocia, konzumovaného nepravidelne (raňajky, obed a večera bez občerstvenia)

Dnes (alebo od 2 týždňov):
- Nízkosacharidová diéta
- žiadne rýchle občerstvenie, žiadne sladkosti, voda, 1 pivo
- Jedzte 3x denne
- 6 dní v týždni tréning brušných svalov 20 až 25 minút a 2 x ľahký tréning thajského boxu doma
- srvátkový koktail po tréningu
- Potom som sa dočítal ďalej do tejto témy a uvedomil som si, že takto sa len ťažko priblížim k svojmu cieľu
- koniec koncov, až na 94,5 kg (myslím si, že je pozoruhodné, koľko brušného tuku zmizlo za taký krátky čas) - ale obávaj sa, že to pôjde znova rýchlo hore, ak znova otočím KH.

Cieľ:
- byť atletickejší a efektívnejší/dynamickejší
- cca 88 kg
- Ako? Chcel by som sa znova zaregistrovať na thajský box a ďalej optimalizovať svoju stravu
- Možné sú 2 až 3 tréningové jednotky týždenne v thajskom boxe

Momentálne ma svaly veľmi pália, keď trénujem a chýba mi sila. Myslím si, že je to kvôli nízkemu príjmu KH. Dnes pred tréningom thajského boxu som mal ovsené otruby s banánom a nízkotučným tvarohom a podstatne viac energie.

Ďalšia vec: V najlepších (športových) časoch som vážil 76 kg pri 189 cm a cítil som sa super fit (o výžive som nerozmýšľal). Nemusím ísť až tak dole od váhy. Teraz sa cítim skôr ako dedko.

Čo sa týka výživy, niečo som už čítal. Každý však píše niečo iné. Zatiaľ čo profesionálny bojovník K1 prisahá na nízky obsah sacharidov, iní tvrdia, že nízky obsah sacharidov a thajský box nejdú dokopy. Možno máte príklady plánov výživy, ktoré by vyhovovali mne/môjmu projektu? Úprimne povedané, rád sa stravujem pestro (tiež zdravo) a ťažko môžem jesť „tú istú kašu“ každý deň.