Výživa vo volejbale - volejbalový čudák

Výživa pred a po tréningu alebo hre

Vieš to aj ty? Mali ste skvelý tréning, môžete vyždímať tričko v pote - ale nemôžete jesť nič? Rád by som povedal pár slov o tomto fenoméne a celkovej výžive pred, počas alebo po volejbalových hrách a turnajoch.

Malý 1 × 1 výživy

Predtým, ako sa dostanem k špecifikácii Strava v športe a volejbale zadajte, tu sú najdôležitejšie „slová“ o výžive:

Všetko, čo jeme, sa skladá z rôznych stavebných kameňov. Okrem vitamínov, minerálov a vlákniny sú najdôležitejšie ...

Proteín (podieľa sa na budovaní svalov)
Tuk (ukladá energiu a má najvyššiu výhrevnosť)
Sacharidy (vrátane cukru) sa podieľajú na dodávke energie do svalov počas cvičenia)

Diéta v športe

Športovci - či už volejbalisti alebo ľudia z iných športov - v podstate nemusia jesť žiadne špeciálne jedlá. Špeciálna strava sa odporúča iba vo výnimočných prípadoch (extrémny vytrvalostný stres, špeciálne (klimatické) vonkajšie okolnosti). Ako vždy, aj tu platí toto: Porozprávajte sa s lekárom, ktorému dôverujete, a pred stresom/súťažou absolvujte dôkladnú lekársku kontrolu!

Výživa vo volejbale

Volejbal žije zo svojich rýchlych, acyklických pohybov, skokov, krátkych špičiek záťaže, ktoré sa striedajú s prestávkami v dôsledku štruktúry hry. Volejbal preto nie je klasický vytrvalostný šport.

Najmä na bežeckej scéne je stále populárne zúčastniť sa pred súťažou na spoločnej „cestovinovej párty“, ktorá doplní zásoby sacharidov v tele. Pri volejbalových hrách to nie je potrebné, ale samozrejme to nijako nebolí. Už pred nemeckým šampionátom v plážovom volejbale sa všetci účastníci Timmendorfu zúčastňujú vo štvrtok na zahrievacej cestovinovej párty.

Pre vašu stravu je rozhodujúce, aby ste sa pri nej cítili pohodlne. Vyvážená strava (nielen sladké jedlá a rýchle občerstvenie) by však mala byť, ak chcete dlhodobo a zdravo žiť. Najnovšie poznatky tiež ukazujú, že čas regenerácie je možné skrátiť zdravou stravou.

Avšak my hobby športovci nepotrebujeme svojich vlastných kuchárov s individuálnymi konceptmi výživy, ako sú tie v špičkovej ponuke.

Pite pravidelne - ale čo?

Jedenie je faktor, ale dôležitý je aj prírastok tekutín počas cvičenia. Opäť existujú veľmi individuálne rozdiely. Tu je niekoľko rád:

často vypije pár dúškov - a často veľa (nie ste ťava)
vyhýba sa požitiu veľkého množstva kyseliny uhličitej, ktorá robí iba nafúknuté brucho
Postrekovače na džús sú perfektné (60 - 70% vody, zvyšok džúsu)
Energetické nápoje sú nadbytočné
Mlieko, smoothie alebo džúsové koncentráty nie sú vhodné
Alkohol by mal byť počas cvičenia tabu

Pred cvičením

Mnoho športovcov má presné rituály pred tréningovými alebo zápasovými dňami. Vo väčšine prípadov sem patrí aj jedlo: To platí pre väčšinu volejbalistov v mojom prostredí

nie priamo, ale radšej niečo zjedzte 1-2 hodiny pred hrou alebo tréningom
Nejedzte steak s tučnou omáčkou, ale skôr niečo ľahšie

Počas volejbalového zápasu alebo tréningu

Banány na herný deň sú vždy populárne!

V mojom prostredí je stravovanie počas hier alebo tréningov skôr výnimkou. Väčšinou to spoluhráči robia, iba ak sa predtým neprišli najesť. Zvyčajne sú to banán, jablko alebo čokoládová tyčinka na rýchle nakopnutie cukru - aj keď to v skutočnosti nie je fyziologicky rozumné.

Po cvičení

Ako bolo popísané na začiatku, veľa hráčov nemá hlad hneď po súťaži. Zvyčajne sa to zmení po absolvovaní ochladenia, sprchy ... V zápasové dni môže byť spoločné jedlo v tíme skvelým spôsobom, ako ukončiť zápasový deň. Po (neskorých) tréningových dňoch počas týždňa niektorí hráči nejedia nič, iní môžu dobre spať na plný žalúdok.

Špeciálne vlastnosti počas zápasových dní alebo (plážových) volejbalových turnajov

Výnimkou sú turnaje, či už v piesku alebo v hale: neustále zahriatie a zahriatie, záťaž rozložená na celý deň, niekedy na prudkom slnku, predstavuje pre telo obrovskú záťaž. Tu je dôležité jesť veľa malých dávok po celý deň, aby ste sa včas nevyčerpali; takže je lepšie nemať na obed veľké jedlo. Všetky rady týkajúce sa pitia tu platia ešte viac.

V nižších ligách sa tieto pokyny vzťahujú aj na dni dvojitej hry. Až desať sád za deň je jedlo a pitie mimoriadne dôležité a môže znamenať rozdiel medzi výhrou a prehrou.

Špeciálne diéty

Tu by som chcel povedať pár slov o alternatívnych alebo špeciálnych diétach:

Pokiaľ viem, vegetariáni nemajú vo volejbale žiadne problémy, majú zvyčajne vyváženejšiu a vedomejšiu stravu ako bežní ľudia.
Pôst po karnevale alebo ramadáne môže naopak predstavovať problém: Počas ramadánu majú oddaní športovci zakázané piť a jesť pred západom slnka. Nemusím zdôrazňovať, že to môže spôsobiť problémy. Ak máte spoluhráčov, pre ktorých to platí, dávajte si na seba viac pozor, ako už máte. V takýchto prípadoch musí byť tréner informovaný, aby mohol správne reagovať a vyhnúť sa špičkovým zaťaženiam a naplánovať ďalšie prestávky.
Nízkosacharidové alebo iné diéty: Jednostranná alebo iná strava, ktorá môže spôsobovať nedostatky, nie je pre športovcov z dlhodobého hľadiska vhodná.
Doping/zneužívanie drog a nadmerná „konzumácia“ potravinových doplnkov nemajú v športe miesto!

Na záver by som rád uviedol niekoľko všeobecných tipov!

TIP na volejbal FREAK # 1: Strava je tak individuálna, ako aj odlišní: To, že je metóda pre vášho tímového kolegu správna, ešte automaticky neznamená, že sa vám s ňou bude dobre aj vy.

TIP na volejbal FREAK # 2: Skúsenosti pomáhajú: najneskôr vtedy, keď sa po mastnom steaku z grilu v nasledujúcej hre nemôžete druhýkrát na turnaji dostať z kvarku, určite sa z toho poučíte. Vyskúšajte rôzne varianty „čo?“ A „kedy“.

TIP na volejbal FREAK # 3: Myslím si, že vo volejbale nie je potrebné brať doplnky. Vyvážená a zdravá strava je dostatočná. A koniec koncov, aj stravovanie by malo byť zábavné, prehĺtanie tabliet to nemôže ponúknuť.

TIP na volejbal FREAK # 4: Alkohol a šport nejdú dokopy! Alkohol vedie k dehydratácii tela, preto nie je vhodný na vstrebávanie tekutín. Po super turnaji samozrejme nič nehovorí proti skvelému cyklistovi ... Na zdravie!