Výživový plán pre vlasy - osem energetických látok pre zdravé vlasy - FOCUS Online
Tak silný a zdravý - sen o bujnej hrive
Vlasy sú náročné. Iba keď je pokožka hlavy zásobená správnymi výživnými látkami, bude dobre rásť. Plán výživy pre zdravé a lesklé vlasy obsahuje bielkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky.
Raz pôst nerobí nič pre krásu vašich vlasov. Naopak: podvýživa vlasy oslabuje a vedie k ich difúznemu vypadávaniu. Najmä ak výživový plán poskytuje menej ako 1 000 kalórií a málo bielkovín, zožerie to vlasové korienky. Anorektičky majú preto pozoruhodne tenké vlasy.
Ale aj ľudia s vyváženým výživovým programom, ktorí trpia chronickými črevnými ochoreniami, sú často trápení difúznym vypadávaním vlasov. Črevo zle spracováva mikrolátky z potravy, iba zlomok sa dostane do krvi a tým ku koreňom vlasov. Korene vlasov potrebujú veľa výživných látok. Pretože sa ich bunky delia obzvlášť aktívne. To znamená, že spotrebúvajú veľa energie na vytvorenie zdravých vlasov.
Plán výživy zdravých vlasov: vitamín A.
Vitamín A (retinol) je nevyhnutný pre štruktúru pokožky a vlasov. Zaisťuje zdravý rast vlasov a robí vlások vláčnym. Retinol sa nachádza v mliečnych výrobkoch, mrkve, marhuliach, paprike a rybích olejoch. Príliš veľa vitamínu A v strave je však nebezpečné. S vitamínovými tabletami by ste preto mali byť opatrní a neprekračovať odporúčané denné množstvo. Orientačne platí 1,5 miligramu retinolu (ekvivalent). Rizikové predávkovanie jedlom je ťažko možné.
Stravovací plán zdravých vlasov: vitamíny B.
Všetky vitamíny komplexu B, najmä vitamín B3 (niacín), vitamín B5 (kyselina pantoténová) a vitamín B6 (pyridoxín), patria do plánu výživy zdravých vlasov. Vitamíny skupiny B posilňujú pokožku a vlasy, regulujú tvorbu kožného mazu a aktivujú dôležité metabolické procesy v koreňoch vlasov. Predchádzajú zápalu a zabezpečujú zdravú pokožku hlavy.
Pre zdravé vlasy by mala strava obsahovať droždie, mäso, vaječné žĺtky, orechy, strukoviny a pšeničné klíčky. Toto sú cenní dodávatelia vitamínu B.
Plán výživy zdravých vlasov: vitamín C.
Ako „univerzálny vitamín“ by mal byť vitamín C aj tak súčasťou stravy. Hrá tiež kľúčovú úlohu pri zdravom raste vlasov. Umožňuje železu viazať sa na červené krvinky a prenášať ho cez telo. Pomocou vitamínu C (kyselina askorbová) sa dôležitá vlasová zložka železa dostane až ku koreňom vlasov. Posilňuje tiež bunky vo vlasovej šachte. Darcami vitamínu C sú všetky citrusové plody a kapustová zelenina.
Plán výživy zdravých vlasov: vitamín H
Tento vitamín okrem iného spôsobuje, že sa šupinky na vlasovej stopke priliehajú k sebe. Vlasy sú silné a lesklé. Rozštiepené konce nemajú šancu. Biotín udržuje pokožku pružnú a zabraňuje zápalu. Vďaka tomu pôsobí aj proti zápalu vlasových korienkov. Plán výživy obsahuje dostatok mäsa, vaječných žĺtkov, mlieka, celozrnných výrobkov a orechov. Obsahujú obzvlášť veľké množstvo biotínu.
Stravovací plán zdravých vlasov: Bielkoviny
Vlasy sú tvorené keratínom. Táto látka podobná rohovine je vyrobená vo veľkej miere z bielkovín, základnej štruktúry všetkých buniek. V pláne výživy by preto nemali chýbať potraviny bohaté na bielkoviny. Rastlinné bielkoviny (zo zemiakov, obilia, sóje) sú biologicky hodnotnejšie ako živočíšne bielkoviny (z mäsa, vajec, syrov).
Stravovací plán zdravých vlasov: železo
Bez tohto stopového prvku nedochádza k rastu v telesných bunkách - ani v koreňoch vlasov. Železo je súčasťou hemoglobínu v krvi a je zodpovedné za transport kyslíka v krvi. Prináša kyslík darcu vitálnej energie do každej bunky tela.
Ak výživový plán obsahuje príliš málo železa, vedie to k vypadávaniu vlasov. Ohrozené sú najmä ženy so silným menštruačným krvácaním. Vegetariáni tiež riskujú nedostatok železa, a preto ubúdajú vlasy na hlave. Pretože najdôležitejším dodávateľom železa je mäso.
Plán výživy zdravých vlasov: meď
Tento stopový prvok by nemal chýbať v pláne výživy pre zdravé vlasy. Patrí k mnohým enzýmom, a tým reguluje metabolické procesy v tele vrátane vlasových buniek. Zlepšuje predovšetkým štruktúru vlasov. Nedostatok medi vedie k tenkým a lámavým vlasom.
Diéta s nízkym obsahom medi vedie k tenkým a lámavým vlasom. Celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, sušené ovocie a droždie sú bohaté na meď.
Stravovací plán zdravých vlasov: zinok
Zinok je skutočným univerzálnym prostriedkom medzi stopovými prvkami. Aktivuje početné enzýmy. Zinku prospieva aj pokožka, vlasy a nechty na rukách. Biologická látka podporuje rast vlasov, nové vlasové bunky sa tvoria rýchlejšie. Chráni vlasové korienky pred zápalmi a zaisťuje zdravú pokožku hlavy. Čerstvé ustrice sú obzvlášť bohaté na zinok, ale aj mäso, vajcia a syry.
Video: Vlasy milujú bielkoviny