Výživový tréner ovocie a zelenina 5 denne
Dnes o 9:24 hod
Stratené 2 kg:)
Včera o 20:21 hod.
Príliš veľa sladkostí. Škoda!
Včera o 20:20 hod.
Stabilný napriek hmotnosti sušienok.
Utorok o 20:35 hod.
Som naozaj hladný po sladkom
Utorok o 20:34 hod.
Vypil som menej alkoholu
Utorok o 20:33 hod.
Podarilo sa mi vypiť menej alkoholu. Ale som naozaj hladný po sladkom
Utorok o 8:52 hod.
Jedzte menej cukru
Utorok o 6:26 hod.
Chudnutie stagnuje
Utorok o 6:26 hod.
Chudnutie stagnuje
Pondelok o 14:46 hod.
Dostatočné pitie nie je vôbec problém
Pondelok o 11:57 hod.
Obvod pása o 1 cm menej:)
Minulú nedeľu o 12:53 hod.
Váhy sú ku mne láskavé, konečne klesá. Cítiť sa veľmi dobre. Jeden alebo druhýkrát som zahryzol malý cukrík.
Minulú stredu o 8:35 hod.
Keďže som vynechal cukor a spotreboval menej sacharidov, moje trávenie je oveľa lepšie:)
Minulú stredu o 8:34 hod.
Keďže som vynechal cukor a spotreboval menej sacharidov, moje trávenie je oveľa lepšie:)
Minulú stredu o 8:28 hod.
príliš veľa občerstvenia
Minulú stredu o 7:54 hod.
Zahryznuté iba cez víkend!
Minulý utorok o 16:53
Momentálne sa mi darí, každý deň prejdem minimálne 10 000 krokov!
Minulý utorok o 11:16 hod.
Hodinu po obede sa mieša vrece s trailom. Napriek sľubnému názvu nijako zvlášť chytrý!:-(
Minulý utorok o 10:56 hod.
Minulý pondelok o 12:48 hod.
Ostré, aromatické, čerstvé a zdravé: ovocie a zelenina sú skutočné prírodné talenty. Robia veľa pre to, aby sme sa cítili fit a pohodlne a priniesli na tanier chutné spestrenie. Každý kúsok „zelenej látky“ je čisté zdravie! Doprajte si najmenej 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne. Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
„5 denne“ - ťažko sa dá akékoľvek stravovacie pravidlo ľahšie integrovať do každodenného života. A: Ako výnimku tu nemusíte šetriť, pretože čerstvú zeleninu a ovocie prakticky nemôžete prežrať. Tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia - to je odporúčanie. Porcia je čokoľvek, čo sa vám zmestí do jednej ruky: jablko, paprika, paradajka, hrsť malín, jahôd alebo nakrájaného ovocia a zeleniny. Farebný výber zahŕňa aj strukoviny, ako je šošovica, cícer a fazuľa, ako aj čisté džúsy, smoothies, sušené ovocie a orechy (nesolené a nepražené). Pretože voda zo sušeného ovocia už bola odobratá, platí tu polovičná veľkosť porcie. V prípade detských ručičiek sú porcie o niečo menšie - tiež podľa nižšej požiadavky.
Počítajte do 5! Najlepšie je začať ihneď:
- Začnite deň zdravými raňajkami. Čo tak domáce ovocné müsli, prírodný jogurt so sezónnym ovocím, čerstvé smoothie alebo pohár ovocného alebo zeleninového džúsu?
- Či už ako príjemná polievka, zdravá príloha k rybám alebo mäsu, chrumkavý šalátový, zemiakový alebo vegetariánsky recept: obed je čas zeleniny! Výber je takmer nevyčerpateľný.
- Do práce alebo na cestách: Nakrájajte ovocie, zeleninové tyčinky alebo orechy, ktoré budete papať, aby ste sa zmestili!
- Máte hlad po niečom sladkom? Občerstvenie na lahodnom, zrelom ovocí!
- Aj večer: Čerstvá zelenina je hitom! Ako polievka v pare s trochou rýb alebo mäsa, ako zelenina v rúre, šalát alebo jednoducho na zahryznutie s celozrnným chlebom.
- Deň s „5 za deň“ môže vyzerať takto:
- Raňajky: veľký pohár mrkvy a jablkového džúsu
- Ráno: jablko, hruška alebo hrsť malín
- Obed: ako príloha sezónna zelenina.
- Popoludnie: jogurt alebo tvaroh s čerstvým ovocím
- Večera: malý šalát
Zdravotné výhody ovocia a zeleniny sú obrovské. Tí, ktorí jedia päť porcií denne, dodajú telu vitamíny, minerály a vlákninu, ako aj sekundárne rastlinné látky, ako sú flavonoidy, karotenoidy, glykozinoláty a sulfidy. Sekundárne rastlinné látky posilňujú odolnosť a majú pozitívny vplyv na pohodu. Okrem toho môže ovocie a zelenina chrániť pred takzvanými chorobami spôsobenými životným štýlom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia a cukrovka 2. typu.