Výzva 7 dní diéty - týždeň zdravšieho stravovania - Victor Diaconescu

Vezmite si na týždeň studené sprchy Zmeňte zlý stav studenou vodou. Okamžite obnovte svoju energiu a motiváciu.

Veľký hrudník, veľký chrbát, veľmi rýchly

Výzva 7 dní diéty - týždeň zdravšieho stravovania

Jedzte mandle a vzdajte sa cukru.

Začnite svoj deň tým, že zjete trištvrte šálky mandlí - ideálne sušených. To, čo tu získate, je lepšia správa cukru v krvi po zvyšok dňa. Príliš veľa kulturistov začína svoj deň výdatným sacharidovým jedlom a pankreasu necháva prácu nadčas.

Po druhé, vyhoďte všetok cukor. To znamená bez pridania cukru a vylúčil by som aj ovocie. Nepanikárte, je to iba 7 dní. Ak máte chuť na sladké, budete ma na tretí deň preklínať, ale 7 dní nebudete jesť a začnete vidieť, že život bez cukru nie je taký zlý. Chute sa znížia a kognitívne schopnosti sa zlepšia.

Kúpte si za víkend vrece mrazenej zeleniny s hmotnosťou jedného kilogramu, ale jedzte ju až do piatku.

Prečo sú zamrznuté? Sú rovnako čerstvé ako čerstvé, sú dodávané v rôznych zmesiach a je možné ich ochutiť podľa vášho vkusu. Navyše im stačí iba pár minút v mikrovlnnej rúre alebo na sporáku. Rozbaľte ich a pripravte si pri jedle toľko alebo koľko chcete.

Čo z toho máš? Majú najrôznejšie účinky na zdravie a zlepšujú postavu, vlákninu, v prípade potreby málo kalórií a jednoducho jedlo, ktoré môžete jesť s kuracími prsiami.

Môžete to urobiť aj s mrazeným ovocím.

Pred spánkom jedzte bielkoviny a nízkokalorické jedlá.

Po konzumácii nízkokalorických potravín (najmä zeleniny), ak chcete jesť ďalšie jedlá, budete jesť podstatne menej, ako by ste dosiahli, keby ste nejedli bielkoviny a zeleninu.

Keď máte hlad, môže sa proteínový koktail zastaviť a uspokojiť hlad. Ak nie, potom je čas prejsť na ďalšiu možnosť: nízkokalorické jedlá. Dve obľúbené sú mrkva a popcorn.

Len 3 polievkové lyžice vareného popcornu nám dajú 120 kalórií. Aby ste však kalórie udržali na hodnote 120, nebudete ich musieť variť na oleji. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ktoré by nemali trvať príliš dlho.

Mrkva je ďalšie nízkokalorické jedlo, ktoré rád konzumujem. 80 gramová porcia detskej mrkvy je 35 kalórií. Vak normálnej veľkosti má zvyčajne asi 5 porcií. Môžete teda zjesť 5 porcií a skonzumovať iba 175 kalórií. A nestretol som nikoho, kto zjedol celé vrece mrkvy. Takže zjete porciu alebo dve a pravdepodobne sa začnete cítiť sýti.

Podľa tejto metódy vylúčte alebo znížte zlý výber jedál. Táto metóda je obzvlášť užitočná pri túžbach po neskorej noci. A pamätajte, že nemusíte vyberať mrkvu alebo popcorn; existuje veľa možností. Nezabudnite dodržať objednávku:

Bielkoviny
Nízkokalorické jedlá
Ostatné potravinové výrobky

Robte tieto tri veci týždeň:

1 - Pripravte svoje telo na jedlo.

Ako často sa skutočne pripájate k jedlu a vedome jete?

Ľudia tradične dávali milosť pred jedlom a podobne aj iné náboženstvá mali pred jedlom svoj vlastný rituál. Bez ohľadu na vaše presvedčenie má vďačnosť za jedlo výhody. Pomáha vám to stať sa prítomným a pozorným skôr, ako si dáte prvé sústo.

Uistite sa, že jete viac ako rituál ako zvyk. Keď sa opatrne zapojíme, presunieme sa do parasympatického nervového systému. Uľahčuje relaxáciu a prekrvenie tráviaceho systému a pomáha metabolizovať a asimilovať jedlo.

2 - Po jedle choďte na prechádzku.

Krátka (príležitostná) prechádzka krátko po jedle môže pomôcť telu byť parasympatickým a pomôcť tráveniu. V priebehu rokov vedci zistili, že prechádzka po jedle, už za 15 minút, môže pomôcť tráveniu a zlepšiť hladinu cukru v krvi. Medzi výhody patrí tiež:

Zlepšenie krvného obehu
Rýchlejší metabolizmus
Zníženie triglyceridov
Okrem toho, ak sa prechádzate s partnerom alebo rodinou, môže to byť tiež kvalitný čas.

3 - Nejedzte sacharidy pri každom jedle.

Ak budete konzumovať sacharidy dôsledne po celý deň, vaše telo má konštantné množstvo cukru a nebude spaľovať uložené tuky. Aj keď ste skutočne štíhli, neustále konzumovanie sacharidov spôsobí, že vaše telo bude veľmi dobré v používaní cukru a menej efektívne v tukoch v pokoji.

Ak budete metabolicky flexibilní, umožníte si využívať zdroje paliva. Snažte sa konzumovať väčšinu sacharidov okolo tréningu. -

Užívajte 3 - 5 gramov monohydrátu kreatínu každý deň.

Kreatín monohydrát je jedným z najviac skúmaných doplnkov na trhu. Je to tiež jeden z najviac nepochopených - vedecké dôkazy nezodpovedajú mnohým bežným tvrdeniam, ktoré často počúvame o jeho vedľajších účinkoch alebo možných nebezpečenstvách.

Veda jasne preukázala, že monohydrát kreatínu je stopercentne bezpečný pre mužov i ženy, dokonca aj pre deti a je účinný pri zvyšovaní výkonnosti pri tréningu a poskytuje vám lepšie výsledky pri tréningu. Kreatín navyše pracuje rýchlo a je cenovo dostupný.

Tento elixír pite každé ráno:

Pol lyžičky himalájskej morskej soli
Polovica vylisovaného citrónu
Pol lyžičky prášku psyllia

Robím to posledných päť rokov a páči sa mi to. Dve hlavné výhody, ktoré si všimnem, sú rýchla hydratácia ráno (vďaka ktorej ste bdelejší a produktívnejší) a oveľa zdravšie trávenie po celý deň. Vyskúšajte to na 7 dní. Je to tak jednoduché a ľahko implementovateľné, že sa rýchlo stane oporou vo vašej rannej rutine.

Tip: vypite ho ihneď po príprave; nedovoľte, aby sa lupina psyllia rozšírila! -

Tieto cviky robte pred jedlom.

Nezáleží na tom, či ide o plné jedlo alebo občerstvenie pri sledovaní televízie, ak si chcete dať niečo (jedlé) do úst, urobte to najskôr:

20 kolien s vlastnou váhou: Použite tempo 3030 (3 sekundy dole a 3 sekundy hore, bez prerušenia) zamerané na dokonalý tvar. Skúste si nohy zafixovať na podlahu, brucho majte stiahnuté, akoby vás zasiahlo brucho, a zabráňte tomu, aby vaše plecia išli pred kolená.

20 plavákov: Alebo ľahšia voľba, napríklad položenie rúk na vysoký povrch. Ak je pre vás 20 ľahkých, použite tempo 3030.

10 ohybov kolena: Pokaždé, keď sa pokúsite správne pristáť, držte pozíciu 2 sekundy. Správna pristávacia poloha je ako polovica ohybu kolena a musíte vytvoriť rovnaké napätie ako v bežných kolenných zákrutách.

10 brušných abs: Pred každým opakovaním napnite brucho najsilnejšie, ako môžete, a potom pomaly pokračujte v napínaní brucha. Stlačte späť do hornej polohy, potom sa pomaly vráťte, zatiaľ čo bruško držíte napnuté. Ak ich môžete ľahko získať viac ako 10, nenamáhajte ich dostatočne.

Prečo všetky tieto? Prvá je skvelá príležitosť pracovať na mechanike. Dvadsať ohybov kolena by nemalo byť ťažké, ale týchto 20 opakovaní bude peklom, ak ich urobíte správne!

Pamätajte, že sa snažte týmito cvikmi vytvoriť čo najviac vnútorného napätia:

Snažte sa strčiť nohy do podlahy čo najsilnejšie.
Prsty na nohách zatlačte čo najďalej.
Stláčajte brucho, akoby vás chcel Mike Tyson udrieť.
Telo držte tak pevne, aby ste ho museli spúšťať od stehennej kosti!
Počas súpravy nikdy v žiadnom bode neuvoľňujte napätie.

Pracujete tiež na zlepšení prepojenia mysle a svalov s bruchom a vo výsledku bude oveľa jednoduchšie zapojiť ich do svojich základných cvikov. Akákoľvek práca s bruškom, ktorú budete robiť, bude navyše po tom oveľa efektívnejšia. Získajte tiež ďalší objem bez toho, aby ste zabili nervový systém, čo vám môže pomôcť pri skladbe tela.

Dôležitejšie je, že táto výzva zníži príjem potravy bez námahy. Fyzická aktivita celého tela znižuje hlad a skoky zvýšia nervovú aktiváciu, čím sa zvýši aktivita sympatického nervového systému, čo tiež zníži chuť do jedla. Takže sa budete cítiť oveľa ľahšie a spokojní.

Navyše, pretože musíte pred jedlom niečo urobiť, dvakrát si rozmyslíte, či spontánne chytíte posledný koláč do podnosu. To vám môže dokonca pomôcť zistiť rozdiel medzi skutočným fyziologickým hladom (potreba živín) a psychologickým hladom alebo nudou ... a tiež nedostatkom chamtivosti.

Je to veľmi efektívna stratégia na zahájenie plánu prestavovania tela.

Pokúste sa postiť, ak ste to ešte neurobili.

Pôst je diétna stratégia, ale nie je to kúzlo. Funguje to ako stratégia chudnutia ako každá iná stratégia stravovania: vytvára deficit kalórií. V ideálnom prípade vám tiež poskytne flexibilitu vašej stravy, aby ste boli konzistentní.

Stále zostáva výrazná výhoda pôstu, a to iba sedem dní - kontrola hladu. Mnoho športovcov, najmä tých, ktorí strávili roky jedením každé 2 - 3 hodiny, pokračuje v tomto štýle stravovania skôr z nudy, ako by bolo potrebné. Stravovanie zo zvyku a emočnej túžby sa nazýva hedonistický hlad a je hlavným dôvodom, prečo väčšina ľudí dostane občerstvenie, prejde si na kalorické potreby pre tento deň a priberie päť alebo desať kíl bez toho, aby si to uvedomila.

Ak máte chuť urobiť to isté, použite týždeň pôstu. Ak chcete začať, zmeňte prvé jedlo dňa o niekoľko hodín späť. V ideálnom prípade budete odchádzať 14-16 hodín od posledného jedla večer, povedzme o 20:00, až do prvého jedla nasledujúci deň, o 10-12 hodín. Pite čiernu kávu pre energiu a veľa vody, aby ste boli trochu sýti.

Nie je to ani zábavné, ani pohodlné, ale po siedmich dňoch zistíte, že máte väčšiu disciplínu a kontrolu nad stravou. Pamätajte, že hlad nie je núdza. Ak môže armáda celý deň pracovať v horúčave so stolíkom bez chrbta, môžete týždeň sedieť v klimatizovanej kancelárii bez raňajok.

Po nastavení týždňa sa vráťte k svojmu stravovaciemu plánu s novou motiváciou a kontrolou stravovania.