Formula S
Možno ste vo svojom okolí videli ľudí, ktorým sa zdá, že sa im darí. Chcú schudnúť? Lusknem prstami a stane sa. Chcú zarobiť viac peňazí? Ani rok neprejde a svoj cieľ dosiahli. Chcú povýšenie? Vtedy sa pre nich objaví ten správny príspevok.
Bude to šťastie alebo čo? Len čo vám o tom poviem, pravdepodobne ste uhádli, že nejde o šťastie.
Tajomstvom je spôsob, akým si stanovujú svoje ciele - prvý krok pre každého, kto chce naštartovať proces chudnutia. A ako som vám sľúbil, že vás naučím všetko, čo viem, aby ste mohli uspieť v tom, čo máte v úmysle, dnes chcem odhaliť model, ktorý vám pomôže inteligentne stanoviť vaše ciele.
Ale sľubujem ti, že dnes to bude iné. Pretože vás chcem krok za krokom naučiť SMART spôsobom, ako si stanoviť svoje ciele.
Čo znamená SMART objektív?
pecifický, MAsura, ACCES, Rvýťah, s Termen limit.
1. Čo znamená KONKRÉTNY cieľ?
Konkrétny cieľ je presný, jasný, dobre definovaný, aby ho každý pochopil. Prečo je to tak potrebné? Pretože inak nebudete schopní sústrediť svoje úsilie alebo sa nebudete cítiť dostatočne motivovaní na to, aby ste ho dosiahli.
Zoberme si príklad. Všeobecný cieľ je: Chcem schudnúť. Aby ste to upresnili, položte si nasledujúce otázky:
- Koľko libier chcem presne zhodiť?
- Koľko kíl budem mať po tom, čo schudnem?
Konkrétnym cieľom teda je: Chcem celkovo schudnúť 15 kilogramov, tj dosiahnuť 65 kilogramov.
2. Čo znamená merateľný cieľ?
Je dôležité, aby bol váš cieľ merateľný, aby ste mohli sledovať svoj pokrok a zostať motivovaný. Keď sledujete svoj pokrok, môžete si vychutnať každé medziproduktové víťazstvo a svoj plán môžete oveľa ľahšie upravovať na cestách, nech sa deje čokoľvek na ceste, aby ste úspešne dosiahli cieľ, ktorý ste si stanovili.
Stanovte si teda konkrétne kritériá na meranie svojho pokroku. Ak nasledujeme rovnaký príklad chudnutia, položte si nasledujúce otázky:
- Ako zistím, že som na dobrej ceste?
- Ako budem sledovať svoj pokrok?
Príklad: Snažím sa schudnúť priemerne jeden kilogram týždenne, aby som sa každý mesiac zmestil do odevov menšej veľkosti. Každý týždeň sa teda budem vážiť a skúšať staré oblečenie, ktoré už nevidím, ako sa hodí.
3. Čo je to PRÍSTUPNÝ cieľ
Dosiahnuteľný cieľ znamená predovšetkým realistický cieľ, ktorý je možné dosiahnuť. Čo toto znamená? Že preverí vaše schopnosti, ale zostáva dosiahnuteľné. Inými slovami, byť dostatočne motivujúci na to, aby ste sa na to pozerali ako na výzvu, ale nie mimoriadne zložitú, aby ste sa nedemotivovali skôr, ako vôbec začnete. Povedzte si: Chcem schudnúť 30 kilogramov za dva mesiace, aby dosiahnutie veku 18 rokov nebolo reálnym cieľom, súhlasíte so mnou?
Stanovte preto opatrne svoje kroky a v prípade potreby skontrolujte cieľ, aby bol prístupný. Ak je vaším cieľom chudnutie, položte si nasledujúce otázky:
- Čo je realistická váha, ktorú môžem dosiahnuť?
- Koľko je na mne, aby som schudla?
- Je vhodný čas na chudnutie?
4. Čo znamená PRÍSLUŠNÝ cieľ?
Uistite sa, že navrhovaný cieľ je pre vás dostatočne dôležitý, že nejde iba o prianie, niečo, čo by ste si v zásade želali, ale je to dôležitá životná potreba, ba dokonca priorita.
Ak naozaj chcete vedieť, prečo a hlavne aké dôležité je pre vás chudnutie, položte si nasledujúce otázky:
- Prečo chcem schudnúť?
- Prečo je dôležité schudnúť?
- Ako veľmi chcem pre seba schudnúť?
- Ako veľmi chcem schudnúť pre svoje okolie?
- Aké je potrebné schudnúť?
- Prečo je teraz dôležité schudnúť?
5. Aký je cieľ s termínom
Každý cieľ potrebuje nejaký čas orientačný bod. Stanovte si teda termín na dosiahnutie svojho cieľa. Takto sa uistíte, že vaše každodenné úlohy vás nebudú odvádzať od vášho dlhodobého cieľa.
Ak chcete schudnúť, odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Ako dlho stratím navrhované libry?
- Kedy začnem presnejšie?
- Kedy presne navážim požadovanú váhu?
Ak ste odpovedali na všetky tieto otázky, gratulujeme! Teraz máte SMART cieľ a viete, čo musíte urobiť, aby ste ho dosiahli.
Ale ak máte ťažkosti s jeho tvarovaním, urobte toto cvičenie s priateľom. Pohľad zvonka vám vždy pomôže objasniť určité veci.
To isté sme urobili na KiloStop Total Transformation Retreat. Každý sme si načrtli svoj individuálny cieľ, po ktorom sme pracovali vo dvojiciach. Mnoho z nás si ťažko stanovovalo SMART cieľ. Ale otázky ostatných, ich rady a návrhy nám pomohli dosiahnuť najlepšiu podobu nášho cieľa.
A to nie je jediná vec, s ktorou ma účastníci v tomto tábore nechali. Urobili sme veľa cvičení, aby sme zistili, v ktorej fáze zmeny sa nachádzame, aby sme vedeli, ako k veciam pristupovať. Vytvorili sme si vlastné koleso života a videli sme, aké plány musíme urobiť, aby sa to harmonicky točilo.
Dozvedeli sme sa, čo, koľko, ako a kedy jesť. Dozvedeli sme sa, ako na nás stres vplýva a prečo je dôležité relaxovať. A čo je najdôležitejšie, prečo potrebujeme organizáciu a ako nám pomáha.
Bol to intenzívny proces učenia sa, zmien, transformácie. Možno nie radikálny, ale určite taký, ktorý nás priblížil k osobe, ktorou chceme byť.
Bol to čas venovaný nám, v ktorom sme si kládli otázky a nachádzali odpovede.
Kliknite sem a zistite, ako prebiehali moje dni v KiloStop Total Transformation Retreat:
Väčšinou sa zahrabávame do dennej rutiny - práca, domov, rodina. Žijeme svoje životy pomerne jednotvárne a s každým ďalším dňom sme nespokojní. Ďalej žijeme podľa rovnakého princípu: každopádne som si zvykol na utrpenie, frustráciu, nespravodlivosť. Asi si nezaslúžim viac.
Je to pravda? Nie skoro! Pretože ak ste si nakoniec položili tieto otázky, zmena sa vo vás už začala diať. Využite teda tento okamih a urobte teraz niečo pre seba!
Ak chcete schudnúť a naučiť sa zdravo stravovať, čakám na vás so svojimi kolegami v klinikách KiloStop. Tu nedostanete iba diétu. Lekár tu bude vaším priateľom a bude vás sprevádzať, kým uspejete.