Vždy hladní, mali by ste jesť týchto 7 potravín!
Autor: Friederike Ostermeyer 29. apríla 2020, 15:13
Nutkanie jesť stále a nikdy sa necítiť plné, môže byť vyčerpávajúce. Tieto potraviny pomáhajú zdravo zvládať neoblomné chute.
Pozná to dokonca aj veľa ľudí s normálnou hmotnosťou: pocit neustáleho hladu, vrátane nutkania neustále si niečo pochutnávať. Rutinný vzhľad v chladničke, hryzavá túžba po niečom sladkom alebo slanom, to všetko môže byť poriadne vyčerpávajúce. Nepretržitá chuť do jedla je nepríjemná a všetko to občerstvenie je nielen nezdravé, ale na konci dňa vás tiež nafúkne a uspokojí. Našťastie existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť.
avokádo
Vysoký obsah tukov a dostatočný prísun vitamínov a minerálov - predovšetkým cenných omega-3 mastných kyselín - zabezpečujú, aby sa telo cítilo dobre zásobené živinami už po jednom avokáde. To zabraňuje mozgu, aby po krátkom čase vyslal signály hladu. Experiment uskutočnený v Kalifornii ukázal, že tí, ktorí sú „neustále hladní“, pociťujú až o 40 percent menšiu potrebu popoludňajšieho občerstvenia, ak si na obed dajú aj avokádo. Takže stojí za to si na to zvyknúť.
ľanové semienko
Jedna polievková lyžica ľanového semena (predtým namočeného vo vode) poskytne 2,8 gramu vlákniny. Okrem toho je doba pobytu ľanového semena v žalúdku pomerne dlhá, takže pôsobí ako zdravé plnivo. Ako dobre to funguje, ukazuje štúdia uskutočnená na univerzite v Kodani. Testovaným osobám bolo podané silné pretrepanie. Polovica chvenia obsahovala ľanové vlákno a druhá polovica neobsahovala nič iné. Nevedeli, aký otras účastníci dostali. Potom sa podávali veľké porcie cestovín. Hľa, tí, ktorí chytili chvenie s ľanovým semienkom, zjedli o 30 percent menej. Dôvod: Boli jednoducho rýchlejšie plné - a zostali tak.
Organické ľanové semená Alnatura
O raňajkách sa vie, že sú najdôležitejším jedlom dňa, a raňajky s omeletou sú dokonca aj tým najsýtejším. Cenné bielkoviny a množstvo výživných látok dodávajú telu ráno také dobré látky, že mozog nevysiela ani „signály nedostatku“, o ktorých je známe, že uprednostňujú neustále spopolnenie. Štúdia uskutočnená v Connecticute v roku 2010 odhalila niečo ohromujúce: testované osoby, ktoré zjedli na raňajky toastové vajcia, konzumovali o 400 kalórií menej ako tí, ktorým počas zvyšku dňa podávali vrecko so smotanovým syrom.
Ľanový chlieb posypaný avokádom a vajcom tak spája najchutnejšie tri zabijaky hladu.
Kokosový olej
Aj keď sa medzitým ukázalo, že všeobecný ošiaľ okolo kokosového oleja ako univerzálneho produktu bol prehnaný, jeho sýtosť je stále nespochybniteľná.
Chilli papričky
Vedci z Purdue University vo West Lafayette v štáte Indiana našli v rozsiahlej štúdii úžasné veci o chilli papričke. Presnejšie, o účinnej látke kapsaicín, ktorá je okrem iného zodpovedná za extrémne horúčavy chilli. Kapsaicín tlmí chute, dáva túžbu po sladkom a mastnom jedle okamžite zmiznúť, zároveň rýchlo stúpa spotreba kalórií a stabilizuje sa hladina cukru v krvi. To posledné je obzvlášť dôležité na potlačenie nutkania na občerstvenie. Musí sa vám však páčiť ostrosť, pretože práve tá prináša vynikajúce efekty. Mimochodom, v súčasnosti prebiehajú výskumy, ako môžete využiť zdravotné výhody čili papričky bez toho, aby ste ju museli okusovať. Ak vám to aj tak nevadí, v pohode oheň!
zázvor
Hormón leptín v zázvore je prírodným prípravkom na potlačenie chuti do jedla. Okrem toho je malý zázračný koreň bohatý na vitamín C, stimuluje cirkuláciu, posilňuje imunitný systém a podporuje krvný obeh. Celkovo vzaté, vynikajúce jedlo na rozptýlenie malých pocitov hladu medzi jedlami.
Polievka
Nie je náhoda, že dobré jedlo sa tradične začína polievkou. Ako vynikajúci „rozmaznávač žalúdka“ zaisťuje, že nasledujúce kurzy nebudú hltavo nabité, ale môžete si ich vychutnať uvoľnene. Je dôležité, aby polievky boli založené na zeleninovom vývare a neboli obohatené množstvom smotany alebo slaniny. Panenka crème fraîche nijako neuškodí, polievku však robí ešte chutnejšou, a tým aj uspokojivejšou. Veľká miska so zeleninovou polievkou môže dokonca nahradiť plné jedlo a udrží vás sýtosť po celé hodiny.
Pozor, oponenti!
Existuje však aj veľa „odporcov“, o ktorých by mal každý vedieť, kto chce uniknúť z potravinovej pasce. Patria sem sladké nápoje, alkohol, výrobky z bielej múky, rýchle občerstvenie, príliš málo spánku a v neposlednom rade stres. Aj keď sa to ľahšie hovorí ako robí. Doprajte si pravidelné časy venované odpočinku a relaxácii, pokračujte v pohybe, ale nebuďte neustále v pohybe. Ako to už v živote býva, platí to isté: Všetko je otázka správnej rovnováhy.