Tipy na tréning bojovníkov Ninja - rozhovor s bežcami o trofeje Argo Athletics
autor: Lars, 15. 10. 2018
Zdroj obrázkov: Ninja Warrior
Hovorili sme s Marcom a Dagom z CrossFit Boxu ARGO Nahrungsmittel z Berlína, aby sme vám poskytli najlepšie tipy na tréning, ako sa pripraviť na Ninja Warrior! O tom, čo odborníci CrossFitu odporúčajú, si môžete podrobne prečítať v nasledujúcom rozhovore.
S Ninja Warrior vstupuje na nemecký trh úplne nový koncept športovej zábavnej šou. Aké základy by si mal podľa teba vziať so sebou športovec, aby sa mohol vôbec zúčastniť výstavy?
Podľa nášho názoru by päť najdôležitejších motorických schopností (sila, vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť a koordinácia) malo byť dobre až veľmi dobre vyvinutých, aby dokázalo prekonať jednu alebo dve prekážky. Už len to ukazuje, aký náročný je kurz Ninja Warrior.
Je zrejmé, že samotná sila v náručí nestačí na zvládnutie kurzu ninja bojovníkov. Ktoré tri svalové skupiny by sa mali podľa vás počas tréningu zvlášť posilniť?
Celé chrbtové svaly, aby ste sa mohli vytiahnuť na predmety, svaly predlaktia na zvýšenie sily úchopu a celý zadok, predĺženie nohy a ochrnutie, napr. Na vytvorenie dlhých skokov.
Tu sa nedá povedať, čo je dôležitejšie alebo čo menej dôležité. Pohybové sekvencie sú niekedy také zložité, že účastníci musia bezpodmienečne pracovať na svojej celostnej atletike. Nakoniec aj jediný deficit môže viesť k opusteniu šou.
Môžete nám dať niekoľko tipov pre každú zo svalových skupín, ako ich možno najlepšie trénovať?
Pre chrbát odporúčame príťahy vo všetkých variáciách, mŕtve ťahy a ohnuté cez rady pomocou činky alebo činky. Predlaktia sa najlepšie cvičia pomocou farmárskej chôdze alebo jednoduchým zavesením na vyťahovaciu tyč. Tu by ste sa mali rozhodne pohybovať medzi dvojramennými a jednoramennými svahmi. Pre zadok a svaly nôh odporúčame najmä činky, predné sedadlá a výpady s činkou. Všetko sú to veľmi dobré cviky na optimálne precvičenie zodpovedajúcich častí tela.
Pokyny na cvičenie sú samozrejme k dispozícii na internete (pozri vyššie). Pre dosiahnutie optimálneho tréningového úspechu však odporúčame trénovať pod dohľadom profesionálneho trénera.
Ako by sa mali účastníci pripraviť na tréning Ninja Warrior okrem čistého silového tréningu?
Účastníci by sa mali určite psychicky posilniť, pretože tento vysoko náročný kurz závisí aj od ich vnútornej výdrže. Tréningový partner alebo dobrí priatelia, ktorí vás podporia pri školení, sú takmer nevyhnutní. Tiež odporúčame všetkým pravidelne navštevovať horolezeckú halu. Lezenie podporuje koordináciu, buduje veľa dôležitých svalov a tiež posilňuje zovretie rúk. Pri lezení získate dobrý pocit aj pre svoje vlastné telo.
Čo myslíte, kvôli čomu by väčšina účastníkov mohla zlyhať?
Podľa nášho názoru väčšina účastníkov neuspeje, pretože jednoducho podcení úroveň náročnosti kurzu. Mnoho prekážok si vyžaduje skutočné sústo a potrebnú vôľu, aby ste mohli pokračovať v rovnakom tempe aj po tom, čo už vaše ruky a plecia horia. Vysoko intenzívne tréningové jednotky v CrossFite sú preto dokonalou prípravou pre Ninja Warrior. Ale aj samotný strach z tejto veľkej výzvy môže pre mnohých viesť k neúspechu. Pri toľkom množstve divákov, kamier a tlaku vám môžu nervy dojsť.
Posledná otázka na koniec. Váš najlepší tip na úspešnú účasť v Ninja Warrior?
Nájdite vhodné miesto na trénovanie a robte to pod dohľadom vyškoleného trénera. Zamerajte sa na seba a nestrácajte zo zreteľa. Nájdite školiaceho partnera alebo skupinu, s ktorou môžete školenie absolvovať. Nebojte sa prekážok, ale určitej úcty.
Prajeme vám všetko dobré vo vašom výcviku bojovníkov Ninja, úspešnú účasť a ďakujeme chlapcom z Argo Athletics za rozhovor.