Vznik; Prevencia poradcu za studena
Kašeľ, nádcha, chrapot: môže byť spúšťačom asi 200 druhov vírusov, z ktorých sú rhinovírusy najčastejšie zodpovedné za infekciu okolo 40 percent. Prenášajú sa náterom alebo kvapôčkovou infekciou. V prípade rozmazanej infekcie dôjde k prenosu dotykom predmetov, ako sú kľučky dverí. Pri kvapôčkovej infekcii sa vírusy dostanú do vzduchu kýchaním alebo kašľom a infikujú zdravého človeka.
Na prvý pohľad
- Väčšina prechladnutí je spôsobená vírusmi.
- Sme obzvlášť náchylní na prechladnutie v zime.
- Vyvážená strava a aktívny životný štýl posilňujú náš imunitný systém.
- Dajte zeleninu a ovocie do svojho jedálnička častejšie.
- Cvičte 2 až 3 krát týždenne - najlepšie vonku.
Ako sa prechladnutie vyvíja?
Aj keď táto viera v pomenovaní zvíťazila, chlad nie je prinajmenšom jedinou príčinou nachladnutia. Prechladnutie nás môže zasiahnuť aj za krásneho letného počasia, pretože spúšťačom sú vždy studené vírusy.
V chladnej sezóne roka však v dobre vykurovaných a suchých miestnostiach s mnohými ľuďmi majú tieto obzvlášť dobré podmienky na rozširovanie, takže tu je obzvlášť vysoké riziko infekcie. Okrem toho nedostatok pohybu a neustále ohrievanie vzduchu v zime - ale tiež dlhodobé a silné podchladenie - môžu oslabiť náš imunitný systém, ktorý je zodpovedný za ochranu pred choroboplodnými zárodkami.
Naše sliznice v krku, nose a hrdle hrajú kľúčovú úlohu, pretože sú hlavným vstupným bodom, ale aj prvým obranným bodom proti vírusom z nachladnutia. Ak sú sliznice dobre zásobené krvou a sú vlhké, obranné bunky nášho imunitného systému v slizniciach sú rýchlo pripravené na akciu. V najlepšom prípade môžu byť vírusy okamžite zneškodnené. Ak sliznice nie sú dobre zásobené krvou a vysušené, pretože trávime veľa času vo vykurovaných miestnostiach alebo v dôsledku nadmerného podchladenia a dlhodobého zmrazovania, nemôžete už túto úlohu správne vykonávať.
Najbežnejším a najpravdepodobnejším spôsobom prechladnutia je kvapôčková infekcia. Toto je termín používaný na opis prenosu patogénov cez malé kvapôčky sekrécie, ktoré pochádzajú z dýchacích ciest človeka - najmä z nosovej sliznice - a lietajú vzduchom. Uvoľňuje sa kýchaním, smrkaním z nosa alebo kašľom. Malé častice môžu byť vdýchnuté našimi ľuďmi v okruhu asi štyroch metrov a viesť k infekcii. Chladné vírusy sa môžu prenášať aj potriasaním rúk alebo dotykom predmetov (napr. Kľučiek dverí).
Riziko infekcie na jeseň av zime môžete znížiť vykonaním niekoľkých opatrení: Častejšie si umývajte ruky a - pokiaľ je to možné - vyhýbajte sa veľkým davom ľudí.
Kontaktu s vírusom sa však nedá úplne vyhnúť - z tohto dôvodu telo potrebuje našu podporu pri obrane!
Pomáha prevencia - aj proti prechladnutiu
Dobrá správa: Našťastie môžeme urobiť veľa pre posilnenie nášho imunitného systému a tým zníženie našej náchylnosti na infekcie.
Výživa: Dodáva sa so všetkými dôležitými látkami
Vyvážená strava má zásadný vplyv na naše zdravie a je dôležitá pre posilnenie našej imunitnej obrany, a tým aj pre prevenciu prechladnutia. Päť vyvážených porcií ovocia a zeleniny denne je ideálnych pre vyváženú stravu. Ovocie a zelenina obsahujú vlákninu, minerály a vitamíny, ako sú vitamíny C a E, ktoré sú dôležité pre imunitný systém.
Vitamín C je i.a. obsiahnutý v citrusových plodoch, plodoch rakytníka, šípkach, jahodách, kiwi, zemiakoch (zemiakových šupkách!), fenikle, ružičkovom keli a paprike a posilňuje náš imunitný systém.
Ďalšou dôležitou životne dôležitou látkou je vitamín E. Všetky celozrnné výrobky, mandle, vlašské orechy, olivový olej, ľanový olej, repkový olej a slnečnicový olej sú dobrým zdrojom vitamínu E.
Rastlinné tuky, ako je repkový olej, tiež poskytujú zdravé omega-3 mastné kyseliny. Sú nevyhnutné pre život, ale náš organizmus si ich nedokáže sám vyrobiť. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú aj v rybách, napríklad v lososoch, matjes a sardinkách.
Všetko je v mixe: Vyvážená celozrnná strava s množstvom čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov je ideálnym predpokladom silnej obrany.
Pohyb: pravidelný, ale mierny
V zime nám často chýba potrebná fyzická aktivita, ktorá ešte viac oslabuje náš imunitný systém. Cvičenie a šport na čerstvom vzduchu stimulujú krvný obeh, sú prospešné pre sliznice a tým posilňujú našu obranyschopnosť.
Mierne vytrvalostné športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, pomáhajú predchádzať prechladnutiu. Trvajte dvakrát až trikrát týždenne pol hodiny až trištvrte hodiny. Dlhé túry alebo prechádzky sú tiež dobré pre telo a imunitný systém. Pri cvičení však buďte opatrní, aby ste sa nadmerne nenamáhali, pretože to vo fáze zotavenia oslabuje imunitný systém. Svoje telo podporíte najlepšie nepretržitým a miernym tréningom. A veľmi dôležité: Ak sa už cítite choro, je lepšie si to oddýchnuť namiesto toho, aby ste sa namáhali fyzickou aktivitou.
Odolnosť bráni
Imunitný systém možno posilniť pomocou otužovacích opatrení - napríklad teplotnými stimulmi. Teplotné podnety sa týkajú cielenej krátkodobej zmeny medzi teplou a studenou, napríklad pri striedavých sprchách. Teplotné podnety podporujú krvný obeh a zaisťujú lepšiu distribúciu imunitných buniek v tele. Obzvlášť citlivá oblasť nosa a hrdla potom dokáže lepšie bojovať proti vírusom a naše telá sú menej náchylné na prechladnutie.
Sauna/parný kúpeľ
Sauna alebo parný kúpeľ sú najextrémnejšie formy stimulácie teploty. Po spotení sa musíte vždy v chlade ochladiť, napr. B. byť vykonané studenou sprchou. Raz týždenne môže dávkované potenie, po ktorom nasleduje studený šok, zvýšiť imunitný systém.
Upozornenie: sauna a parný kúpeľ nie sú vhodné pre ľudí so srdcovými chorobami, tehotné ženy a ľudí s akútnym prechladnutím!
Ráno vymeňte sprchy
Najskôr sa tri minúty teplou sprchou, potom 15 sekúnd studenou, potom ďalšie tri minúty teplou sprchou. Potom pokožku silno osušte alebo navlhčite olejom, aby ste udržali teplo.
Striedavý teplý kúpeľ nôh
Nohy položte na tri minúty do misky s teplou vodou (30 ° C), potom na 20 sekúnd do misky so studenou vodou (10 ° C). Toto opakujte trikrát až štyrikrát. Potom chodidlá natrite telovým olejom - tým sa uloží teplo.
Relaxácia
Fyzická námaha, pracovné preťaženie, zlá nálada a problémy aktivujú stresové hormóny. Keď sa stres stane trvalým, výsledkom je slabý imunitný systém.
Relaxačné cvičenia
Aspoň raz denne by ste sa mali pokúsiť správne relaxovať. Čo tu môže pomôcť: horúci kúpeľ, imaginárna cesta, dobrá kniha, autogénny tréning, cvičenie jogy alebo masáž.
Správne dýchanie
Pri relaxácii je tiež dôležité správne dýchanie. Väčšina ľudí dýcha príliš povrchne. Pri vedomí sa nadýchnite a do procesu zapojte aj svoj žalúdok: Ľahnite si, nechajte všetok vzduch uniknúť z vášho tela a potom veľmi hlboko dýchajte nosom. Cítite teda, ako sa hrudník postupne plní vzduchom.
Tvrdo sa vyspite
Spánok vás posilňuje: Ako vyhlásil Arthur Schopenhauer: „Spánok je pre ľudí to, čo vinutie pre hodiny“.
Pretože náš imunitný systém je obzvlášť aktívny počas spánku. Potom zasahuje proti patogénom a produkuje dôležité protilátky. Mali by ste si dopriať sedem až osem hodín spánku ako dobrý základ.
Majte siestu
Krátke prestávky počas dňa však pomáhajú aj nášmu imunitnému systému. Tu sa môžeme dozvedieť od starých Rimanov. Pretože v šiestu hodinu (šestku zodpovedajúcu sieste), v poludnie, má náš imunitný systém nízky stav. 10 až 30 minút odpočinku na pravé poludnie nás posilňuje po zvyšok dňa.
Na prvý pohľad
- Väčšina prechladnutí je spôsobená vírusmi.
- Sme obzvlášť náchylní na prechladnutie v zime.
- Vyvážená strava a aktívny životný štýl posilňujú náš imunitný systém.
- Dajte zeleninu a ovocie do svojho jedálnička častejšie.
- Cvičte 2 až 3 krát týždenne - najlepšie vonku.