Warrior Diet - s prerušovaným pôstom na požadovanú váhu
Warrior Diet je strava, ktorá má svoj pôvod v dobe kamennej. Podobne ako diéta s nízkym obsahom sacharidov, ani diéta Warrior nemá pevne stanovený stravovací plán. Je to skôr schéma alebo hrubý vzor, ktorého sa budete držať.
Zhruba povedané, Warrior Diet delí deň na polovicu. Jedlu sa v prvej polovici dňa úplne vyhnete. Jeden tu hovorí aj o rannom pôste. V lepšom prípade to pokračuje až do večera, kedy môžete opäť jesť. Ideálne ihneď po tréningu.
Takže v podstate žijete deň tak, ako ľudia. Cez deň pracujú (lovia) a večer sa zožerie mamut (návrat bojovníka).
The Warrior Diet - Získajte štíhlu stravu bez diéty
Warrior Diet v podstate nie je diéta, je to životný štýl. Koncept, ktorý vytvoril Ori Hofmekler, si mnoho ľudí zachováva aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Nie je to teda to, čo „len“ robíte, aby ste dosiahli určitú váhu. Podobne ako v prípade keto diéty ide aj o úplne nový typ stravovania, ktorý si osvojíte.
Základy sú v podstate rovnaké ako pri nízkosacharidovej strave. Všetko závisí od skutočnosti, že pred 100 000 rokmi sa ľudia spoliehali na to, že počas dňa prežijú na plný výkon. BEZ toho, že si medzi tým dáte pauzu a občerstvenie. Muži lovili celý deň, zatiaľ čo ženy celý deň zbierali bobule a vychovávali deti. Nebol čas sedieť na lavičke v parku s Bifi alebo objednať si od Taliana zmrzlinu z trojitej čokolády a vtesnať ju do seba, zatiaľ čo budete sledovať okoloidúci obchod. Jedli sme teda až večer, spolu, pri táboráku.
Takže nakoniec sa život točil okolo dvoch inštinktov. Pud sebazáchovy a reprodukcia. Akt plodenia potomstva môže byť prospešný aj pre vaše zdravie, ale tento príspevok je čisto o prvom inštinkte. Tento pud sebazáchovy je najlepším prostriedkom na chudnutie, pokiaľ viete, ako ho používať. Nakoniec, keď chudneme, nerobíme nič iné, iba simulujeme hladovanie ľudí z doby kamennej.
Výhody života v dobe kamennej
Podľa môjho názoru je najväčšou výhodou „stíhacej diéty“ jej prirodzenosť. Rozhodne nie je na našom inštinkte, aby ste si vážené jedlá vtesnali do úst šesťkrát denne. Tieto jedlá vás predovšetkým predovšetkým nenasýtia. A keď ste sýti, ďalšie jedlo je za rohom. A to síce nie sme vôbec hladní. Znie to neprirodzene - a je to tak. Aj rozšírený názor, že hlad je varovným signálom tela, je úplná kravina. Hlad sám o sebe je len radou ohľadom stravovania. Každý navyše pozná nasledujúci scenár. Celý deň ste zaneprázdnení. Či už je to škola, práca alebo domáce práce. A neskoro večer, keď už pomaly prichádzate k odpočinku, vás napadne, že ste celý deň nič nejedli. Ale ani vy ste neboli hladní. Divné, že?
Týchto 815 diét nás žiada, aby sme inštinkty vyvinuté tisícročia jednoducho oprášili pod stôl. Diéta bojovníkov na druhej strane oživuje zaspávané základné inštinkty, podrobuje ich menšej modernizácii z hľadiska modernizácie a využíva ich vo váš prospech. S diétou bojovníkov sa každý deň končí šťastným koncom!
Ako presne mám začať?
V prvom rade sa pozrime na nesprávnu cestu. Zoberme si len jednu z typických vzduchových púmp v telocvični. Sú v kuchyni o 6:00 a v šejkri na bielkoviny odpískajú prvých 30g srvátkového proteínu. Si hladný? Nie, ale myslia to vážne, takže musia dopĺňať svoje zásoby glykogénu. Na okraj: tieto zásoby glykogénu ráno nie sú vôbec prázdne. Takže tu máme prvé porušenie inštinktu. Jedzte ráno, aj keď nie sme vôbec hladní. To sa nemení ani vo Warrior Diet. Ráno nebudete mať pocit hladu, najmä keď večer jete. Čestné slovo. Počas dňa teda nestláčate 6 jedál, ale na konci dňa si dajte jedno veľké jedlo. Samozrejme nemusíte ísť rovno z 0 na 100. Môžete tiež obmedziť svoje jedlá každý deň, až kým neskončíte s jedným jedlom.
Prvé pravidlo? Nezamieňajte si pocit hladu s nutnosťou jesť.
Druhé pravidlo? Držte prsty od sacharidov čo najviac.
Čo presne budete jesť, je do značnej miery na vás. V diéte bojovníkov neexistujú žiadne prísne pravidlá. Mali by ste venovať trochu pozornosti tomu, aby ste jedli menej sacharidov a viac bielkovín, ale to je nakoniec všetko. Nemusíte počítať hlúpe body pomocou vtipného a farebného zoznamu ako žiak základnej školy alebo vážiť každé jedlo na gram.
Glykogénové obchody sú prázdne! Vysoká hladina kortizolu! Hlad je hlúpy!
Áno, typické „argumenty“ kritikov. Zásoby glykogénu ráno rozhodne nie sú prázdne, pretože večer sa ich zje dosť. Telo nie je také hlúpe, ako si mnohí myslia. Z dlhodobého hľadiska si zvykne na nové stravovacie návyky a natiahne zásobu glykogénu tak, aby vydržala od večera do večera. Existujú dokonca štúdie, ktoré naznačujú, že niektorí sedaví ľudia si môžu vybudovať obrovské zásoby glykogénu 3000 kcal. To by mi stačilo na celé dva dni!
Úrovne kortizónu sú iná záležitosť. Klamal by som, keby som povedal, že aj toto boli kecy. Iste, ľudia, ktorí skočia priamo do diéty bojovníkov, budú mať zvýšené hladiny kortizolu. To tiež znamená, že ste náchylnejší na stres. Ale ako som už skôr naznačil, telo je všetko, len nie hlúpe. Postupom času si zvykne na hladinu kortizolu a vytvorí si voči nej určitú odolnosť. Teda nie proti samotnému kortizolu, ale proti citlivosti na kortizol. Okrem toho existujú nielen nevýhody zvýšenej úrovne. Kortizol je jeden z hormónov, ktorý je zodpovedný za odbúravanie tukov.
Ako zastavím diétu bojovníka?
Ako bolo spomenuté na začiatku, väčšina ľudí sa drží diéty bojovníkov aj po dosiahnutí osobných cieľov. Ak ich však chcete skutočne používať iba na rezanie, je vhodné zastaviť presne tak, ako ste začali. To znamená, že pomaly, postupne zvyšujete počet jedál, ktoré každý deň zjete, a že sa časové okno pôstu stále zužuje.
Ideálne je držať sa diéty Warrior. Väčšina športovcov uvádza zvýšenú eufóriu a minimálnu stratu sily počas diéty. Táto strava je mimoriadne vhodná na chudnutie alebo udržanie hmotnosti. Keby som sa nedostal do kombinácie ketogénnej stravy a OMADu (jedno jedlo denne), určite by bola moja obľúbená diéta Warrior.
Záver o diéte z doby kamennej
Môžem len zdôrazniť ešte raz. Warrior Diet nie je diéta, je to nový spôsob života. Mnoho ľudí ho vysoko na oblohe chváli a iní ľudia ho úplne chvália. Osobne som určite fanúšikom.Po ketogénnej diéte je Warrior Diet určite najefektívnejším rezným nástrojom, aký som osobne vyskúšal. Nežiadam nikoho, aby mi vo všetkom veril. Moje odporúčanie: stačí vyskúšať. AK to pre vás funguje, môžem vás ubezpečiť, že budete dosahovať dobré výsledky mimoriadne rýchlo a efektívne. A ak vám z akýchkoľvek dôvodov nefunguje - existuje veľa ďalších diét. Aj keď treba povedať, že len veľmi málo z nich má rovnakú účinnosť.
Nemáte stanovené pravidlá, žiadne prísne plány výživy a každý večer sa môžete odmeniť veľkým jedlom. Jeden sa naučí perfektne využívať prirodzený hlad. Avšak ako všade inde, aj tu je vytrvalosť nevyhnutnosťou. Nič nefunguje bez disciplíny.
Túto diétu je možné kombinovať aj s inými diétami. Mnoho ľudí prisahá na „Low Carb Warrior Diet“. To je do značnej miery ultimátum konečného odbúravania tukov, ktoré sa z toho dostane.