Webová stránka e-learningu Bgs e-sport sport

Správne alebo nesprávne, v športe existuje veľa mýtov, z ktorých mnohé sú nesprávne. Prečítajte si text a na konci odpovedzte na otázky. Odpovede napíšte na kúsok papiera:

Strečing pomáha zmierniť boľavé svaly

Č. Strečing po vysokej námahe môže dokonca zvýšiť boľavé svaly. Bolesť svalov je spôsobená preťažením svalu. Veľmi vysoké alebo neobvyklé zaťaženie spôsobuje malé slzy (mikrotraumy) vo svale. Zápaly spôsobené prasklinami vedú k natiahnutiu bolesti asi po 12 až 24 hodinách. Iba tepelné ošetrenie (sauna, teplý kúpeľ) môže zmierniť bolesť a urýchliť zotavenie, pretože sa zvyšuje prietok krvi do svalov.

Statický strečing je lepší ako dynamický strečing

Tento predpoklad je už dlho odôvodnený skutočnosťou, že počas dynamického naťahovania (kývanie, pružiny) môžu byť spôsobené reflexné kontrakcie svalu. Od 90. rokov sa predpokladané základné výhody statického naťahovania pred dynamickým naťahovaním postupne začali považovať za nesprávne. Správne prevedenie je pre dynamický strečing kľúčové. Keď sa dynamický strečing vykonáva pomaly a „mäkko“ (nie trhane), nespúšťajú sa žiadne reflexné kontrakcie. Odporúča sa 8 - 12 opakovaní. Nadradenosť statického strečingu nad dynamickým sa nepreukázala.

Strečing je súčasťou každého zahrievacieho programu

Existujú športy, ktoré sú založené na rýchlosti a vyžadujú vysoký svalový tonus. Strečing pred týmto zaťažením by znížil svalový tonus a znížil výkon. Šprintér by sa nemal pred štartom naťahovať!
Strečing má zmysel po cvičení, aby sa zlepšila pohyblivosť, a ako prvý krok k zotaveniu a regenerácii. Strečing ako profylaxia úrazu však nebola preukázaná.
Strečing v rámci prípravy na športovú aktivitu by sa mal robiť, len keď ste rozohriatí.

Cvičenie s vlastnou váhou pred pubertou je neúčinné

Na základe posledných medzinárodných výskumných správ sa postoj k silovému tréningu u detí a dospievajúcich za posledné roky výrazne zmenil. Pri správnom použití je silový tréning bezpečný a efektívny spôsob, ako zvýšiť silu, zvýšiť hustotu kostí a zabrániť zraneniu. Účinnosť silového tréningu u detí a dospievajúcich je dobre zdokumentovaná.

Ak chcete spaľovať tuky, musíte behať pomaly a dlho

Táto mylná predstava sa stále drží v rôznych fitnes štúdiách. Toto sa označuje ako zóna spaľovania tukov. Toto je údajne obzvlášť výhodné pre odbúravanie tukov. Intenzita cvičenia musí byť veľmi nízka, rozsah však musí byť veľmi veľký, pretože spaľovanie tukov začína až po približne 30 minútach.

V relatívnom vyjadrení (v percentách), čím viac tukov spálite, tým menšia je fyzická námaha, ale absolútne množstvo je veľmi malé kvôli nízkemu výdaju energie! Počas intenzívneho tréningu je percento tuku v produkcii energie nízke (viac glukózy), absolútne vidno, ale množstvo spáleného tuku môže byť väčšie ako pri rozsiahlom tréningu!

Pre zníženie percenta telesného tuku je rozhodujúca iba negatívna energetická bilancia a nie relatívny rozsah spaľovania tukov počas tréningu!

Cvičenie brušných svalov môže trénovať brušný tuk

To by bolo úžasné, ale bohužiaľ to nie je také ľahké. Telo spadne späť na tukové zásoby, keď prijíma spolu s jedlom menej kalórií, ako konzumuje každý deň cvičením a udržiavaním svojich životne dôležitých funkcií, to znamená s negatívnou energetickou rovnováhou. To, ktoré tukové bunky telo používa, je dané geneticky a líši sa to od človeka k človeku. Takže bohužiaľ nemôžete ovládať, ktoré tukové bunky chcete „odbúrať“.

Na chudnutie sú vhodné najmä diéty

Väčšina diét (špeciálne formy výživy) nemá žiadny priamy vplyv na telesnú hmotnosť. Dôležitá je iba negatívna energetická bilancia!

V prípade negatívnej energetickej bilancie získava organizmus „chýbajúcu“ energiu z vytvorených energetických zásob, konkrétne z tukového tkaniva. Negatívnu energetickú bilanciu je možné dosiahnuť tým, že dodáte telu menej kalórií s jedlom, ako každý deň potrebuje na cvičenie, a zachovaním jeho životne dôležitých funkcií.
1 kg tukového tkaniva zodpovedá energetickému obsahu približne 7000 kcal. To znamená, že aby ste zhodili jedno kilo, musíte „ušetriť“ asi 7000 kcal alebo ich spotrebovať dodatočne (športovo).

Najlepšou stravou pri chudnutí je viac cvičiť (v každodennom živote/športe) a znižovať množstvo spotrebovaných kalórií. V žiadnom prípade by sa nemalo upúšťať od vyváženej a zdravej výživy (pozri potravinovú pyramídu).

Horčík pomáha proti svalovým kŕčom

Toto sa hovorí znova a znova, ale je to tiež pravda?

opýtať sa

Je tvrdenie pravdivé: „Horčík pomáha proti svalovým kŕčom?“ Vysvetli svoju odpoveď. Vykonajte prieskum na internete a poznačte si tiež zdroje (Google nie je zdrojom!).
Čím to bolo donedávna neefektívne silový tréning pred pubertou? Urobte si prieskum na internete, zapíšte si zdroje.
Pomáha strečing proti boľavým svalom? Uveďte dôvody svojej odpovede.
Prečo by ste sa nemali natiahnuť pri každom vlámaní?
Aké sú najväčšie nebezpečenstvá silového tréningu pre tínedžerov. Pokúste sa nájsť odpoveď na tomto webe: na webe.
Je tvrdenie pravdivé: „Ak chcete spaľovať tuky, musíte behať pomaly a dlho.“ Vysvetli svoju odpoveď.
Čo je to energetická bilancia?
Je tvrdenie pravdivé: „Cvičením brušných svalov môžete trénovať brušný tuk.“ Vysvetli svoju odpoveď.