Weiderove princípy

Princípy Weidera: Joe Weider je jednoznačne najdôležitejšou osobnosťou v oblasti vzpierania. Počas svojej kariéry pracoval s najväčšími svetovými šampiónmi a pracoval s nimi, podieľal sa na rozvoji kulturistiky na všetkých jej úrovniach a ku každému cieľu dokázal pridať množstvo metód a variácií tréningu, či už ide o definíciu, vaskularitu, svalovú hmotu, svalovú alebo kardiovaskulárnu vytrvalosť atď.

Tri hlavné kategórie, v ktorých Joe Weider zdieľa svoje princípy, sú:

I. Zásady, ktoré vám pomôžu naplánovať si tréningový cyklus

1. Princíp cyklového tréningu znamená rozdelenie tréningu na obdobia zamerané na silovú, svalovú hmotu alebo súťažnú prípravu. To vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a zachovať reakciu tela na zmeny

2. Zásada zdieľania odbornej prípravy. Tento princíp predstavuje rozdelenie tréningových týždňov na tréningy na hornej a dolnej svalovej skupine. Výsledkom sú napríklad intenzívnejšie tréningy

3. Princíp dvojitej alebo trojitej disociácie. Rozdeľte si tréning na dva alebo tri kratšie a intenzívnejšie tréningy denne

4. Princíp svalového zmätku. Keď použijete rovnaký typ stresu, sval sa prispôsobí konkrétnemu typu. To sa stane, keď trénujeme dlho rovnakým spôsobom. Tento princíp nás učí neustále meniť cviky, série, opakovania a váhu, aby sme sa vyhli akomodácii.

5. Princíp celostného tréningu. Stimulácia všetkých svalových vlákien zahŕňa pri cvičení použitie rôznych sérií, intenzít alebo frekvencií

svalovú skupinu

Ikonický okamih: Joe Weider a Jay Cutler

II. Zásady, ktoré vám dávajú šancu umiestniť každý tréning podľa cieľa

1. Princíp tréningu v zostavách. Vykonávanie jednej série na jednu svalovú skupinu je stará metóda. Tento princíp poskytuje viac sérií na svalovú skupinu, aby sa uplatnil väčší stres a viac sa vyvíjala svalovina

2. Princíp výcviku v nadmnožinách. Striedanie dvoch protiľahlých svalových skupín s krátkou prestávkou medzi nimi

3. Princíp tréningu v zložených zostavách. Striedanie dvoch cvikov na svalovú skupinu s krátkou prestávkou medzi nimi

4. Princíp tréningu v troch setoch. Vykonajte tri cviky pre rovnakú svalovú skupinu s krátkou prestávkou medzi cvikmi

5. Princíp obrovských množín. Vykonajte štyri až šesť cvikov na svalovú skupinu s malými prestávkami medzi cvikmi

III. Zásady, ktoré vám pomôžu pri každom cvičení

1. Princíp kvalitného tréningu. Poskytuje postupné znižovanie prestávky medzi sériami pri zachovaní alebo zvýšení počtu opakovaní

2. Princíp podvádzaného tréningu. Vyvážte váhu v čase úplného vyčerpania na konci série, aby ste pridali stres

3. Princíp konštantného napätia. Mierne udržiavajte neustále napätie, aby ste maximalizovali zapojenie červených vlákien

4. Princíp núteného opakovania. Keď ste vyčerpaní, použite pomoc partnera na vykonanie jedného, ​​dvoch alebo maximálne troch opakovaní

5. Princíp izometrického napätia. Toto je metóda, ktorá sa praktizuje pri fotografovaní. Napneme každý sval na maximálnu úroveň a udržujeme ho tak šesť až desať sekúnd

Záverom možno povedať, že podľa toho, ako sa bude váš tréning uskutočňovať alebo aký problém vám bude čeliť, použitie týchto princípov vás môže vymaniť z okamihu stagnácie a viesť vás k novému začiatku.