Čo je diéta, ktorá mení metabolizmus - Tip
Táto webová stránka je podporovaná čitateľmi. Keď si kúpite produkt prostredníctvom odkazov na našej stránke, môžeme získať malú províziu pre affiliate partnerov. Ďalšie informácie o nás nájdete tu.
Táto diéta je prísna, ktorá trvá 13 dní a pomáha vám zhodiť veľké množstvo kilogramov, pretože nespotrebujete viac ako 600 kalórií. Menu je prednastavené a nemožno ho meniť. Ak máte hlad, môžete sa napiť vody. Neodporúča sa pre tých, ktorí majú problémy s hypertenziou, žalúdkom alebo ľuďom nad 40 rokov. Vzhľadom na to, že je drastická, je možné stravu udržiavať raz za 2 roky, a ak ste ju prerušili, môžete ju po 6 mesiacoch obnoviť.
Ak si lámete hlavu nad tým, ako schudnúť a hľadáte diétu, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť veľa, môžete vyskúšať dánsku stravu. Než však začnete, prečítajte si článok a zistite, aké sú výhody a nevýhody tejto diéty pri chudnutí najmenej 10 kg, z čoho pozostáva a aké účinky má na organizmus.
Čo je vlastne dánska strava?
Režim sa prvýkrát uskutočňoval na Aarthusovej univerzite a je známy ako „diéta v kodanskej nemocnici“. Vzhľadom na to, že schudnete rýchlo, dokonca až na 22 kg, za menej ako dva týždne, dánsky recept nie je ľahký a je určený najmä tým, ktorí sa chystajú na operáciu a potrebujú rýchlo schudnúť.
Aj keď plán obsahuje zdravé jedlá, z dôvodu rýchleho chudnutia sa považuje za dosť nebezpečný. Medzi výrobkami, ktoré môžete konzumovať, sú výrobky bohaté na bielkoviny a tie, ktoré obsahujú sacharidy a cukor, sú zakázané.
Po dodržaní dánskej diéty budete môcť schudnúť, ale potom je ťažké ju udržať. Z tohto dôvodu nie je diéta určená pre tých, ktorí v krátkom čase nemusia zhodiť nadbytočné kilogramy, pretože sa chystajú na dôležitú udalosť alebo na operáciu.
Keďže nejde o ľahkú diétu, lekári odporúčajú, aby ste diétu dodržiavali každé dva roky, pokiaľ sa vám ju podarilo absolvovať a ak ste ju nedokázali absolvovať, môžete začať odznova. až po 6 mesiacoch. Ak tento termín nedodržíte, môžete mať problémy s obličkami alebo žalúdkom včas, pretože počas dňa nekonzumujete dostatok kalórií a prebytok bielkovín vedie k poruchám tráviaceho systému.
Aké sú odporúčania, aby ste nepoškodili zdravie?
Aj keď je to jedna z tých ľahkých diét, ktorá sa musí držať niekoľko dní a sľubujem vám, že schudnete veľké množstvo kilogramov, aby ste nepoškodili zdravie, musíte brať do úvahy určité aspekty. Pred začatím liečby je vhodné vyhľadať lekársku pomoc, pretože strava je agresívna a odporúča sa iba tým ľuďom, ktorí netrpia chronickými chorobami alebo nerovnováhou, ktorá sa môže po dodržaní tejto diéty zhoršiť.
Počas diéty musíte zvýšiť množstvo vody, ktoré konzumujete, a dosiahnuť povinné 2l, pretože keď už telo nemá potrebné živiny, stáva sa veľmi dôležité množstvo tekutín v tele.
Bolo by tiež dobré dodržiavať denný program cvičení alebo ľahkého pohybu. Netreba to preháňať, ale tento šport bude užitočný ako pri chudnutí, tak aj pri zachovaní úrovne optimizmu.
Aké sú pravidlá dánskej stravy?
Je to strava meniaca metabolizmus, ktorá trvá 13 dní a obsahuje veľa stravovacích obmedzení. Má nízky obsah kalórií, aby sa rýchlo roztopilo tukové tkanivo. Nemôžete teda prekročiť 600 kalórií denne a jedálny lístok obsahuje veľké množstvo bielkovín. Potraviny, ktoré môžete jesť, sú: chudé mäso, šalát, špenát a iné zelené ovocie, mrkva, vajcia, paradajky, káva a čaj. Počas 13 dní nie je povolené vyprážanie, soľ alebo korenie. Do ponuky by nemali byť zahrnuté ani sladkosti, alkohol a korenie.
Dánska strava - jedálny lístok
Na rozdiel od iných diét je veľmi ťažké dodržať túto diétu, pretože počas 13 dní máte vopred definované menu. Preto patrí do kategórie tých diét, ako schudnúť za deň. Aby sme presne videli, o čo ide, povieme vám, čo máte dovolené každý deň konzumovať.
Na raňajky, v prvý deň, môžete vypiť šálku čiernej kávy s jedinou kockou cukru. Obed sa skladá z 2 vajec uvarených na tvrdo, 400 g špenátu a paradajky. Večera sa skladá z 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu, nad ktorý dáte šťavu z citróna a čajovú lyžičku olivového oleja.
Na druhý deň sú raňajky rovnaké a obed pozostáva z 200 g chudej šunky a beztučného jogurtu a na večeru máte rovnaké menu ako deň predtým.
Na tretí deň si okrem šálky kávy s cukrom môžete dať aj plátok toastu. Obed pozostáva z 2 varených vajec, 100 g chudej šunky a 150 g šalátu. Večer môžete jesť varenú cviklu a ovocie (hruška, jablko alebo pomaranč).
Štvrtý deň sú raňajky rovnaké ako predchádzajúce. Na obed by ste mali skonzumovať prírodný jogurt a 200 ml čerstvého pomarančového džúsu. Večer nie je taká konzistentná večera, pretože máte povolené iba mrkvu, vajce a 250 g syra.
Piaty deň na raňajky budete jesť iba nastrúhanú mrkvu. Na obed môžete zjesť 200 g varenej ryby s lyžičkou masla a citrónovou šťavou a večer pozostávať z 250 g hovädzieho a zelerového pyré.
Na šiesty deň sú raňajky rovnaké. Na obed pozostáva z dvoch varených vajec a strúhanej mrkvy a večer si môžete dať 300 g kuracieho mäsa, 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Posledný deň v týždni si na raňajky dáte iba šálku čaju bez cukru a večer môžete skonzumovať 200 g jahňacieho a jablka. Inak cez deň pite iba vodu.
Prvý deň druhého týždňa sa obed skladá z dvoch varených vajec, 400 g špenátu a paradajky. Večer zjedzte 200 g hovädzieho mäsa, 150 hlávkových šalátov s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Deviaty deň, okrem raňajok pozostávajúcich zo šálky kávy a čajovej lyžičky cukru, môžete na obed skonzumovať 250 g šunky a prírodného jogurtu a večer môžete zjesť 250 g hovädzieho mäsa so zeleným šalátom.
Desiaty deň má táto metabolická strava v ponuke čiernu kávu s cukrom a hriankami. Panvica sa skladá z 2 varených vajec, 100 g chudej šunky a trochy šalátu a večer si môžete dať paradajku, trochu vareného zeleru a ovocie.
Jedenásty deň začínate rovnakými raňajkami, ale na obed si dáte prírodný jogurt a 200 ml ovocného džúsu a večer sa večera skladá z mrkvy a vareného vajíčka s 250 g syra.
Jedálny lístok v predposledný deň je rovnaký ako v piaty deň a posledný deň je jedálniček náročnejší, pretože okrem kávy s toastom môžete na obed zjesť dve vajcia a mrkvu, obe varené jedlá.
Dánska strava - názory
Aj keď sa vám podarí zhodiť nadbytočné kilogramy a prebytočnú vodu, po dodržaní trinásťdňovej dánskej stravy je veľmi ťažké udržať si túto váhu, pretože dôjde k náhlemu posunu zo 600 kalórií na viac ako 1400, čo je pre človeka približne denná potreba. dospelý. Po takomto kalorickom šoku nevyhnutne existuje riziko rýchleho priberania, keď sa vrátite k svojej bežnej strave.
Vzhľadom na to, že v dánskej strave neexistuje údržba, lekári ju neodporúčajú, pokiaľ sa osoba nechystá na operáciu a za krátku dobu sa musí zhodiť veľa kilogramov. Počas diéty prijímate 3-krát menej kalórií ako zvyčajne.
Nedostatok výživných látok, zeleniny a ovocia v minimálnom množstve a konzumácia bielkovín spôsobujú, že telo nemá všetky potrebné minerály a vitamíny. Počas dňa sa preto budete cítiť unavená a bez energie.
Aké problémy môžu nastať po tejto diéte?
S touto trinásťdňovou dánskou diétou môžete rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy, ale názory špecialistov hovoria, že negatívnych účinkov je pomerne veľa. Preto vzhľadom na to, že strava nie je bohatá na vitamíny a minerály, môžete mať určité nedostatky, ktoré vedú k zvýšeniu zlého cholesterolu, ale aj k vzniku zápachu z úst, závratov, podráždenosti a úbytku svalovej hmoty.
Keďže ide o prísnu diétu, po jej vysadení môže trpieť metabolizmus a akonáhle začnete znovu jesť, stratená váha sa vráti späť. Aby ste sa tomu vyhli, môžete hľadať diéty, ktoré majú tabuľku disociovanej stravy a po chudnutí nasledujú udržiavacie obdobie.
Okrem pôvodnej dánskej stravy existujú aj iné dánske režimy?
Vyššie uvedená strava je pôvodná, ale postupom času sa objavili ďalšie varianty, ktoré sú založené na rovnakom princípe (nízka spotreba kalórií), iba to, že jedlá v ponuke sú mierne pozmenené. Napríklad rýchla strava na chudnutie 10 kg má rovnaké pravidlá, ale namiesto hovädzieho a jahňacieho mäsa používajte iba kuracie mäso. V online prostredí nájdete aj 7-dňovú dánsku stravu, ktorá vám pomôže každý deň stratiť jeden kilogram chudnutia.
Komu sa tento režim neodporúča?
Pokiaľ ide o túto metabolickú stravu, názory odborníkov na výživu hovoria, že to nie je dobrá strava pre ľudský organizmus, pretože dôjde k náhlemu úbytku hmotnosti, ale keď chcete rýchlo zhodiť pár kíl, môžete sa uchýliť k tejto diéte. ale nie skôr, ako urobím súbor testov a požiadam o názor lekára.
Táto strava však nie je určená pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, alebo pre ľudí trpiacich hypertenziou, pretože sa môže zvýšiť hladina cholesterolu. Vzhľadom na malé množstvo výživných látok by túto kúru nemali dodržiavať ani osoby trpiace žalúdočnými poruchami. Znižuje sa tiež fyzická sila, takže nejde o jedálny lístok vhodný pre tých, ktorí sa intenzívne venujú športovej činnosti.
Okrem týchto kategórií ľudí nie je chudnutie pomocou tejto diéty indikované ani pre tehotné ženy ani pre dojčiace ženy, dospievajúcich alebo ľudí starších ako 40 rokov. Dánska strava dokazuje opak tvrdenia „za 5 dní nemôžete schudnúť 10 kg“, ale vzhľadom na to, že je taká zlá, hovorí sa jej aj nemocničná strava a je vhodné ju dodržiavať iba pod dohľadom lekára, ktorý pozná vašu históriu. lekárske.
Triky pre ľahšiu stravu
Ak 3-hodinová diéta nefungovala a napadlo vám dodržiavať túto prísnu diétu, môžete sa uchýliť k určitým trikom, aby sa vám všetko zdalo jednoduchšie. Vyhýbajte sa nakupovaniu, keď máte hlad, pretože vás bude lákať brať nelegálne potraviny a nakupovať potraviny na základe zavedeného zoznamu, ktorý zohľadňuje stravu.
Snažte sa v tomto období vyhnúť chodeniu s priateľmi, pretože vás bude lákať nedržať diétu. Zakaždým, keď je to pre vás ťažké, spomeňte si na to, čo vás motivuje, a na konci režimu si stanovte odmenu. Znížte množstvo soli, pretože podporuje zadržiavanie vody. Po ukončení diéty je vhodné užívať doplnky výživy s obsahom multivitamínov na zníženie nedostatkov v tele.
Ak sa vám podarilo túto diétu nejaký čas dodržať a vaše telo sa necíti dobre, môžete vyskúšať aj doplnky na chudnutie. Ale zloženie je dôležité, preto pri výbere tabletiek na chudnutie najskôr analyzujte vzorec a zistite, aké môžu byť vedľajšie účinky a kto nie je uvedený.