Weight Gainer Body-Xtreme
Optimalizácia cieleného prírastku hmotnosti
V úsilí pridať telu čo najviac kalórií, aby ste čo najrýchlejšie a čo najrýchlejšie nabrali hmotu, je na trhu k dispozícii veľa WeightGainerov, ktoré sa podľa štítku navzájom prekračujú v počte kalórií. Najprv je potrebné vyriešiť tento malý marketingový trik. Pretože bielkoviny aj sacharidy majú energetickú hodnotu presne 4,1 kalórie/gram, môžu mať prírastky hmotnosti maximálne 410 kalórií na sto gramov, bez ohľadu na zmes bielkovín a sacharidov. Ak sa povie 4 000 kalórií na príjem, znamená to, že užijete oveľa viac prášku.
V zásade považujem Weight Gainer za užitočný doplnok, ktorý doplní vašu dennú potrebu kalórií. Nie každý je schopný do seba z profesionálnych alebo školských dôvodov vždy strčiť pevnú stravu. Prípravky na zvýšenie telesnej hmotnosti sa ľahko pripravujú a rýchlo sa konzumujú. Športovci s rýchlym metabolizmom môžu tiež profitovať z tohto dodatočného príjmu kalórií, pretože najneskôr po 1 kg mäsa a 500 g ryže každý deň vám bude nakoniec zle.
Dobrý prírastok hmotnosti má pomer 70% sacharidov, až 30% bielkovín a čo najmenej tukov. Ak obsahuje tuk, uistite sa, že ide o nenasýtené mastné kyseliny. Pridaný proteín by mal ako zdroj obsahovať laktalbumín alebo vaječný albumín, pretože tieto majú najvyššiu biologickú hodnotu. Sacharidy by mali pozostávať z polysacharidov (viac ako 10 jednoduchých cukrov), pretože sa spracovávajú pomaly a rovnomerne a hladina cukru v krvi zostáva konštantná.
Jednoduché cukry (dextróza, fruktóza) a oligosacharidy (stolový cukor, sladový cukor) zaisťujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo spôsobí, že telo uvoľní viac inzulínu, aby opäť znížilo hladinu cukru v krvi. Inzulín však transportuje cukor do nežiaducich oblastí, do tukových buniek. Inzulín zároveň znižuje hladinu cukru v krvi a priamo ovplyvňuje hladinu energie. Označením zložiek zvyšujúcich hmotnosť je zdravotný stav pol hodiny po pití. Ak sa cítite unavení a slabí, buď bolo množstvo kalórií príliš vysoké, alebo bolo príliš veľa jednoduchých cukrov. Z tohto dôvodu je zbytočné počas prípravy pridávať k prírastku hmotnosti ďalších dodávateľov sacharidov (med, sirup, zmrzlina, Nutella), pretože sa potom vraciame k dileme s hladinou cukru v krvi, ktorú som práve popísal.
Mnoho látok na zvýšenie telesnej hmotnosti obsahuje množstvo doplnkov (chróm, karnitín, vanadyl). To vyzerá pekne, ale okrem vyššej ceny za produkt to neprináša nič. Zvyšovač hmotnosti slúži na prísun kalórií, nič viac a nič menej.
Ak si nie ste istí nárastom hmotnosti, pretože ste jednoducho zavalení množstvom ingrediencií, existuje alternatíva. Kúpite si normálny sacharidový prášok s 90-95% sacharidmi (neutrálnej chuti) a zmiešate ho s proteínovým práškom. To ponúka výhodu, že na jednej strane si môžete určiť vlastnú zmes a na druhej strane sú bielkovinové a sacharidové zložky v čistých prípravkoch zvyčajne kvalitnejšie.
Každý, kto si už kúpil posilňovač hmotnosti, ktorý obsahuje ako súčasť jednoduché cukry, by si mal dať 60 minút pred tréningom, aby mohol použiť sacharidy ako ďalších dodávateľov energie na tréning.
Mnoho používateľov sa vždy pýta na dávkovanie. Ako jednoduchý sprievodca, ktorý je použiteľný takmer pre všetkých, ktorí priberajú na hmotnosti: vypite 8 mierne nahromadených polievkových lyžíc na 1 liter mlieka po celý deň a ste o krok ďalej, čo sa týka denných kalórií. Je to vynikajúce riešenie, najmä pre začiatočníkov, ktorí chcú pribrať, ale ktorých žalúdok sa ešte neprispôsobil veľkým stravovacím návykom.