Weight Watchers diéta na dovolenku
Zmrzlina, šišky, pivo, predjedlá. Na dovolenke je lákadiel veľa. Určite nechcete, aby sa stalo jedno: vrátiť sa s pár kilami navyše.
Na udržanie svojej postavy používajte triky diéty Weight Watchers. Vďaka množstvu sezónnej zeleniny a ovocia môžete počas sviatkov dokonca zhodiť pár kíl.
Raňajky târziu
Ideš neskoro spať, neskoro sa budíš! Raňajkujete len okolo 10–11 a po dvoch hodinách ste na obed v reštaurácii. Nie je to vôbec dobré, pretože dva stoly sú príliš blízko.
* Riešenie. Dajte si ľahké raňajky a odložte obed na 14:00 alebo na neskorý obed: raňajky spojte s obedom a okolo 16:00 si dajte občerstvenie.
Výdatné raňajky
Na dovolenke, nie ste podmienení časom, sa zdržiavate pri raňajkách, koľko len chcete. A potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou neuspokojíte so sendvičom a kávou, ale dáte si na stôl syr, klobásy, croissant, ovocie. Výdatné raňajky znamenajú kalórie navyše, ktoré, ak sa nespália cvičením, sa môžu zmeniť na prebytočné kilá, keď sa povie „dovolenka“! Ak si chcete dopriať výdatné raňajky, zabezpečte si ľahší obed.
* Čo jete na obed. Vyberte si nízkokalorické jedlá. Namiesto rezňov naplňte svoj tanier šalátom alebo zeleninou (zelené fazuľky, cukety, šampiňóny, papriky, repa, baklažán atď.), Ktoré sú plné vlákniny a vitamínov, spolu s kúskom ryby alebo kuracieho mäsa.
Stravovanie formou bufetu
Ak reštaurácia, v ktorej jete, ponúka jedlá formou bufetu, buďte veľmi opatrní, aby vás neukradla bohatá a rozmanitá kulinárska „krajina“. Ak úplne zabudnete na svoju postavu a zdravé jedlá, môžete naplniť svoj tanier - nielen raz, ale niekoľkokrát - tým, čo NIE JE vhodné.
* Triky. Predtým, ako si sadnete k jedlu, jemne popíjajte zdravé predjedlo (mrkva, pár plátkov papriky alebo uhorky), aby ste uhasili hlad a neboli v pokušení jesť príliš veľa. Potom si doprajte jednoduchú zeleninovú polievku, bez chleba, bez smotany. Vložte jedlo do malých tanierov: takto ohlupujete oči, ale aj žalúdok.
Neodolateľné dezerty
Zmrzlina, palacinky, sušienky, koláče. V reštaurácii je zoznam dezertov dlhý a pestrý. Nikto nehovorí, že by si mal na dovolenke oddýchnuť len od malých sladkých pôžitkov. Užívajte si ich však s mierou!
* Triky. Jedzte maximálne jeden „zakázaný“ dezert denne. V opačnom prípade zvoľte sezónne ovocie. Rozhodnite sa pre dezerty s čo najmenším počtom kalórií. Vyberte si napríklad ovocný koláč namiesto čokoládového koláča, prestaňte zmrzlinu polievať čokoládovou omáčkou alebo ho pridajte len veľmi málo, zdieľajte koláč so svojím partnerom.
Kalórie v nápojoch
Je príjemné predĺžiť večery na terase pri rozhovoroch s rodinou alebo priateľmi a využívať chladný nočný vzduch. V týchto chvíľach máme zvyčajne pred sebou alkoholický alebo nealkoholický nápoj. Obe obsahujú dostatok kalórií. Jeden pohár nehrozí pre vašu postavu, ale ak sa v ten deň prejedáte alebo vypijete viac ako jeden pohár, kalórie sa sčítajú.
Riešenia. Namiesto džúsu vypite bylinkový nálev s ľadom. Môžete tiež vyskúšať citrónovú vodu alebo limonádu nesladenú alebo sladenú stéviou. Čo sa týka alkoholu, obmedzte sa na jeden pohár.
Princípy diéty Weight Watchers
Diéta nezakazuje žiadne jedlo a je založená na systéme bodov pridelených jedlu. Takmer všetka zelenina a ovocie má nulové body (okrem škrobov, banánov, hrozna), čo znamená, že porcie môžu byť také veľké, ako chcete. Nízke mäso má tiež málo bodov: 85 g kuracích pŕs alebo tuniaka má 3, celé vajce má 2 body. Namiesto toho majú jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov veľa bodov: krajec celozrnného chleba - 2, šiška - 7, malá porcia hranoliek s rýchlym občerstvením - 12, zmrzlina - 10, hamburger - 19, kúsok pizze - 6.
Cieľom nie je prekročiť určitý počet bodov za deň. Napríklad, ak máte 1,60 m, 60 kg a chcete schudnúť 5 kg, máte povolených 20 bodov za deň. Na internete nájdete veľa stránok, ktoré vám pomôžu vypočítať vaše vlastné body podľa veku a hmotnosti a poskytnú vám zoznamy jedál a ich bodov. Na ten istý účel si môžete stiahnuť aplikáciu pre smartphone.
Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, číslo 29/27.08.2017
Autor: Angelica Cîlțan
Zdroj foto: Pixabay