WeightChanger Portál o chudnutí! ᐅ Cvičenie celého tela pri Pilates na uvoľnené chudnutie;
Joseph Hubert Pilates prežil zaujímavý a bohatý život. Narodil sa v roku 1883, emigroval do Anglicka vo veku 22 rokov - kvôli svojej národnosti tu bol internovaný iba počas prvej svetovej vojny. Ukázalo sa, že traumatický zážitok bol začiatkom jeho kariéry.
Aby posilnil svoje telo a udržal si zdravie, vytvoril tréningový program a zdieľal ho s ostatnými ľuďmi v internačnom tábore. V priebehu rokov sa z toho vyvinul Pilates - šport pomenovaný po jeho vynálezcovi.
Raz pre väzňov, neskôr pre sebaobranu políciou a nakoniec pre hviezdy a hviezdičky vo filmoch a na Broadwayi, prešla výcviková metóda úžasnou zmenou. To, čo sa začalo ako čisto mužský šport, dnes praktizujú hlavne ženy.
Základné zameranie na posilnenie zanedbaných svalov zostalo rovnaké. Rozhodujúcu úlohu zohráva najmä elektráreň.
Štruktúra článku:
- Čo je to pilates?
- Rozdiely medzi pilates a jogou
- Pomáha pilates chudnúť?
- Spotreba kalórií v pilates
- Úloha pilates
- Populárne cviky pilates
- Na čo si dať pozor na Pilates?
Čo je to pilates?
Cvičenie pilates je cvičenie celého tela, pri ktorom sa oslovuje a trénuje takzvaná elektráreň. Jedná sa o svalové skupiny v oblasti brucha a chrbta, ktoré majú podpornú funkciu. Dlhé sedenie a monotónne sekvencie pohybov alebo dokonca monotónny tréning ich zanedbávajú a môžu atrofovať. To podporuje nezdravé držanie tela, môže spôsobiť nepríjemné pocity v chrbtici a odvádzať energiu.
Cvičenie pilates bojuje proti týmto druhom problémov a funguje bez váh, ktoré zaťažujú kĺby alebo náhle zmeny polohy. Okrem toho sa Pilates zameriava aj na zlepšenie svalovej relaxácie a zlepšenie vedomia tela. Pozorovaním dychu a pomalým pohybom sa telo jemne spevňuje a uľahčuje sa celková relaxácia.
Aké sú rozdiely medzi pilates a jogou?
Každý, kto sa spočiatku venuje pilatesu a joge, nájde paralely, aspoň spočiatku. Oba športy sa zaoberajú naťahovaním a posilňovaním svalov. Obe tréningové metódy venujú pozornosť dýchaniu a týkajú sa nielen fyzického cvičenia.
Medzi pilates a jogou sú však rozdiely.
Takto by ste sa mali sústrediť na jogu. Napätie, relaxácia a meditácia tu idú ruka v ruke. Pohyby sú skôr statické a pozývajú vás počuť vo svojom vlastnom tele. Sila vôle je jemne posilnená.
Na pilates sú pohyby a cviky plynulejšie a opakujú sa častejšie. To na jednej strane prináša flexibilitu a pomerne rýchlo definované svalové skupiny. Na druhej strane sa s programom Pilates môžete sústrediť na iné veci - ak si na to zvyknete. Je to tiež intenzívny, ale zároveň jemný úvod do silového tréningu.
Pomáha pilates chudnúť?
Áno! Či už samostatne alebo ako doplnok k ďalšiemu silovému tréningu: Pilates stimuluje svaly, ktoré sa inak ťažko využívajú. Najmä pri sedavom zamestnaní. Vďaka tomu je výcvik mimoriadne efektívny s veľmi malým úsilím.
Ak sú malé svalové skupiny s Pilates trénované o niečo viac, zlepšujú držanie tela, dýchanie a tým dodávajú viac energie. Vďaka tomu je ľahšie byť aktívnejší. Okrem toho je tento druh silového športu priateľský k kĺbom, a preto je vhodný pre všetkých, ktorí už so sebou nesú niekoľko kilogramov a chcú prostredníctvom tréningov urýchliť chudnutie - bez ohrozenia zdravia svojich kostí a kĺbov. Dá sa preto predpokladať, že cvičením Pilates sa posilňuje slabé spojivové tkanivo.
Akú spotrebu kalórií možno očakávať na Pilates?
Spotreba kalórií samozrejme závisí od vašej hmotnosti a intenzity tréningu. Ako sprievodca môžete predpokladať váhu 70 kilogramov a priemernú intenzitu tréningu 130 kilokalórií - na polhodinový tréning Pilates. To nemusí znieť až tak veľa, ale je to viac ako napríklad power joga. Vypracované svaly navyše zvyšujú vaše základné potreby a vašu ochotu vykonávať výkony.
Po počiatočnej fáze zvykania si po jednotke Pilates stále fit na jogging ako zabijak kalórií alebo môžete cvičiť Pilates aj pohodlne pri sledovaní televízie.
Ale: Cvičenie pilates je efektívne, jednoduché a jemné - ale nie strieborná guľka sama. Používajte ho ako ľahký a zdravý úvod do fitnes a aktívneho života a ako obohatenie pri zmene stravovania. Navyše nemeňte všetko naraz, pretože to môže rýchlo premôcť vaše telo i myseľ. Viac informácií o tomto nájdete v našej elektronickej knihe o vyváženom stravovacom pláne bez stresu a ťažkostí. Rýchle a bezplatné tipy získate v článku Vytvorenie výživového plánu. Na úvod sa nechajte viesť skúseným a znalým učiteľom techniky Pilates. To vám zabráni naučiť sa nesprávne polohy a minimalizuje sa riziko zranenia.
Aká je úloha pilates?
Rolka Pilates je na prvý pohľad iba veľmi jednoduchá rolka vyrobená z peny. Niekedy mäkšie, niekedy tvrdšie, kratšie alebo dlhšie: V každom prípade netrénované oko nemôže mať zo svojho tvaru a textúry žiadne priame výhody.
Ale určite ich máte. Dlhé kotúče Pilates môžu slúžiť ako základ a trénovať tak zmysel pre rovnováhu.
Kratšie verzie sa používajú hlavne na uvoľnenie fascie, na prevenciu bolesti a na zintenzívnenie tréningu.
Prehľad: Aké sú najobľúbenejšie cviky na Pilates?
1. Doska - podpora predlaktia: Vyzerá jednoducho, ale má všetko.
Ľahnite si rovno na brucho, predlaktia si opierajte o podlahu a prsty si blokujte. Položte špičku na podlahu. Potom nechajte pôsobiť napätie v nohách, zadku, žalúdku, trupu a rukách. Cieľová poloha je „doska“, ktorá je držaná rovnobežne so zemou končekmi chodidiel a predlaktiami.
2. U-doska na podlahe: Posilnenie krku, ramien a chrbta.
Znova ležať na bruchu a celé telo je napnuté, počnúc chodidlami. Špičky sú zdvihnuté. Panva mierne zdvihnutá. Horná časť paží leží na podlahe ako predĺženie ramena. Predlaktia sú ohnuté v pravom uhle. To vytvára tvar U pre ramená a ruky.
Pozerajte sa dopredu a zdvihnite ruky a hrudnú kosť z podlahy. Natiahnite sa jednou rukou vpred a vráťte ju späť do základnej polohy. Cvičenie opakujte s druhou rukou.
3. Zdvihnutie nôh: dobré pre kríže.
Ruky a kolená položte na podlahu. Gule rúk sú pod ramenami. Kolená pod bedrami. Nasajte napätie po celom tele. Teraz dajte jednu nohu rovno dozadu a hore, aby sa stala predĺžením chrbtice.
Vráťte ho späť a opakujte pohyb na druhej strane. Uistite sa, že tam nie je žiadny dutý chrbát.
Čo musím brať do úvahy pri cvičení pilates?
Mali by ste byť schopní to urobiť. V prípade herniovaných platničiek, vrodených nesprávnych dispozícií (ako je skolióza) a zápalu pohybového aparátu by ste mali držať ruky preč alebo sa vopred poradiť s lekárom.